現代人的作息因為緊張的生活節奏而變得沒有規律，有的人甚至睡眠問題很嚴重，飽受失眠困擾。英國的著名專家羅素·福斯特教授向我們揭示了該如何改變睡眠，而且，並不難做到。
據《每日郵報》1月26日報導，羅素·福斯特教授揭示了光線、生物鐘等對人類睡眠的影響。他是一位英國睡眠神經科學家，長期研究腦部的睡眠周期，對於睡眠的研究有很多成果。
失眠對於現代人絕對不是陌生的話題，很多人都想知道：獲得足夠睡眠的秘訣是什麼？本文將會解答。
答案也許是複雜的，但根據他的發現，改善睡眠的最重要的因素之一，就是在一天中的不同時間內獲得合適的光線。
隨著電和電燈的發明，人類不再像以前那般日出而作、日落而息，電燈使得我們可以在24小時中的任何時間內完成我們想要、需要做的事。這當然是偉大的發明，可是，這同時也使我們犧牲了睡眠。睡眠不足，會令人易怒易煩躁，還會影響新陳代謝，從而影響到身體健康。睡眠的重要性不言而喻。
我們每個人都有一個生物鐘，比如你晚上到點就困，早上到點就自行醒來，都是生物鐘在工作。它看不見摸不著，卻對我們的生活進行了精密的安排。
比如，從早上6點左右開始，你的血壓開始就從低點急劇上升，皮質醇的分泌也會逐漸增加到了頂峰，這就是在告訴我們的身體，做好醒來的準備，身體需要準備活動。而到了晚上7點後，我們體溫又開始下降，預示著我們需要準備休息。
而影響生物鐘的，除了我們的作息，還有很重要的一點——是光線的明暗強度。得到了足夠多的光線，我們才得以設置我們的生物鐘。但是現代人的生活情況，讓我們很難得到足夠強度的光線。因為自然光是很強的，它比我們遇到的大多數人造光要亮上50到250倍。根據天氣的不同，自然光約為10000至100000勒克斯（光線的單位），而工作場所的自然光也都只有300至400勒克斯，家中60瓦燈泡的則約為800至900勒克斯。
對大多數動植物來說，將身體內部的一天與外部世界對齊的信號是光，尤其是日出、日落時的光，它極大地幫助我們與外部世界協調一致。這一點，研究表明，由於盲人失去對光線的感知，他們的生物鐘非常容易混亂。因為我們的光信號通過眼睛中的感光細胞（稱為光感受器）接收。所以，要想設置我們的生物鐘，一個最有效的方法是在日出後和日落前30到60分鐘體驗一番自然光，讓我們的身體接收信號。
如果沒法做到，那麼我們還可以欺騙身體，人為製造強光來調整我們的生物鐘。