在劇烈運動或是猛然負重時，很容易造成腰部肌肉或筋膜扭傷，通過推拿能緩解腰背部的淤滯，使該處的淤血消散，加快扭傷部位軟組織的恢復。
腰肌推拿法
下面四種推拿手法能有效緩解腰扭傷所造成的肌肉、筋膜痙攣，化淤活血，使受傷軟組織儘快修復。
取穴
腰陽關穴、大腸俞穴、腎俞穴、命門穴、委中穴、承山穴。
操作方法
揉按命門穴
揉按該穴位可以緩解肌肉痙攣。患者取站立位，雙腳併攏，雙膝伸直，一手叉腰，一手後伸將大拇指指端置於命門穴上，拇指按順時針方向不離開穴位進行畫圈似的揉按，同時腰背部保持挺直。左右手交替揉按5～10分鐘。
患者站立，一手叉腰，一手後伸將大拇指指端置於命門穴上，拇指按順時針方向不離開穴位進行畫圈似的揉按。
小魚際揉按法
推拿者用小魚際或掌根著力，從患者的肩背部到腰骶部，從上至下進行揉按，推揉順序是先健康一側，後疼痛一側，邊揉按邊移動，反覆做3～5次，以此達到舒筋通絡，化淤止痛的目的。
推拿者用小魚際著力，從患者的肩背部到腰骶部進行揉按，邊揉按邊移動。
揉按結合法
患者仰臥，先將手心置於腹部輕輕按住，以順時針的方向按畫圈的方式滑動按摩3～5分鐘。接著患者轉為俯臥，按摩者雙臂伸直，兩手拇指與其餘四指同時用力，借用身體的力量輕輕下壓手掌，反覆揉按2～4分鐘。
患者仰臥，按摩者雙臂伸直，手心置於腹部，按畫圈的方式以順時針的方向滑動按摩。
患者俯臥，按摩者的兩手拇指與其餘四指同時借用身體力量輕輕下壓手掌。
肘按止痛法
以大腸俞穴為例，推拿時，患者使用俯臥位，推拿者將手肘放在髂骨處的大腸俞穴位上，然後以全身的力量對著穴位畫圈推揉，再慢慢往臀部方向推拿，能有效刺激疼痛點，使深處肌肉也能達到鬆弛的效果。
患者俯臥，推拿者將肘尖放在大腸俞穴位置，然後以全身的力量對著穴位畫圈推揉，再慢慢往臀部方向推拿。
治療目的
舒筋活血，消除淤腫，恢復扭傷軟組織，止痛。
本節名詞
①筋膜
指肌肉的堅韌部分，附於骨節部分為筋，包於肌腱外的為膜，是聯絡關節、肌肉，主司運動的組織，為肝所主，並賴於肝血的滋養。
②小魚際
位於掌面與小指相連的右下方處，與腕關節相鄰，拇指一側稱大魚際。
本文來源於《人體穴位大揭秘》了解更多請點擊下方專欄，裡面有最全的中醫養生知識