血壓長期處於比較高的狀態，身體各個臟器都有可能會受到損害，比如血管、心臟、腎臟等等，嚴重時甚至還會導致心肌梗死，以及腦卒中的出現。因此高血壓患者要在醫生的指導下長期服用降壓類藥物，與此同時還要養成良好的飲食習慣和生活習慣，雙管齊下，血壓才能夠更快得到控制。

高血壓患者要養成哪些好習慣降血壓？

1、 清淡飲食

高血壓患者平時的飲食要儘量清淡一些，每天攝入鹽的量不能夠超過6克，也就是一啤酒瓶蓋。因此高血壓患者不可以吃過鹹的食物，比如鹹菜以及醬類食物，此外醬油等含有鈉元素的調味品也要儘量少用，避免因攝入過多的鈉而導致血壓出現大的波動。

2、 喝酒有節制

中醫認為適量的喝酒能夠使血液循環變得更加流暢，也能夠起到通經活絡的作用， 但如果大量喝酒，則會對身體造成損害，尤其是高血壓患者萬萬不可以貪杯， 如果血壓長期處於比較高的狀態，那麼則最好能夠戒酒。經研究發現，持續飲酒超過4年的男性，患上高血壓的機率會比不飲酒的人群增加40%。

3、 定時運動

運動能夠使血液循環變得更加流暢，也能夠使毒素和垃圾快速地排出體外，如果高血壓患者能夠養成堅持運動的習慣，對血壓的控制也有一定的幫助，建議進行中等強度的運動，每天運動30分鐘左右，每個星期運動3~5次。具體選擇什麼樣的運動，則可以根據自己的喜好決定，比如步行、快走、慢跑、游泳等等，但在運動時要量力而為避免過度或者強度過高。

4、 不抽菸

經常抽菸對血壓的控制是特別不利的，經研究發現每抽一根煙，收縮壓就會增加10~25毫米汞柱。而且在抽一根煙之後，心率每分鐘會增加5~20次，與此同時收縮壓也會升高。因此高血壓患者要養成不抽菸的習慣。

5、 保持平和的情緒

心理變化以及情緒波動和睡眠狀態都會對血壓造成影響，因此平時要保持一個良好的心態，避免產生激動憂鬱等不利的情緒。在面對壓力時要學會釋放壓力，比如做一些自己喜歡做的事情，可以參加一些自己感興趣的文體活動。

6、 多吃具有降血壓作用的食物

高血壓患者平時多吃一些具有降血壓作用的食物，也可以起到輔助降血壓的作用，比如芹菜、洋蔥、西紅柿、石榴、黃瓜、冬瓜、大蒜等等，這些含有豐富的維生素，具有控制控制血壓升高的作用，但要長期堅持才能夠起到應有的效果，如果三天打魚兩天曬網，效果則不會很明顯。

溫馨提示

高血壓患者在飯後一小時後要適當的運動，在吃晚飯之後，血壓會因為能量的攝入而出現波動，如果在飯後進行10~20分鐘的散步，則可以起到降低血壓的作用，但行走速度不可以太快，避免給胃腸道帶來負擔，使患者出現不適症狀。此外熬夜也會導致血壓出現波動，熬夜會導致內分泌失調，影響血液當中物質的代謝，最終導致血壓升高，因此高血壓患者要避免熬夜。

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