前言

熬夜是一個很傷身體的行為，特別是現在的很多人也是十分喜歡熬夜的。這也衍生了很多的夜生活文化，十二點才睡覺似乎已經成為了如今大多數人的選擇。

不過其中大多數人雖然是主動選擇熬夜的，但也有一部分是因為工作等原因被動熬夜的。無論是哪種原因，只要熬夜了，那麼對身體造成的傷害都是難以彌補的。其中就會給你帶來很多的身體疾病，甚至引發我們常說的猝死行為。所以，務必要養成一個早睡早起的良好習慣。

不過，在大多數人的認知中，早起是一件很健康的事情，特別是那些凌晨四五點起床的人，在大家的認知中，應該算是很健康的了。也因此，有很多人很早就去跑步健身。

雖說跑步健身是正確的，但也要注意休息時間充足才去跑步，不然跟熬夜沒多大區別，甚至這樣早起的話比熬夜更加的恐怖。不能早起又不能熬夜，我們應該如何正確地調整睡眠時間呢？

早起和熬夜會對身體帶來哪些危害？

良好的睡眠，是保證身心健康的一個關鍵因素，大家都知道熬夜對身體不好，早睡早起對身體好。事實上早起和過早起床，是不同的概念。

過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生「睡眠剝奪」的症狀。急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。長期睡眠剝奪，會導致身體免疫功能失調、患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、痴呆、免疫性疾病的風險增加。早起比熬夜更可怕、更傷身。

在大家的常識里，普遍認為早起比熬夜更健康。但美國開展了一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23點至3點睡覺的志願者第二天的狀態比3點至7點睡覺的志願者狀態差。

注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人，可能的原因是過早起床的人睡眠中斷往往是突然的，後半夜非快速眼動相睡眠（又叫慢波睡眠）會大大減少，主要為快速眼動睡眠，睡眠的突然中斷導致睡眠惰性、起床氣。

睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種復性情緒，表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。

睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感，過早起床的人體內皮質醇水平更高。眾所周知皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙，因此過早起床的人更容易患肌肉疼痛和頭痛。

皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。過早起床的人很容易疲勞，因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現疲勞，晚上就會更早地躺下，這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。

每個人的睡眠模式不同，有喜歡晚睡的「夜貓子」；也有人喜歡早睡早起，這主要取決於基因、生活和工作習慣。晚睡與多種疾病有關，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。

晚睡會導致睡眠時間不足，大多數人不能做到時間自由，即使晚睡了，第二天白天也得去上班。此外，晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂，夜間電子屏幕的藍光會影響褪黑激素的分泌，長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲。

相反早起有很多好處，早起可以去運動健身、可以給自己準備一頓豐盛的早餐，也可以給白天的工作做一個好的計劃。早起的人頭腦更為清醒，還可以接觸到更多的日光照射。

研究表明，早睡早起可以降低23%的抑鬱風險，人作為自然界的一部分，其睡眠節律一定要和晝夜節律保持一致，否則身體可能會出現問題。
如何科學地熬夜

無論是生活還是工作中，都可能面臨著不得不熬夜的情況，選擇熬夜處理還是凌晨早起呢？事實上，只要能保證7-9個小時的睡眠時間，這兩種方法都可以，習慣熬夜的人通常在晚上效率更高，因為晚上相對更安靜。

習慣早起的人可能覺得早上狀態更佳，熬夜期間應該多喝水，避免久坐，熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統血栓。多飲水、適時運動有助於促進血液循環。

熬夜後儘量不要開車，睡眠剝奪會導致注意力下降和煩躁，容易引發「路怒症」和交通事故。熬夜後腎上腺皮質激素分泌亢進，引起胃酸分泌過多，容易發生潰瘍及淺表性胃炎，儘量選擇易消化的食物，如粥類、麵條等非油炸食物。

不要劇烈運動，因為熬夜後身體機能下降，劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外。不建議過多補覺，補覺要適度，補覺的時間過長會引發第二天失眠。可以到戶外呼吸新鮮空氣，加速血液循環，有利於舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝。

一般人的睡眠時間要保持在7-9小時左右，也就是說要做到早睡早起的話，也要睡足這麼多的時間才能夠保證自己的身體安全問題。

早睡早起還是很難有人做到的，因為很多人都是因為工作或者其他的原因，基本都是需要熬夜來完成，所以不適用早睡早起的時間段，但適用於這麼多的睡眠時間，也就是說只要你睡夠7-9個小時的話，那熬不熬夜也不是很大的問題。

不止如此，在我們的日常生活中，也要時刻地保持良好的生活習慣，以及保持良好的飲食習慣。不要養成暴飲暴食的習慣之後再堅持鍛鍊。鍛鍊既可讓我們的身體變得非常的健康，也就不會造成那麼多的疾病發生了。

本文原創作者：Appleincmac，首發於《生命簡報》官方微信。

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