【英國《每日快報》2021年12月27日文章】題：三種擺脫腹脹的簡單方法。
NHS 表示，腹脹通常發生在節假日過後，但持續腹脹可能是由消化問題或飲食問題引起的，其中最常見的食物是小麥或麩質和乳製品，一些生活方式的改變可幫助緩解腹脹。
壓力會導致消化問題，從而導致脹氣和腹脹。溫水浴可降低壓力水平和心率，使身體有機會重新集中精力進行適當消化和排泄。
為了防止腹脹，可避免嚼口香糖並增加纖維攝入量。有時便秘會導致腹脹，如果出現便秘，請採取措施通過在飲食中添加更多纖維、多喝水和定期鍛鍊來預防。即使每周有4次快走20~30分鐘也可改善腸道功能，保持飲水很重要，可促使廢物通過消化系統並有助於軟化便便。
可嘗試多吃纖維或粗糧，還應了解腸道觸發因素，因為有些人發現特定食物會導致健康問題。酸性食物（如西紅柿、柑橘類水果、沙拉醬和碳酸飲料）會引發胃灼熱，如果腹脹症狀持續存在，請及時就醫。
腹脹在某些情況下可能是更嚴重情況的徵兆，其中可能包括食物不耐受、乳糜瀉、腸易激綜合徵和卵巢癌。還可服用鎂、益生菌等補充劑來減少腹脹，鎂補充劑可以助中和胃酸並放鬆腸道肌肉，益生菌可幫助補充或重新平衡腸道細菌。腸易激綜合徵 (IBS) 患者經常抱怨腹脹，尤其是在晚上，這種情況請及時就醫。
參考資料：
http://www.express.co.uk/life-style/health/1524258/bloating-avoid-chewing-gum-increase-fibre-intake-warm-bath
註：本文旨在介紹醫學研究進展，不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導，請至正規醫院就診。
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