在家休息時間也長了，一下子要求復工可能讓很多人產生不適感，有算過你一天坐了幾小時嗎？從早上八點進到辦公室，你就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠。一路緊盯著電腦銀幕，手邊還要接著隨時可能冒出來的工作消息。這樣的一天，可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息，帶著滿身的疲憊，關下公司大門，披星戴月地蹣跚離去。日復一日、年復一年，你都不知道是怎麼撐過來的….

另外坐得多，動得少」，似乎已成為時不許多人的生活習慣。比如：有人要麼久坐家裡看電視，有人整天在麻將桌上消磨時光，而年輕人更熱衷於久坐上網或手機發微信。不過，久坐不動（少動）也帶來了越來越多的健康問題。

坐多久才算是「久坐」？

大家都說久坐，可有的人只是坐一兩個小時，有的人能坐上一天，到底坐多久才算是久坐？

根據美國久坐行為研究網絡（SBRN）給出的定義：久坐是指「以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特徵的任何清醒行為」。這裡不但指出「久坐」狀態下的能量消耗，更指出「久坐」的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。

如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法：一般認為一周在清醒狀態下至少坐五天，大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即為久坐一族。

多數人可能不知道的3個問題

• 問題1：久坐，容易誘發腰椎病

這是許多人都不知道的問題。事實上：久坐的腰，比平放的腰，還要危險。打個比方，你的腰是由許多麥芽餅似的結構所組成。然而，當你把疊高的麥芽餅，長時間、用力凹折的時候，麥芽餅內餡的麥芽糖就可能被擠出來，或是麥芽餅間互撞，增加損傷機率。由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

• 問題2：坐太久才是真正問題！

不能坐，不然要怎麼辦？你開始焦躁，語氣開始不耐煩。難道要一直站著嗎？其實，你的腰並不是如此不堪一擊，而是你一直將它固定著不動。想像一下，你把腰固定住後，就一直放著，沒有活動它，那麼它會像塑膠一樣，慢慢脆掉、失去彈性….

• 問題3：腳緊、腳麻可能來自腰！

當你坐到最後，不只是腰不舒服。從屁股、腸胃、大腿、小腿、腳踝，甚至整個身體都不舒服。並且，腳緊、腳麻的狀況更是嚴重。你開始懷疑：是不是要一拐一拐地去上班了！你的身體好像有千斤、萬斤的重量，甚至行動都有困難了…. 別猶豫了，趕快站起來去活動吧。

緩解久坐的3個步驟

• 步驟1： 調整好坐椅間距

由於，工作的環境與情境不自覺要專心投入，屁股黏在椅子上更成為常態。調整好坐椅間距，雙眼平視螢幕，讓你的頭跟工作檯保持距離，並且屁股坐到底，讓身體有足夠支撐，減少腰部的受力，避免過勞。

• 步驟2：平板支撐

面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好。

• 步驟3：走動就是最好的修復

千萬不要讓你的腰還是從早到晚一直被你固定著。放它自由吧！否則，它會不間斷地抗議著。走動就是最好的修復。然而，你不是要跟人競賽，也不是要拚命趕路。舒服是你走路的最重要準則！因為，你要用走動，讓已經固定許久的腰，獲得喘息的機會與活動的時間，才能維持彈性與壽命。

參考文獻

[1]楊雙燕,周強.久坐行為的流行病學研究與展望[J].中國運動醫學雜誌,2016,35(05):500-505.

[2]蒲昭和. 久坐不動 謹防「五傷」[N]. 中國中醫藥報,2016-05-26(007).