無論是過年過節，還是結婚嫁娶、喬遷新居等，人們都喜歡以喝酒的方式來慶祝，喝酒是我國的傳統文化，確實能烘托氣氛。

有些人認為適量喝酒更健康，也有部分人認為滴酒不沾才更健康，甚至民間流傳適量喝酒更健康的人更多，還有不少家庭自己釀酒，所以適量喝酒真的比滴酒不沾更長壽嗎？

適量喝酒比滴酒不沾更長壽嗎？

喝酒百害而無一利，酒精引起的死亡率和各種疾病的發病率遠遠高於吸菸。適量喝酒也會傷害肝臟和胃黏膜，增加患肝癌、口腔癌和乳腺癌以及結直腸癌風險，導致營養不良，甚至會使得反應速度變得遲緩，所以滴酒不沾才更長壽。

經常飲酒的人，身體會出現哪些變化？

1、傷害大腦

經過研究表明，酒精可損害海馬體和前額皮質，這不僅僅只是記憶力下降，更甚至行為、決策還是情感都會受到損傷，大腦中神經元電活動明顯偏少，影響神經信號傳遞。

2、導致肝損傷

酒精可直接毒害肝臟，酒精在肝臟中代謝時可擾亂脂類、蛋白質以及糖類等正常代謝，肝臟功能受損，長時間大量喝酒還可能會誘發酒精性脂肪肝或者是肝硬化，更嚴重者甚至會發展成肝癌。

3、導致癌症

喝酒和多種癌症有著一定的聯繫，包括肝癌、食道癌和乳腺癌，還有口咽喉癌、結直腸癌以及胃癌等。

4、營養不良

經常喝酒的人食慾也會有所下降，因為酒精會損害消化系統功能，影響營養物質消化、吸收和轉運，從而導致營養不良。

每天適量喝酒的攝入量是多少？

成年男性和女性每天酒精攝入量分別不能超過25克和15克，也就是女性約700毫升啤酒，200毫升葡萄酒，一兩38度的白酒；男性每天啤酒量約1000毫升，葡萄酒約250毫升，38度的白酒約一兩半。

如何降低喝酒對身體帶來的傷害？

1、避免空腹喝酒

喝酒前可以吃含果膠的新鮮蔬果如南瓜或蘋果以及香蕉，又或是含B族維生素和澱粉的雜糧粥以及全麥麵包，也可以選擇含蛋白質的飲料如豆漿和奶類等，能減少對胃壁帶來的刺激，降低酒精濃度。

2、多種酒不能混合在一起喝

多種酒混合在一起喝難免會讓酒精攝入過量，易進入醉酒狀態，造成噁心、嘔吐、頭痛頭暈和中毒症狀等。另外，酒精濃度越大，對肝臟帶來的傷害就越大，因此應選擇低度酒，注意小口慢喝。

3、多喝水

喝酒期間多喝白開水，能增加排尿量，加快酒精通過尿液排出，減輕對肝臟和腎臟帶來的負擔。另外，白酒或黃酒應溫著喝，因為燙熱過程中其中的有機化合物可跟隨著溫度升高而逐漸揮發，降低酒精濃度，避免肝臟受損。

溫馨提示

喝酒根本沒有安全劑量，最安全的劑量就是0，所以應做到滴酒不沾。尤其是妊娠期和哺乳期的女性不能喝酒，不然會影響胎兒生長發育或造成胎兒畸形，酒精可通過乳汁影響嬰幼兒認知功能；正處於生長發育期的兒童和青少年各個臟器功能還沒有發育完善，同樣也不能喝酒，不然會導致反應速度遲緩。

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