肩關節是人體關節中活動範圍最大的關節，很多人都有圓肩駝背的困擾，是因為肩關節活動度不夠。
往往導致的各種體態問題也來了，不僅影響健康，還非常影響氣質...
（如圖）
所以開肩，靈活肩部很重要
那麼開肩能給我們帶來哪些好處？
- 靈活肩關節，緩解肩頸不適感
- 改善圓肩駝背，頭前傾等體態問題
- 呼吸順暢，釋放壓力，愉悅心情
- 肩部打開後，很多高級體式也會再被限制
今天分享5個簡單有效的開肩動圖，宅家久了，肩頸酸痛，非常適合哦。
1，站立前屈+反扣手
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手在體後十指交扣
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手遠離臀部，保持8個呼吸
2，反祈禱
- 跪立，雙手來到體後掌心合十
- 肩胛骨靠向中線，胸腔打開
- 保持8個呼吸
3，牛面式手臂
- 跪立，右臂上舉，屈肘
- 左臂向下，屈肘與右手交扣
- 肩膀打開下沉，手肘收向中線
- 保持8個呼吸，換反側
4，穿針式
- 從四腳跪姿開始，保持臀部在膝蓋正上方
- 吸氣，右臂旁側打開延展
- 呼氣，穿過左腋下，掌心朝上
- 左臂伸直向前，指尖撐地
- 保持8個呼吸，換反側
5，8字扭轉
- 俯臥，左臂側平舉
- 右手推身體向右側扭轉打開
- 右手來到體後與左手交扣
- 屈雙膝，腳掌踩地
- 肩膀很緊張的保持在上一步
每天抽幾分鐘出來練習，肩膀打開了，可以釋放疲倦，保持肩頸的通暢與愉悅的心情！