現代人經常是「談腎色變」，特別是一些「男同志」。毋庸置疑，腎臟是一個重要的臟器，無論從傳統醫學還是現代醫學來看。然而，養腎、補腎要科學、理性，江湖中傳說的方法未必是「真」，比如說吃韭菜補腎、吃腰子強腎等理論。有效且簡單的「補腎方法」應該是「一套健康的生活方式」，通過調整生活方式起到「強腎」的目的，預防腎臟相關疾病。

做好「養腎」，六個方面需要大家「費心」：

• 「食療」方面，有明顯的側重：

任何一種養生，都離不開「飲食」的助力。推進腎臟健康，不給腎臟增添壓力，飲食方面需要做出一定的調整，減少高蛋白、高脂肪食物的攝入量，增加新鮮蔬菜、豆類食品、菌菇類食物的攝入量，多素少葷；少食多餐，養成健康、均勻的飲食習慣。

養成「清淡飲食」的習慣，減少食鹽、油脂的攝入量，拒絕重口味，降低點外賣和在外就餐的頻率。請您明確，食鹽攝入過多，容易誘發高血壓等心腦血管疾病，而高血壓等問題的發生就會增加腎臟的血流量，從而會損傷您的腎臟。

• 保護腎臟，應該全力預防慢性病，存在基礎慢病的人要按醫囑治療：

高血壓、糖尿病、高尿酸血症等基礎慢病皆是腎臟疾病的「危險因素」。對於糖尿病患者來說，體內的血糖升高會破壞腎臟穩定的濾過系統，增加腎臟的代謝負擔，增加尿毒症等腎臟疾病的發病風險。如果您體內的血壓長期處於「飆高」狀態，那會導致腎臟纖維化，誘發或加重相關病症。

所以，正常人要合理預防高血壓等基礎慢病，調整飲食和生活方式；存在高血壓、高血脂、糖尿病等基礎慢病的人群，應該按醫囑定量、定時服藥，科學治療，防止疾病「惡化」。

• 不好好睡覺，經常熬夜很傷腎，要拒絕：

熬夜，會傷害全身的多個部位，這其中當然也包括腎臟，長時間的勞累、睡眠不足會傷害我們的腎臟，影響身體強大的免疫力，增加細菌、病毒感染身體的風險，對腎臟造成損傷。

因此，全面健康離不開「充足睡眠」的支持，每天「好好睡覺」，早點睡，多睡會，成年人單日的睡眠時間要在7—9個小時，無論您是幾點睡的，請睡夠時間。

• 「憋尿」不是件小事，有尿及時排：

一個瓶子中如果裝太多的水，很容易就會「撐破」瓶子，我們的膀胱和腎臟就如同這個瓶子，經常憋尿，無疑會讓你的腎臟和膀胱處於長時間的高壓狀態，甚至會導致雙腎盂積水，假設不及時進行治療，甚至會增加尿毒症的發生風險。

無論如何，有尿別憋著，抓緊排出，養生健康、優秀的生活習慣。

• 拒絕「乾燥」，好好「喝水」：

傳統醫學認為「腎為水髒」，它是生命活動的調節中心，每日足量飲水可以及時補充身體中的水分，這樣就可以促進毒素等有害物質的排出，對於腎臟有良好的保護作用。

按量飲水，其實是生活中非常普通的一個習慣，但是它卻很重要。每日飲水量要滿足1500—1700毫升，存在高尿酸血症等問題的人群要增量飲水。

• 吃藥可以，但不能胡亂吃藥：

是藥三分毒，藥物中存在的有害物質會傷害我們的腎臟。得病了要吃藥，但要按醫囑定量、定時服藥，不要憑個人的意願亂吃藥、濫用藥。

「吃藥」這件事，並不是您個人說了算。

除此之外，調整生活習慣，戒菸戒酒戒久坐；每日要有運動，別總是「停頓」，保持積極、樂觀的狀態；這些同樣是很重要的「強腎習慣」。

保護腎臟，強大腎臟，靠單純吃某一種食物並不靠譜，食物並沒有那樣神奇。腎臟的養生，更應該是一個「全面的狀態」；好好喝水、靠譜進餐、適當運動（拒絕肥胖）、戒菸戒酒，不給腎臟增添煩惱，希望您的腎臟「強大於頂峰」。

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