你有早晚刷牙的習慣嗎？

如果你每天刷牙兩次，那麼你就能打敗64%的國人。

《第四次全國口腔流行病學調查》顯示，中國有64%的人，每天刷牙不足兩次。

很多人僅僅以為刷牙僅僅是保護口腔衛生的一個措施，殊不知，勤刷牙還能保命，遠離心臟病、癌症等多種疾病的風險，一項來自北京大學的研究已經證實。

一、北大50萬人研究：不刷牙短壽，癌症找上你

北京大學研究團隊曾在《歐洲臨床研究雜誌》上發表過一項研究，研究囊括了我國10個省市地區的51萬人。其中，受試者的年齡在30~79歲之間，平均51.5歲，約有9.3%的人群很少或從不刷牙。

研究人員以問卷調查的形式統計了受試者的健康信息、生活方式以及口腔衛生信息，其中包括刷牙頻率和牙齦出血頻率。並對受試者進行了長達10年的隨訪，在隨訪過程中還針對受試者的死亡信息以及多種疾病發病率進行了分析，發現從不刷牙或很少刷牙的人群，罹患多種疾病和死亡的風險都會增加。

在死亡風險上，全因死亡風險增加了25%，癌症風險上升了9%，其他多種疾病的死亡風險也升高了13~49%不等。

值得提醒的是，該研究屬於一項觀察性的研究，並未證明不刷牙和疾病發生以及死亡風險之間的因果關係，所以該研究只能當做參考，還需要更多的研究來進行佐證。

研究表明了不刷牙和多種疾病發生之間的相關性，小小的刷牙真的有那麼大威力？

二、不刷牙的危害，究竟有多大？

1、癌症

聖保羅大學研究團隊曾經在《細胞和感染微生物學前沿》上發表了一項研究，研究發現不刷牙會導致口腔內的細菌量暴增。包括真菌、細菌等，這些病毒不僅會引起牙周炎、齲齒等口腔疾病發生，還會增強頭頸癌相關基因的表達，也就是說不刷牙會增加罹患頭頸癌風險。

2、牙齒疾病

口腔所分泌的唾液可以殺滅細菌，但是處於睡眠狀態下，唾液的分泌量會大大減少。如果在睡前沒有刷牙的話，細菌就會在此時趁虛而入，導致發生口腔疾病的風險增加，會導致口臭、牙周炎、齲齒等發生。

3、心臟病

經常不刷牙會導致口腔內堆積大量牙菌斑，誘發牙齦炎發生。出現牙齦炎後，身體的免疫機制會做出反應，體內的白細胞數量會大大增加，易誘發心臟病發生，經常不刷牙的人群罹患心臟病的風險會增加7成。

看到這裡，相信大家都了解了刷牙的重要性。此時就衍生了一個問題，什麼時間刷牙比較好？很多人晨起的時候會有這個糾結，一起來了解下這個問題。

三、早上起床先刷牙，還是先喝水？

這問題公說公有理婆說婆有理，先刷牙的人群一般沒啥可怕的說辭，而先喝水的說辭則嚇人得多，坊間傳聞「起床後先喝水，會導致夜間口腔內滋生的細菌被喝下去，威脅健康」。事實真是如此嗎？

中華口腔醫學會會員黃璐指出，這個說法是不科學的，細菌很難被喝下去。再加上，我們的口腔本身就不分晝夜的滋生細菌，口腔內的菌群既有致病菌也有有益菌，它們一直處於平衡狀態下，只要這個平衡沒有被打破，先刷牙還是先喝水都無所謂，看你自己喜歡！

關於刷牙這個問題，其實有不少的學問。很多人雖然刷牙刷得勤快，但是口腔健康卻一直不好，很可能是你刷錯了方式！

四、刷牙要這樣刷，全世界都在推薦

千萬別小看刷牙，中國口腔醫學會以及美國牙科協會都曾經推薦過一款世界通用的刷牙法——巴氏(Bass)刷牙法，健康的刷牙方式應該包括5步：

·刷牙的第一步應該是刷門牙外側，注意牙刷要和齒面保持45°傾斜，以打圈的方式在齒面上活動；

·刷完外側，就需要刷門牙內側了。和刷外側的方式完全一致，傾斜、打圈；

·第三步就可以開始刷牙齒咬合面了，將牙刷和咬合面垂直，然後前後移動的刷；

·第四步需要利用牙刷前端的刷毛沿著牙縫在牙齒內側刷動，也是傾斜牙刷、打圈的刷；

·最後一步是用牙刷刷舌頭表面，這樣做可以有效清除舌面上的細菌，保持口氣清新。

最後一步一定一定要做！刷舌苔和刷牙一樣重要，舌苔上也會聚集很多致病微生物，不及時清理的話會導致多種疾病的發生風險增加，還很容易引起口臭出現，影響個人形象。

看完上文，是否重新認識了刷牙這件事情，它對於我們的健康而言非常非常重要！生活中建議要保持每天至少2次的刷牙頻率，對於健康有很大益處。

參考資料：

[1]《早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個！很多人都做錯了》.科普中國.2020.12.30

[2]《世界衛生日 | 看完了睡覺不刷牙的危害，還敢犯「懶癌」嗎？》.遼瀋晚報v健康.2021.4.7

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