2020年的春節假期，比以往時候來的更早一些，而由於新冠肺炎疫情的緣故，大多數人在七天假期結束後仍然不得不繼續「宅」在家中，甚至需要等到疫情的最終結束。能夠長時間心安理得地「宅」在家中，恐怕是很多人都曾經夢寐以求的——睡覺睡到自然醒，睜開眼也不必工作，每天上上網、打打遊戲、聊聊天、追追劇，吃吃零食，甚至可以一整天都躺在沙發或床上，但是時間久了，其實大家會發現這種「宅」可並不像想像中的那麼輕鬆，而且對於身體健康也未必有利！
一、我們的肝臟在放假期間的「負擔」有可能不減反增
肝臟是人體中最大的實質性器官，是新陳代謝最為旺盛的場所，肝臟就像一座巨大的「化工廠」，每天要發生1500種以上的化學反應，肝臟每天需要提供充足的營養，同時還要有足夠的休息時間，營養過剩或營養不良都會影響這個「化工廠」的正常運轉，而過度勞累則不利於肝臟的修復。
近些年，脂肪肝的患病率呈逐漸上升趨勢，已然超越病毒性肝炎成為我國第一大慢性肝病，上海曾經在10多年前作過一次中青年脂肪肝發病率的流行病學調查，結果發現脂肪肝的檢出率高達12.9%，時至今日，白領中檢出脂肪肝的比例更是超過20%以上，而且呈低齡化趨勢。
年輕人脂肪肝的高發大多數是由於營養過盛、高血脂、肥胖或是飲酒過多所致，這和現代人的生活方式密切相關。大家在平時的工作雖然勞累，但朝九晚五的作息還算規律吧，而一到假期，本來應該讓身體得到更好的休息，相反很多人選擇暴飲暴食、熬夜、久坐不動，這就使得我們肝臟的負擔要比平時有增無減，所以「宅」也要「宅「得健康！
二、哪些情況容易使我們患上脂肪肝？
脂肪肝可不只是肥胖這一種原因所致，要受到很多因素的影響，而且脂肪肝往往意味著身體代謝過程出現問題，諸多器官都可能存在潛在的風險。
1、酒精是導致肝損傷的首要因素：很多人「宅」在家中想通過「借酒澆愁」來打發時間，而酒精主要在肝臟進行分解代謝，酒精及其代謝產物可直接損傷肝細胞，長期飲酒而不正常進食還會導致營養不良，這種「慢性毒藥」使得肝細胞對脂肪酸的代謝和轉運發生障礙，肝內脂肪堆積就形成脂肪肝，酒精度越高，飲酒時間越長，脂肪肝就越嚴重，長期酗酒還可導致肝纖維化、肝硬化，甚至肝功能衰竭。
2、高熱量飲食：「宅」在家中有可能會吃得過多，再加上久坐、少活動，生活懶散，因此無論吃什麼，包括動物脂肪、植物油、蛋白質，還是碳水化合物（甜品）等，只要攝入熱量超過消耗熱量，這些過剩的營養就會在體內以脂肪的形式儲存起來。假期過後，稱一稱體重，增加的體重可不少，脂肪肝就是這樣練成的！
3、不當節食：有的年輕人想通過節食來達到快速瘦身的目的，但如果由此導致的長期營養不良，缺少蛋白質和維生素，缺乏膽鹼，動用組織中的脂肪但又不能在肝臟內正常轉化，由此引起脂肪肝，稱為營養缺乏性脂肪肝，某些慢性腸道疾病引起的營養吸收障礙、厭食症患者也會出現脂肪肝。愛美人士看過來，並不是越瘦越健康啊！
4、糖尿病、肥胖、高血脂人群：2型糖尿病發生脂肪肝較多，原因是由於胰島素抵抗或不足使糖代謝障礙，而肝臟脂肪合成亢進，引起脂肪肝；肥胖人群同樣存在糖和脂肪代謝障礙，更容易出現脂肪肝；高脂血症、高膽固醇血症也與脂肪肝的發生密切相關。
5、病毒、藥物、毒素損傷：病毒性肝炎（B肝、C肝）會引起肝臟炎症，肝細胞的炎症反應會引起脂肪肝；長期使用某種具有潛在肝毒性的藥物有可能導致脂肪肝的發生，如糖皮質激素、某些抗腫瘤藥物；某些重金屬或有機化合物如鉛、苯、鋁、四氯化碳等也可導致脂肪肝。
三、有關脂肪肝的幾個認識誤區
1、脂肪肝不是病，沒症狀就無所謂：脂肪肝曾被認為只是一種亞健康狀態，但近年研究顯示，脂肪肝中有相當高的比例表現為脂肪性肝炎，是肝硬化和肝癌的前期病變，同時脂肪肝要比正常肝臟脆弱得多，更容易發生藥物性肝損傷，再生功能也會減弱，而且更容易合併糖尿病、高血壓、冠心病、腦血管疾病等。
2、脂肪肝無法治癒：如果是單純性脂肪肝，通過及時去除病因和控制原發病，如酒精性脂肪肝絕對戒酒，停用傷肝藥物，營養不良者給予補充熱量和蛋白質，肥胖者減重等，都可以促使脂肪肝由中重度轉為輕度，直至完全消退，而且越早治療，效果越明顯，以免進展為不可逆的肝纖維化甚至肝硬化。
3、脂肪肝有特效治療藥物：事實上目前並沒有針對脂肪肝治療的特效藥，保肝藥物也僅作為輔助措施用於合併有轉氨酶升高者，除某些特殊原因所致的脂肪肝，大多數人的脂肪肝主要依靠調節飲食、加強運動和改善不良作息來糾正，這要比保肝藥物治療更為重要，所以，「宅」在家裡也要加強鍛鍊！有的人試圖通過降血脂藥物來控制脂肪肝，但如果應用不當有可能反而會加重肝損傷！
4、不吃肉，多吃水果就一定好：高糖類水果吃得過多同樣會增加熱量，誘發肥胖，不吃肉會缺乏蛋白質和必需脂肪酸，這種不均衡的飲食習慣都是不利於肝臟營養和健康的；其實我們現在一般都不缺「營養」，缺少的是健康科學的生活方式，這不是所謂「補品」和「神丹妙藥」能解決的，有益肝臟健康的生活方式應該是是「少吃、多動，少飲酒、慎用藥」。
四、「宅」在家中，怎樣減輕肝臟的負擔
脂肪肝的症狀並不明顯，至少一半以上的脂肪肝是沒有任何症狀的，但如果出現肝區悶疼不適、食欲不振、噁心、噯氣、腹脹、大便不成形等，除了膽道、胃腸道問題之外，恐怕就是由於脂肪肝引起的。
抗擊疫情當頭，不得不繼續「宅」在家裡的時候，我們務必要做到飲食結構合理，做到葷素搭配，嚴格戒酒，適當食用一些有助於降脂的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、胡蘿蔔、山楂等；保證合適的體育鍛鍊，每周至少堅持150分鐘以上中等量的有氧運動，包括慢跑、快走、跳繩、瑜伽、肌肉拉伸等。有報導稱，體重每降低1%，轉氨酶可下降8.3%，體重下降10%，由於脂肪肝導致的轉氨酶升高可基本恢復正常，而體重居高不下者轉氨酶往往持續升高，即使再用保肝和降酶藥物也難以奏效。
所以，趁著現在有大把時間「宅」在家中，何不也給我們的肝臟也減減「負」呢！