李坤明：（原創）各種不同的生活、工作習慣對脊柱的影響（一）睡覺的姿勢

人類是脊椎動物，人類在做任何事情包括休息都需要脊柱來參與，因此，人類無論是在日常生活還是做任何工作都有可能影響脊柱。長期、反覆的某些生活習慣和強迫性的工作體位有可能對脊柱造成傷害。

睡覺的姿勢

• 在床上睡覺絕大多數人最常用的姿勢有仰睡和側睡兩種。仰睡和側睡都是正確的睡覺姿勢，既有利於保持呼吸通暢，放鬆肌體，又有利於幫助睡眠和充分釋放脊柱的壓力。在仰睡時，頸椎和腰椎好似拱橋一樣，頸椎可因頭部的放平和腰背肌肉的牽拉而變直（因仰睡時是枕部和頸椎的上段同時著床，頭部常處於下頜內收狀態，頸椎可因此而被變直），頸後部的肌肉和韌帶就處於牽拉受力狀態，睡的時間久了就容易疲勞，但頸部在使用合適的枕頭後，枕頭的支撐作用能抵消大部分腰背肌肉的拉力，使頸椎處於自然放鬆狀態，維持頸椎正常的生理曲度，從而使頸椎得到保護。而在仰睡時會因下肢的放平而使骨盆前傾導致腰椎曲度進一步增大，很多人的腰部都不能平放在床面上，腰部很容易因懸空受力而出現疲勞，如果長期保持這種姿勢睡覺，就容易引起腰肌勞損。而側睡時只要枕頭的高度合適，放置的位置恰當，整條脊柱就處於同一個平面上，有利於脊柱和椎旁肌肉的放鬆，但是靠床一側的肌肉和骨骼由於要受身體重量的作用而容易疲勞。因此，無論仰睡或側睡有它的優點，也有它的缺點，好在人體具有自我調節的能力，在一晚的睡眠過程中，當身體出現疲勞或感覺到不舒服的時候人能夠無意識地自動翻身幾次，這樣就能更好地消除疲勞，保護脊柱。因此人類沒有那種睡覺姿勢是最好的，只有適合自己睡眠習慣，睡醒後頭腦清醒，頸背舒適的才是最合適的。

• 如有一些人喜歡趴著睡覺，這種睡姿對頸椎是有很大傷害的，因為，人類的頭部形態與動物不同，在趴著睡覺時不可能仰著頭，下頜放在枕頭或床上，為了保持呼吸通暢，就必須歪著頭。在解剖學上，人體的結構是左右對稱的，再加上脊柱是一種鉸鏈式結構，因此，在用此姿勢睡覺的過程中，無論頭歪向哪一側，頸椎始終處於旋轉狀態，頸椎所受的力中又人為地增加了一個旋轉應力，頸椎兩側的肌肉、韌帶和關節囊、椎間盤等組織所受的力量就變得極不均衡，因此極易造成這些組織勞損，並導致頸椎關節旋轉錯位，從而誘發頸椎間盤突出和頸椎病的發生，同時趴著睡覺使人的胸部受到壓迫，既影響呼吸、循環、消化等系統功能，還容易做惡夢，影響睡眠質量，長期趴著睡覺嚴重者可以使胸廓變形。所以趴著睡覺這種姿勢不可取，有這種習慣的人應儘早改正。如果孩子有此習慣，家長應儘早幫助其糾正過來，以免造成不良後果。