小許急匆匆離開座位，捂著肚子，看樣子是去廁所，突然，領導叫住他，「開會」，說了這兩個字就進辦公室了。
小許沒有繼續他的「上廁所之行」，而是拿上筆記本，淡定地去了領導辦公室。
整整一個小時，小許才慢悠悠地出來。
這樣的狀況在我們生活中時常可見，隨著生活節奏的加快，慢慢地大家都變成了「忍者」，憋便、憋尿成了常態……但其實，這些小動作其實是在把你往醫院推。
這些病是憋出來的
●憋尿。憋尿容易造成對膀胱和泌尿系統的損傷，膀胱儲存尿液的容量是有限的，主要靠膀胱肌肉里的收縮神經來控制膀胱，經常憋尿，就容易造成收縮神經的紊亂，導致尿失禁、泌尿感染、尿道炎、膀胱炎等疾病。那如果膀胱炎進一步惡化，就有可能會引起膀胱癌。所以，雖然憋尿不能直接引發膀胱癌，但是對身體的損害還是很大的，我們一定要保持多喝水多排尿的習慣。
●憋便。憋便雖然不像憋尿那樣會突發意外，但大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。糞便中含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物和次級膽酸等致癌物，若存留在腸道時間過久，經常刺激腸黏膜，也會導致直腸癌的癌變。所以，我們一定要養成每天定時排便的習慣，最好是在每天的早上七點之前排便。
●憋氣。總生悶氣稱為「心理污染」，把愛生悶氣，孤僻的性格稱為癌症性格。經常生氣，心情不好的人發生癌症的幾率更大，這適合所有的癌症。所以，不憋氣，關鍵是要調整好自己的心態，把矛盾在溝通中解決，如果實在解決不了，就要找到適合自己的發泄渠道，可以找朋友傾訴，可以逛街、吃美食、做運動等等，千萬不要憋在心裡。
●憋精。長期憋精會對男性的攝護腺造成傷害，不僅會影響性能力，而且攝護腺、精囊腺可能會因為長時間積液太多而引發攝護腺炎症。那我們都知道，攝護腺炎症是攝護腺癌的誘發原因之一。所以，建議男性在日常生活中不要憋精，保持規律的性生活，如果沒有女伴的，可以通過ZW的方式規律射精。
生活中做出6個小改變，就能防癌
那除了不要做「忍者」意外呢，我們還可以從生活中做出一些小改變，來保持健康狀態，避免癌症發生。
一是心情愉悅做家務。家務是我們每天都必須從事的一種身體活動，而且每天掃掃地、拖拖地、整理房間、買菜做飯這些有規律的活動，可以保持我們身體機能的活力，而且如果可以邊聽音樂邊做家務，保持心情的愉悅，能夠達到更好的防癌效果。英國牛津大學的一項研究顯示，如果每天花兩個小時做家務，患乳腺癌的風險可降低10%。中美的聯合研究也發現，做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。
二是多吃水果和蔬菜。高油脂食物的大量攝入已經被證明是腸癌的誘發原因之一。所以，我們在生活中要儘可能地合理搭配營養，儘可能減少高油高脂高糖的食物，尤其是在零食的選擇上，放棄薯片、糖果等不健康的零食，選擇水果和蔬菜作為零食，比如蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等等，都是健康又美味的零食。
三是一周最少吃三頓素。現代人的飲食都是流行「無肉不歡」，而且尤其喜歡吃醃製的肉類、燒烤等，高油高鹽高脂，這些食物對身體的傷害是大家都很清楚的。所以，每周儘可能的選擇三個晚上，讓自己吃素，吃點蔬菜啊、豆製品一類的，既保證了營養的攝入，又不會營養過剩導致肥胖誘發癌症。
四是能站著就不坐著。英國一項研究顯示，只要每天能夠堅持半小時的有氧運動，比如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的發病率。但是現實生活中，我們很難做到每天堅持，那我們可以做到爭取一些可以做運動的時間，比如看電視的時候，可以選擇站著，或者原地踏步，或者原地慢跑，不要總是坐著。
五是少吃加工食品。現在人為了方便，會經常購買很多加工食品，比如醃菜、罐頭、火腿腸等等，這些食品中大多都是高鹽高脂的，對身體健康特別不利，而且其中含有的亞硝酸鹽攝入過多，也是會產生致癌物質的，所以建議大家儘可能少吃這類的加工食品。
六是少抽菸少喝酒。吸菸者患肺癌、喉癌的幾率都比不吸菸者要大，而且吸菸者的癌症死亡率比非吸菸者高2倍。而酗酒是導致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，所以菸酒雖然不是致癌物，但卻是「慢性毒藥」，建議大家為了自己和家人的健康，務必戒菸，同時儘可能的少喝酒。
總之，現代生活節奏加快，很多人就會忽視身體健康的一些細節，建議大家儘量不要做「忍者」，要保持健康的生活和排泄習慣，保持良好的心理狀態，永遠健康，遠離癌症。#清風計劃#
參考資料：
1、《憋尿是小事？可能增加患癌風險！記住五個排尿好習慣》.健康時報.2018-05-24
2、《六個小改變竟能防癌 一周吃三頓素、哼著小曲做家務》.生命時報.2015-09-25
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