長時間低頭看手機，不僅使頸椎病發生率呈逐年上升趨勢，也嚴重影響了人們的腰椎、眼睛、手部肌腱的健康。廈門光亮骨科醫院鄭光亮院長想對市民說說頸椎病的預防和保健，避免因玩手機而患上頸椎病。鄭院長提倡，想要頸椎健康，不妨學學保健「三步曲」。
第一曲:更換一個圓柱枕
第二曲:按摩刺激「耳枕點」
耳枕點每天按3次，每次10-20秒鐘。鄭院長分析，都市人每天用手機、電腦的時間很長，下班還要坐車或開車，每天坐的時間就顯得特別長，頸椎病和腰椎病就這樣坐出來了，樹立正確的坐姿，能減少40%的頸椎病發生率。可以總結為一句話:頭部微仰、擴胸、挺腰自然放鬆。除了按摩刺激耳枕點之外，還可以隨時利用5-10分鐘時間作「金龜縮頭」和「挺腰鍛鍊」。
第三曲:「金龜縮頭」
頸椎病之所以複雜，很大原因是來自頸椎解剖的特殊性和枕頭的誤區以及急慢性頸部肌肉損傷有關。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的肌肉力量，恢復頸椎的生理曲度是個關鍵點。因此，有必要進行一些針對性較強的頸肩部肌肉鍛鍊，如「金龜縮頭」「頸肩對抗」（15-30分鐘/次，2-3次/日），堅持就有效。
鄭光亮院長介紹，頸椎病的臨床共分七型（頸型、神經根型、椎動脈型、交感型、脊髓型、混合型、其他型），其表現十分複雜，千姿百態，特別是特殊類型頸椎病，誤診誤治率高，因此建議大家學會頸椎保健「三步曲」，遠離頸椎病的困擾。
導報記者 李方芳
通訊會 盧國軍
來源：海峽導報