常常聽一些病友說:「我一點兒勁都沒有，只想整天躺在床上」，「我爬4樓或走出小區門口都感覺困難，常常氣喘吁吁甚至肌肉疼痛」，「我難集中精神，即使看電視或和好朋友聊天都會走神犯迷糊」……醫學上把這些症狀定義為癌症相關性疲勞。
癌症相關性疲勞可能是癌症本身的症狀或治療的副作用，相信很多癌症病友都有類似的體驗。但不能因為常見而忽視它的存在，因為癌性疲勞對身體和生活的影響很大，卻可以被控制。
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癌症相關的疲勞與正常人的疲勞不同，後者通常是短期的，通過休息或睡眠就會感覺好轉。但癌性疲勞通常不會隨著睡眠或休息而消失，且症狀更嚴重。那麼，我們該如何緩解呢？
緩解癌性疲勞要先從原因入手。據統計，很多癌症患者因為貧血、低氧血症、睡眠型呼吸暫停綜合徵等非癌性原因導致疲勞，可以通過治療這些症狀來改善或消除疲勞。從貧血這個常見的原因說。
大多數癌症患者在患病期間都會出現貧血，貧血的原因有很多。可能是癌症本身影響製造紅細胞的方式，也可能是化療等治療手段阻止了身體製造紅細胞。
在緊急情況下，輸血會帶來短暫的有效緩解。而長期糾正貧血，藥物促紅細胞生成素（EPO）也不失為一個選擇。研究表明，EPO可以提高體內的紅細胞水平並改善人們的生活質量。對於因某種原因而無法輸血的人，EPO可能會有所幫助。
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經過對這些可能引起疲勞的疾病治療後，相信很多病友的疲勞會有所改善，而無論治療時還是治療後，我們都能通過自己的辦法來幫助緩解癌性疲勞。
01 運動
運動是最好的非醫學治療方式。研究表明，每天進行輕度至中度的鍛鍊有助於癌症患者增加食慾，提升情緒，積蓄能量等。
癌性疲勞患者要運動，先從起床開始，努力離開床，即使不出門也要儘可能在房間裡多走動。多嘗試在室內鍛鍊，慢慢恢復一點體能，再走出家門。在準備就緒後就可以嘗試出門散步，這時可以帶上計步器或智慧型手機等來記錄每天的運動情況，根據耐受力逐漸增加步行距離。同時，家人的陪伴是十分重要的，他們的存在可以緩解出門的壓力並帶來鼓勵。
小提示：NHS網站上有個專門針對癌性疲勞運動的APP，名為Untire: Beating cancer fatigue。希望可以對大家嘗試合理運動緩解疲勞有所幫助 。
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02 休息
休息不是指躺在床上，或一直睡覺。可以根據現在的體力情況計劃每天的休息和活動時間，並嚴格根據計劃活動。在活動時間內如果沒有外出的計劃，也儘量不要躺在床上或穿著睡衣，換身喜歡的衣服，在家下棋、泡茶、做手工都是不錯的選擇。
而在休息時間，儘量不要睡覺，但坐著或半躺著休息會對緩解疲勞有幫助。如果特別想睡，請定好鬧鐘，保證睡眠時間短暫（上限為45分鐘），以免影響夜間睡眠。
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活動時間的安排更應該量力而行，即使認為自己可以，也不要過度勞累。因為一時的勞累會加重疲倦，使精力在很長時間內得不到恢復。如果一天有很多要做的事情，請列出清單。然後按重要性排序。以下是一些有助於管理待辦事項清單的提示：
清單上的事情都需要很多消耗很多能量嗎？
有沒有另一種方式來完成但不需要消耗很多體能的？例如，可以嘗試在線購物而不是去超市；
這些事情一定需要在今天完成嗎？可以延緩到本周從而保證休息和活動的合理安排。
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03 睡眠
保證高質量的睡眠是緩解疲勞的有效方式。不眠之夜會讓人感到疲倦，胡思亂想和頭暈。但高質量睡眠不是指大量的睡覺或整體躺在床上。安排好每天的睡眠時間並保證自己每天的入睡時間相同，為了睡個好覺，你可以：
①在睡前可以洗個熱水澡或聽聽音樂來放鬆身體；
②不要再睡前6小時內攝入咖啡因（咖啡、茶、巧克力、可樂、奶茶之類的飲料）和酒精；
③確保房間舒適，安靜且溫度適宜；
④保證晚餐吃的足夠，以免飢餓無法入睡。
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如果真的入睡十分困難，千萬不要睜著眼睛躺在床上或閉著眼睛強迫自己睡。這時應該起床看書或聽音樂，甚至做做家務，直到感到睏倦為止，然後回到床上再嘗試入睡。
04 疲勞日記
每天記錄自己身體感到疲勞的情況，一段時間後可以看出自己的活動量的多少，在什麼情況下精力充沛，又是什麼讓你感到疲倦。這樣不僅能幫助你更加了解自身情況，還能幫助醫生找到疲勞原因以便對症治療。
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癌性疲勞對身體和生活的影響都是巨大的，切勿因為常見而忽視。
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責任編輯：乳腺癌癌互助君
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