現在抽菸的人可以說是越來越多了，因為抽菸確實可以緩解壓力，只是抽菸會影響人們的身體健康。很多人都知道吸菸會損害身體健康，但是戒菸對於這些人來說是一件痛苦的事情，也是一件難以辦到的事情，那麼怎樣這樣才最有效呢？
1、少參加聚會。
對於那些吸菸的人來說，尤其是對於那些建業的人來說，平時去參加聚會就是一件自己特別不願意去做的事情，因為聚會裡面肯定會有人吸菸喝酒，這個時候也會忍不住想要吸上幾口，一旦手上有了一根煙，就前功盡棄了。所以要少去參加聚會，尤其是男性。
2、多喝水。
戒過煙的人就知道，一旦戒菸之後，就總是會感覺嘴巴裡面空蕩蕩的，胃裡面也是空蕩蕩的，這個時候一定不要再去碰煙，可以多喝一點水，因為這樣可以用喝水的方式來代替這種空虛感。有些人可能喜歡吃一些小零食，這也是可以的，不過很容易長胖。
3、替代動作。
對於那些老菸民來說，如果突然戒菸的話，一定會非常的不適應，兩個手指頭已經很習慣嫁煙的姿勢了，所以在戒菸的時候也可以經常做一做這個姿勢，但是千萬不要復吸。
4、利用打賭。
很多人戒菸不成功是因為根本就控制不了自己，但是如果能夠加一點兒外力來控制吸菸的話，可能效果會更加好，比如說和別人打賭，如果輸了要替別人完成一件什麼樣的事情，這樣在想要抽菸的時候，就會想一想懲罰以及代價，就會遏制住自己不要去抽菸。
5、扔掉相關品。
家裡如果有人再戒菸，不要把菸灰缸以及打火機放在特別顯眼的位置，最好是把這些東西都扔了。不要讓這些物品喚起戒菸者對煙的慾望。
6、游泳，足球等各種運動。
戒菸也是要循循漸進的，比如說今天比昨天少吃一點，後天比明天少吃一點，那麼每天循循漸進就可以更容易接近成功。還有一些輔助的戒菸辦法，比如說可以去參加一些運動。