每天的飲食注重「五顏六色」，不僅能讓寶寶對吃飯感興趣、胃口大開，而且還能滿足每日所需的各種營養哦！

今天，我們一起來看看賈梅老師推薦的這些「五顏六色」的果蔬吧！

賈梅

現任育學園高級營養顧問、中國營養學會首批註冊營養師、中國婦幼保健協會兒童營養專委會副主委，畢業於北京大學醫學部，曾在首都兒科研究所做過兒科醫生。

最近同事跟我說，這些天吃的水果和蔬菜金黃色的比較多，如木瓜、橙子、柑橘、柚子、芒果、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜……

沒錯，吃果蔬也要選「色」，「色」也是水果和蔬菜營養素和植物化合物的表現之一。

比如近期吃的這些金黃色的果蔬營養價值就很獨特！它們都富含β-胡蘿蔔素，維生素A，維生素C、多酚類的植物化合物，這些營養素參與體內的多種代謝功能、對維持機體的免疫功能、抗氧化功效等都有很大的益處。

說到選色，還有一類「重色」的果蔬不能忽視，就是深綠色的蔬菜，比如菠菜、油菜、空心菜、韭菜、西蘭花、蘿蔔纓、芹菜、西洋菜……

它們特別富含維生素C、B族維生素、葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、鐵、酶、鉀等礦物質、當然還有膳食纖維和植物化合物（多酚類等）。如果缺乏這些重要的綠色蔬菜，就很難獲得豐富的上述營養素。

這裡我重點推薦幾個顏值高、營養價值高的果蔬，在選擇時令食材的時候可以多關注一下哈~

草莓、獼猴桃：果蔬中維生素C含量的強者

每100克草莓和獼猴桃含維生素C分別為47毫克和62毫克，半斤草莓或獼猴桃就可以滿足成人全天所需的維生素C；如果是兒童，幾個草莓（100克）就可以滿足全天維生素C的需要量了。

維生素C有很強的抗氧化性，參與蛋白、膠原、抗體的形成和組織的修補。這就是為什麼說它在維持免疫功能、美容、抗衰老等保護功能中不可缺少。

當然維生素C還有保護血管彈性，預防出血、幫助鐵的吸收等重要作用。

芒果、木瓜：胡蘿蔔素的含量超高

100克的芒果肉提供的胡蘿蔔素可以是890微克（大頭芒果更高達2080微克），當然還有柑橘（890微克）、木瓜（870微克）、哈密瓜（920微克）、蜜桔（1660微克）、胡蘿蔔（2653微克）、南瓜（969微克）等。

看看是不是一般金黃色的水果含β-胡蘿蔔比較高！

β-胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A，維生素A有促進生長、維持骨骼、皮膚、視力和粘膜正常等多種生理功能。

比如疫情期間，人們居家，長期用電腦、電視、手機等電子設備的時間比較多，應該多補充富含β-胡蘿蔔素的食物，對保護視力很有幫助。

此外如果體內缺乏維生素A，眼睛容易出現乾澀，經常揉眼，這樣會間接增加感染的機會，也需要多補充含β-胡蘿蔔素的食材。而且β-胡蘿蔔素不容易在體內蓄積，比單純補充脂溶性維生素A安全。

榴槤、火龍果：含葉酸非常豐富

100克榴槤果肉含葉酸高達116微克，喜歡榴槤味道的備孕期媽媽、心血管疾病的人可是不錯的「藉口」；每100g火龍果含葉酸大約28微克。

此外，還有各種深綠色蔬菜，比如雞毛菜（165微克）、油菜（103微克）、蘆筍（145微克）、豌豆苗（99微克）、秋葵（90微克）等，看看是不是深綠色蔬菜很重要！

最後還要重複一句，不論家人還是寶寶，都要養成喜愛多種果蔬的習慣，每天攝入的果蔬中一半應該是深色的哈！