在「武漢肺炎」疫情蔓延的當下，待在家中，進行自我隔離，的確是在對社會做貢獻。

但這一宅，已經持續了10來天，在這期間，一覺睡到中午、沙發躺半天、瓜子嗑滿盆……是很多人的真實假期寫照，但你可知，這些行為，可能正一步步吞噬你的健康！

1，一覺睡到中午

不僅是長假，就是平常周末，不用上班、上學，也總會有人陷進被窩無法自拔，不能合理安排睡眠時間，過著沒有早上的日子。而長期如此，身體的調理機制被打破，內分泌失調，五臟六腑的運行都會受影響……

1，傷胃、膽

晚起的人基本都沒有吃早飯的習慣，而長時間不吃早餐，容易引發胃腸道疾病、膽結石。

早晨時胃排空，胃酸和消化酶的水平高，此時若沒有食物去中和，會使胃粘膜受到刺激，增加胃炎或胃潰瘍的幾率。

經過一夜的睡眠，膽囊內的膽汁已經濃縮到較高的濃度，若不進食，膽汁長時間停留在膽囊內，過分濃縮後容易析出結晶，長期如此就會進一步沉澱為膽結石。

2，傷心、腦

人在休息時心臟也處於休息狀態，此時心跳、收縮力以及排血量都會出現下降現象，如果睡覺時間太多，就會影響心臟的運動規律，使得心臟收縮乏力，射血減少，進而出現大腦供血不足的情況，導致思維遲鈍、記憶力減退。

3，導致肥胖

長時間睡得過久，會減少人體活動量，這樣體內多餘的能量就無法得到消耗，很容易轉化為脂肪堆積在人體內，因此睡覺時間長的人很有可能會增加肥胖的機率。

因此建議大家養成規律作息的好習慣，早睡早起，按時吃飯。

2，沙發「葛優躺」

很多人在家都喜歡「葛優躺」模式，此種姿勢接近於仰躺，基本用不到腰部肌肉，同時脖子也能靠在沙發上，等於給肌肉「放假」了。用不到肌肉，人自然會覺得放鬆，邊躺著邊打遊戲、看電視、吃零食，不要太舒服~

但小心躺出病……

1，腰椎間盤突出

「葛優躺」時身體與沙發、沙發靠背之間，形成一個三角形，後背是懸空的，肩部和腰部就成了主受力點。長期這樣坐，腰椎受壓，而且沒有承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，容易引發腰椎間盤突出，對未發育完全的青少年來說，還可能導致脊椎畸形！

2，壓迫頸椎

「葛優躺」會讓腰椎的肌肉和韌帶長期處於拉伸狀態，時間長了，頭部重量轉移到頸椎，頸椎不好的人容易出現頸椎間盤突出。

3，增加心血管疾病風險

長期窩在沙發上，還會影響心臟和血液循環系統功能，血液流動速度變慢、血液循環不暢。研究發現，血液循環不暢會使心血管疾病的發病率提高2倍。

3，堅果吃不停

逢年過節家中的瓜子、花生、開心果等堅果總是少不了，而看劇、閒聊時，很多人都喜歡吃點堅果，這一吃就很難停下來，甚至嗑到垃圾桶都裝滿。

堅果屬於少有的「健康零食」，裡面含有大量的維生素以及礦物質，能增強細胞的活性、增強體質、抗衰老。

雖然其中的油脂以不飽和脂肪酸為主，但脂肪含量仍然很高。不論哪一類堅果，高熱量是它們共有的特性。吃多了，多餘的熱量會在體內轉化成脂肪，使人發胖。

尤其是以下幾種「熱量炸彈」，平時最好少做選擇！

①夏威夷果是堅果中的「熱量擔當」，每100克（≈20顆去殼夏威夷果）就733.75大卡！脂肪約76.2克，因此少吃甚至不吃為好。

②核桃每100克（≈15個去殼核桃）也足足有646大卡。脂肪含量能達到58.8克，一勺核桃半勺油不是嚇唬人的！

③松子每100克（≈10小把去殼松子）有644大卡，脂肪含量也能達到58.8克。

相對友好的堅果則有以下幾種：

*腰果每100克（≈50粒腰果仁）有553大卡，脂肪含量達36.7克。

除了以上油脂類堅果，澱粉類堅果，像板栗、蓮子、銀杏、菱角等，相對熱量較低，像板栗，熱量約185大卡/100g，脂肪約1.5克/100克，但碳水含量高達70%，也不宜多吃。

不管吃哪種堅果都要保持適當的量，一般人一天吃25克左右即可。如果堅果吃多了，當天的烹調用油就應減量，尤其是不要在吃飽喝足後不加節制地大吃，會增加肥胖幾率。

4，手機不離身

宅在家中過於無聊，最好的消磨時間的方式莫過於刷手機了，吃飯刷、睡前刷、上廁所刷，有些人可以說24小時手機都沒離身。

長期如此，也會給身體帶來傷害：

1，影響睡眠，損傷大腦

手機電子螢幕的藍光會使人興奮，容易導致入睡困難、多夢，令大腦無法得到充分休息。

如果大腦始終處於特別興奮和刺激狀態，慢慢的就可能出現各種問題。比如前庭性偏頭痛，加速大腦衰老，嚴重的甚至可能誘發老年痴呆症。

2，視力損傷

玩手機太久容易造成眼睛疲勞，影響視力。同時，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經和血管也受到擠壓，還容易引發白內障。

緩解眼疲勞可按摩眼睛周圍的睛明穴（內眼角稍上方凹陷處）、四白穴（瞳孔直下，當眶下孔凹陷處）、太陽穴等部位，或用熱毛巾適當熱敷。

5，過於關注疫情，長期焦慮、恐慌

在抗擊新型冠狀病毒感染肺炎的這些天中，普通大眾都通過網絡獲取外界信息，大量信息轟炸之後，尤其是夾雜著很多謠言和中傷，很多人長期處於精神緊繃中；一線的醫護人員工作負擔重、工作時間長，情緒被刻意壓制，也可能陷入到心理危機中。

對於普通群眾而言，首先要減少信息輸入，並能夠自我識別網絡信息的準確性，不要「聽風就是雨」，平時在家做好防護工作，也可以做一點自己喜歡的事情，轉移注意力；

其次，可以適當的參加體育鍛鍊，刺激多巴胺的分泌，讓中樞和肢體興奮起來；

還可以試試冥想減壓法：保持坐姿，手掌完全張開，緊貼在對側腋下，雙肩抬高，脖子不要使勁，輕微晃頭。配合深呼吸、閉眼，每天做3~10分鐘。

如果實在無法排解情緒，及時尋求專業幫助。

對於緊張、疲憊的一線工作人員，要勞逸結合，一定要留出時間和別人聊工作以外的事情，比如可以拿出休息時間的十分之一和心理諮詢師簡單溝通，緩解焦慮。有需要時也要及時尋求專業的心理干預。