「黃敏」懷孕了——可以任性嗎?

中國臨床營養網 發佈 2022-05-17T14:18:41.643802+00:00

懷孕是一個家庭中最大的喜事,是女人生活的最高等級,一天的公主、十個月的皇后、一個月的太后,我總算盼來了這樣的日子。

作者:黃敏,貴州省遵義市正安縣保健院營養師,《中國臨床營養網》簽約營養師

專業擅長:孕產婦、嬰幼兒營養。好奇所學、興趣所致、學有所長、守護健康人生。


懷孕是一個家庭中最大的喜事,是女人生活的最高等級,一天的公主、十個月的皇后、一個月的太后,我總算盼來了這樣的日子。


但是噁心、嘔吐、乏力、嗜睡、食慾差、情緒波動等各種早孕反應嚴重影響著我的生活,不過沒事,家裡人對我是百般照顧,各種任性、各種躺、各種生物鐘顛倒、各種挑食......



那麼,我這樣對嗎?

NO!懷孕這件事是需要認真對待的!


新生命的這一時期是後期健康的基礎。宮內的營養質量和數量對於形成受精卵、胎兒、新生兒,直至成年人的發育都具有重要的意義,也被認為是引發成年人疾病的重要原因之一,即所謂的胎源性疾病。


健康專家早已認識到,在妊娠期間,適宜的營養對新生兒及母體的健康,甚至是對產後的健康有著重要影響。母親甚至包括父親在受精前的營養狀況均可影響新生兒的健康。「胎兒起源」對個體終身健康的影響遠遠超出了我們的想像。


食物是人類獲得能量和各種營養素的基本來源,是人類賴以生存、繁衍的物質基礎。人體需要的營養素主要有七大類:蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。營養素是生命與健康的物質基礎。


備孕是優生優育的重要前提。孕婦的體重及體重指數會對嬰兒產生一定的影響。國外一項包括102萬名女性的薈萃分析發現:母親孕前低體重分娩發生早產兒的風險較對照組增加29%,低出生體重兒的風險較對照組增加64%,該研究認為分娩出低出生體重兒就代表著母親孕前及孕期營養不良。


所以,準備妊娠的婦女體質指數應達到18.5~23.9kg\m2,並維持適宜的體重,以最佳的生理狀態孕育新生命。


體重指數(kg\m2)=實際體重(kg)÷身高(m2)


你的體重指數是多少呢?

在孕前期女性適宜的體重、體重指數,對抵抗早孕期的各種反應是有幫助的。孕早期由於體內激素水平的變化,會出現噁心、嘔吐,食慾差等早孕反應,導致了體重下降,如果有健康的體重,早孕反應不會動搖母親帶給胎兒的健康。


基於妊娠前體重指數推薦的妊娠期體重增長標準及增長率:

註:雙胎孕婦孕期總增重推薦值:孕前體重正常者為16. 7~24.3kg,孕前超重者為13.9 ~22 5kg,孕前肥胖者為11. 3~18. 9kg。


那麼,如何實現孕期合理飲食健康體重呢?中國營養學會婦幼營養分會針對孕期飲食做了簡明的平衡膳食寶塔(下圖):


(圖片來源:中國營養學會官網)


(一)補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽

孕期葉酸的推薦入量比非孕期增加200ugDFE/d,為600ugDFE/d因此,除常吃含葉酸豐富的食物外,還應補充葉酸400ugDFE/d。為了滿足孕期血紅蛋白合成的增加和胎兒鐵儲備的需要,預防早產、流產等的發生,孕期還應常吃含豐富的食物,鐵缺乏嚴重者可在醫生的指導下適量補鐵。


孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加110ug/d除選用碘鹽外,每周還應攝入1~2次含碘豐富的海產品。


建議:

1. 整個孕期應口服葉酸補充利400ug/d每天攝入綠葉蔬菜200g。

2. 每天增加20-50g紅肉,每周吃1-2次動物內臟或動物血。

3. 確保攝入碘鹽。


(二)孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物

1. 孕早期無明顯早孕反應者可繼續保持孕前的平衡膳食。

2. 孕吐較明顯或食慾不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。

3. 每天必需攝取≥130g的碳水化合物,首選易消化的糧穀類食物。可提供130g碳水化合物的常見食物有: 180g 米或麵食,550 薯類或鮮玉米。

4. 進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師幫助。


(三)孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

1. 孕中期開始,每天增加200g奶,使總攝入量達到500g/d。

2. 孕中期每天增血魚、禽、瘦肉共計50g,孕晚期增加至75g左右。

3. 深海魚類含有較多Ω-3多不飽和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)對胎兒腦和視網膜功能發育有益,每周最好食用2~3次。


(四)適量身體活動,維持孕期適宜增重

1. 孕早期體重變化不大,可每月測量1次,孕中、晚期應每周測量體重。

2. 體重增長不足者,可適當增加能量密度高的食物的攝入。

3. 體重增長過多者,應在保證營養素供應充足的同時注意控制總能量的攝入。

4. 健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。


體重的管理,秤也是重點,一定要校對好。測量體重應在清晨、排空大、小便,脫鞋帽和外套,僅穿單衣的情況下進行,如果可以穿同樣的單衣上秤最好,因為這樣測量出的數據更準確和有效,同時別忘了一定要記錄好日期、體重,這樣你的體重才會被你把控得妥妥的。


(五)禁菸酒,愉快孕育新生命

菸草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用,很容易引起流產、早產和胎兒畸形等。有吸菸、飲酒習慣的婦女必須戒菸禁酒,遠離吸菸環境,避免二手菸。


1. 孕婦應禁菸酒,還有避免被動吸菸和不良空氣。

2. 情緒波動時多與家人和朋友溝通,或向專業人員諮詢。

3. 適當進行戶外活動和運動有助於釋放壓力,愉悅心情。

4. 孕中期以後應更換適合的乳罩,經常擦洗乳頭。


母乳餵養對孩子和母親都是最好的選擇,絕大多數婦女都可以且應該用自己的乳汁哺育孩子,任何代乳品都無法替代母乳。孕婦應儘早了解母乳餵養的益處、增強母乳餵養的意願、學習母乳餵養的方法和技巧,為產後儘早開奶和成功母乳餵養做好各項準備。


懷孕這個事,還需要認真對待!


《中國臨床營養網》編輯部

2022.5.16

關鍵字:

『我崩潰!"咩咩感染" 為何一直反覆出現阿』

2021-10-04T04:00:16.413067+00:00

以前聽別的女生有這困擾,只覺得她是衛生沒做好吧

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