如果有過腰酸腿痛的經歷，你肯定知道那難受的滋味：腰酸得直不起來，腿像灌了鉛一樣，更多時候是時斷時續地隱隱作痛，嚴重影響了我們的生活與工作。如何預防此病的發生和復發，成為人們關心的話題。
對腰腿痛的認識誤區
多年來，人們已經形成了一些錯誤的觀點，把腰腿痛歸咎於椎間盤突出或骨質增生（骨刺）等。其實這兩種情況都是人體正常的生理老化過程，所有人都可能發生，並非腰腿痛的主要原因。此外，很多人在思想上對腰腿痛也不太重視，發病早期往往不及時就診，故而延誤病情，給治療造成困難。
腰疼發作時，患者一般都會臥床休息，然而這種方法並非利於所有腰疼症狀的恢復，只是對腰椎間盤突出症來說是有必要的。
對其他原因引起的腰疼，在條件允許的情況下患者應保持一定的活動量，這樣血液才可以輸送到患處，以加速病情好轉。假如真的無法活動，那麼臥床一兩天是可以的，只是不要一直躺下去；否則腰部的肌肉會感覺無力並變得僵硬，由此會拖延病程，使病情加重。
如果腰疼程度加重，持續3周以上，並經常復發，很可能預示著一些嚴重疾患。因此，一定要特別重視，及時去醫院進行詳細的檢查與治療。
青壯年男性腰疼的常見病症
- 腰椎間盤突出
先是腰疼，然後出現腿痛。疼痛自臀部開始，逐漸向大腿、小腿後外側延伸，最後發展到足背外側、足跟或足底。常常疼中有麻，在咳嗽、噴嚏、用力大便時加重，臥床休息時減輕。
- 臀上皮神經綜合徵
表現為臀腿痛，痛不過膝，一般在身體左右旋轉時易使臀上皮神經受傷偏離原位。
- 腰椎管狹窄症
發病隱匿，疼痛相對輕，常具有所謂「間歇性跛行」「主觀症狀重，客觀體徵少」及「腰不能後伸」三大主征。
- 強直性脊柱炎
發病年齡較輕，一般多在17~18歲。早期表現為下腰部疼痛，腰板直，病變逐漸向上發展，可波及胸椎及頸椎，最後整個脊柱可能僵直。
30歲以上女性腰疼的常見病症
- 腰肌勞損
除了外傷外，早晨起床時有「晨僵」現象，一般活動後即可緩解。
- 慢性盆腔炎
除了腰痛外，還會伴有小腹下墜，陰道分泌物增多，有異味，等。
- 腎及泌尿系統結石
表現為腰疼側的腹部疼痛，並且向會陰部擴散，有時還會感到噁心等。
- 泌尿系統感染
是女性比較常見的疾病。表現為尿頻、尿急、尿痛及尿道燒灼感。
- 進行性腰椎滑脫
此類病人可出現腰、臀、腿痛，X線片可見腰椎小關節退變嚴重。
- 骨質疏鬆症
多見於停經後的婦女。患者胸腰段脊柱多呈圓形後突，腰背部疼痛，多為持續性，也可呈現放射痛。
預防腰酸腿痛有方法
姿勢不佳會給脊柱增加壓力，使腰部肌肉受力不均。正確的姿勢應該在坐、站、蹲、舉時，始終保持腰部處於身體的中間位置，以維持脊柱自然的S型曲線。因此應注意規範姿勢。
- 正確的站姿
背對一面牆而立，讓臀部緊貼牆壁，兩腳之間保持5公分的距離，然後將你的手插入腰與牆壁間的空隙。如果站姿正確，手應該可以輕而易舉地插入空隙之中，完全碰觸不到腰與牆壁。
- 正確的坐姿
骨盆的位置是關鍵。坐在椅子上應該儘可能地讓臀部向後坐，並讓身體處於直立姿勢，這樣就可以使頭、胸與骨盆保持一條直線。而要做到這一點，只要記住挺胸抬頭就可以了，千萬不要懶散地癱坐在椅子上。可以在椅背上安放一個腰墊。
用皮或布做一個長方形的袋，用海綿、棉花或其他柔軟物塞滿，然後縫合，做成一個有一定彈性和硬度的捲筒狀的腰墊，兩端用繩子固定在椅背上。此外，最好有規律地每坐30~45分鐘站起來活動一下腰部，具體方法是雙手托腰，抬頭往上看，上身往後仰，向後彎腰數下，然後來回走動數分鐘。
- 受力時的姿勢
需要撿東西時，千萬不要只彎腰，而應該蹲下身體才對。需要搬東西時，一定要讓膝與腳保持肩膀寬，並將雙膝彎下，讓雙腿承重。此外，在抬舉東西時，儘量讓物體靠近自己，這樣脊柱所受的力量會小一些。如果可以的話，儘量避免拖拉東西，而應該採取推的方式，這樣腰部用力會更小一些。
- 注意睡姿
理想的睡姿應該是側睡。若想更加舒適一些的話，可以在兩膝之間夾一個枕頭，而這種姿勢特別適合經常會感到腰部不適的孕婦。床要穩固和堅硬，過於柔軟的床容易產生腰部塌陷。
和坐位時相同，最好在腰部圍上一個腰墊。製作方法是取一條沙灘巾或浴巾對摺，然後捲成一長條筒狀的腰墊，將其圍在腰部（之所以圍在腰部是考慮到側臥時，腰部也有一個凹陷）。這樣，不論仰臥或側臥，都能保持良好的姿勢。
在急性腰痛期，由於腰部深層肌肉的痙攣，以上體位有可能會加重酸痛。此時可放棄腰墊，在兩膝下放置一個大枕頭，這樣可放鬆腰部痙攣的肌肉。
- 選擇合適的鞋
高跟鞋會使腿後肌腱變短，引發腰部扭傷，因此穿著舒適的鞋便顯得尤為重要。在選購鞋時，避免選用重量過大、鞋跟很高的鞋。還應在鞋底墊上有彈性的海綿墊，以緩衝行走時腰部的震盪與壓力。
- 保持體重
如果體形過胖，特別是腹部位置，會給腰部增加額外的壓力。
- 戒菸
菸草會消耗椎間盤中的氧氣，因此無論如何要遠離菸草。
文/董紹軍 圖片：圖蟲創意
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