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沒錯，不管舍不捨得，為期5天的五一假期馬上就要結束，明天你又要上學了……
小長假過去，上學還要戴口罩嗎？能放心吃食堂嗎？家長要給孩子準備哪些物品？怎樣克服節後綜合症呢？
假期最後一天，北京市疾控中心發布「上班上學前的健康指南」，提醒公眾要做好健康監測，堅持科學佩戴口罩，將各項防護措施融入日常生活，保證充足睡眠等。
5月1日，「五一」小長假首日，在北京市懷柔區的慕田峪長城景區，遊客戴口罩在景區內有序遊覽。中新社記者 賈天勇 攝
以下為北京市疾控中心發布的「上班上學前的健康指南」：
——做好健康監測
注意密切關注自身及家人的身體狀況，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康監測，如出現發熱、乾咳等症狀，可及時佩戴醫用口罩前往就近的發熱門診，並主動告知醫生旅行史、接觸史和隔離觀察情況，便於及時排查。主動向單位報告你的發病情況及旅行史、接觸史，不要帶病上班。
——堅持科學佩戴口罩
建議隨身攜帶口罩，視不同人群場景選擇佩戴適宜的口罩。
——將各項防護措施融入日常生活
隨時注意個人衛生，養成勤洗手、常通風、不聚集、注意咳嗽禮儀等健康習慣，外出如洗手困難，可攜帶免洗手消毒液。外出就餐時，應到有衛生許可證的正規餐館就餐，與其他人保持1米以上的距離。在餐廳期間要儘量減少觸碰公共設施，就餐時執行分餐制，備用公勺公筷。
圖為學生走進校園需首先進行七步洗手法清潔雙手。周毅 攝
——保證充足睡眠
有研究發現，晚睡、缺少睡眠的人則意志力差，更容易感到疲憊。合理安排作息，早睡早起，儘量不睡懶覺。中午小憩可以減少白天的睏倦。節後上班前一天晚上設好鬧鐘，留出充足的上班時間。
——適度運動
節後適度增加運動，避免節後胖三斤，也要避免過度運動及過度疲勞。運動不在於計劃有多好，而在於持之以恆，重點是養成習慣。儘量選擇家中或室外空曠的地方進行鍛鍊，與他人保持人際距離。
——飲食調節也重要
注意飲食衛生，逐漸調整飲食習慣，儘量少吃油膩的食物，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。做菜少放鹽，進食定時定量，還可以適當減少進餐量，給自己的腸胃也「放個假」。
——多做情緒調節
在開始上班的前幾天，一定要早收心，讓心情恢復平靜。同時儘量減少外出，避免熬夜。可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽，保持身心愉悅。
——高三、初三學生提前準備
自我健康監測。家長和孩子自測體溫，如果出現發熱、咳嗽、乏力、腹瀉等症狀，不要上學，視病情就醫或居家觀察，及時向班主任匯報。
物資準備。準備好一次性使用醫用囗罩或醫用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，學會正確使用。
家長要幫助孩子養成勤洗手、戴口罩、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛生習慣。合理安排起居，加強體育鍛鍊，逐步恢復到上學時的作息規律，合理選擇零食，保持健康體重。
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來源：中國新聞社
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