2022 年 3 月 16 日，美國癌症協會發布了2022年《癌症倖存者營養和身體活動指南》，這是美國癌症協會 (ACS) 發布的第三份指南，也是迄今為止最全面的給癌症倖存者及其家人的飲食和運動指導，幫助癌症倖存者最大程度降低復發和死亡風險並提高無病生存率！
註：美國癌症協會的使命是讓世界擺脫癌症。致力於讓全球每個人獲得癌症預防、檢測和治療的信息。這份最新的指南發表在美國癌症協會期刊《CA: A Journal for Clinicalians 》上。
美國癌症協會分別在2006 年和2012 年發表了第一份和第二份指南。第三版報告基於數千項研究的結果，對現有癌症飲食和運動相關文獻進行的最全面的評估，同時對影響癌症倖存者長期健康的兩個最重要的可改變因素：飲食和運動給出了權威的建議。這對於腫瘤醫生，患者，家屬具有重大意義！
一、2022癌症倖存者營養和運動指南
癌症已成為威脅人類健康的全球公敵！但隨著醫學的進步，癌症已不再是絕症，以美國舉例，在過去 30 年中，總體癌症死亡率下降了約 32%！根據最新的統計結果，所有癌症的總體情況 5 年相對生存率約 68%，越來越多的癌症倖存者和家屬迫切需要如何預防復發，遠離癌症，獲得更長生存期的權威指導。
1、治療期間和治療後的飲食和營養指南
以下是指南對於治療期間科學飲食的一般建議：
- 不要害怕嘗試新食物。一些您以前從未喜歡過的食物在治療期間可能味道很好；
- 選擇各種植物性食物。嘗試每周吃幾頓豆類和豌豆而不是肉；
- 嘗試每天多吃水果和蔬菜。五顏六色的蔬菜水果和植物性食物含有許多天然的促進健康的物質；
- 儘量保持健康的體重並保持一定的運動。治療期間體重的微小變化是正常的；
- 限制鹽醃、煙燻和醃製食物的數量；
- 限制或避免紅肉或加工肉類。
在癌症治療期間和之後，美國癌症協會針對沒有營養不良或營養相關副作用問題的倖存者給出以下健康的飲食模式：
- 營養豐富的食物，可以幫助您達到並保持健康的體重；
- 各種蔬菜——深綠色、紅色和橙色蔬菜、富含纖維的豆類（豆類和豌豆）等；
- 水果，尤其是各種顏色的完整水果；
- 全穀物類。
健康的飲食模式限制：
- 紅肉和加工肉類；
- 含糖飲料；
- 高度加工食品和精製穀物產品。
2、治療期間和治療後的運動指南
美國癌症研究協會的一般運動建議：
- 每周進行 150 到 300 分鐘的中等強度活動（例如快走、瑜伽、悠閒地騎自行車等）；
- 或每周進行 75 到 150 分鐘的高強度活動（例如跑步、游泳、單打網球等）；
- 兩種強度的組合；
- 每周 2 天或更多天的肌肉強化活動（包括舉重、運動帶和伏地挺身或深蹲）。
需要注意的是，大家需要採取防護措施，包括：
- 慢慢開始。從每天只能活動幾分鐘，慢慢增加鍛鍊的頻率和時間。你的肌肉會告訴你什麼時候需要放慢速度和休息，或者什麼時候可以做更多的事情。
- 傾聽身體。治療期間不要強迫自己。傾聽您的身體，並在需要時休息。如果您感到非常疲倦，可以從每天進行 10 分鐘的輕度鍛鍊開始，然後逐漸增強。
3、控制體重
眾所周知，超重或肥胖的人患多種癌症的風險更高。然而，大部分人都不知道體重在癌症復發和生存中的作用。目前已經有相關的研究表明，肥胖已成為癌症復發的因素之一，如肥胖女性的乳腺癌復發和死亡風險更高。
以下是美國癌症協會對保持健康體重的建議：
- 全天吃幾份小零食，而不是三頓大餐；
- 在一天中的任何時間吃你最喜歡的食物；
- 每隔幾個小時吃一次，不要等到感覺餓了；
- 當你感到最餓的時候，吃最豐盛的一餐。例如，如果你早上最餓，就讓早餐成為你最重要的一餐；
- 嘗試在每餐和零食中吃高熱量、高蛋白的食物；
- 飯前運動或散散步可增加食慾；
- 喝高熱量、高蛋白的飲料，如奶昔和補充劑；
- 在兩餐之間而不是餐中喝過多的液體。
治療後，超重或肥胖的倖存者可以考慮嘗試減肥來改善整體健康狀況，減少患另一種癌症的機會，這也有助於降低復發風險並提高某些癌症類型的生存率。
4、限制酒精
在癌症治療期間，患者最好避免或限制飲酒，尤其是進行具有口腔潰瘍風險的治療時，例如頭頸部放療或大部分類型的化療。如果一定要喝酒，女性每天不應超過一杯，男性每天不應超過兩杯。
二、降低癌症復發率，需要注意什麼？
除了上述美國癌症協會給出的飲食和運動的權威建議，我們也能發現身邊成功抗癌的人很多，這些倖存者，都通過一定的康復手段遠離復發和轉移，順利的度過了5年、10年、甚至更長的時間！
小編也給病友們4個預防復發的建議：
1、定期複查
癌症實施手術可以控制疾病發展，但是在手術之後並非萬無一失，要做好的就是定期進行檢查。
因為檢查是了解身體恢復情況，疾病是否有效控制的手段，如果只是將局部的病灶切除，但還有游離的癌細胞，可能會在身體內潛伏，日積月累之後癌症捲土重來。
因此，需要通過後續多項檢查了解健康情況，若有疾病復發的趨勢，儘早干預，這樣才能促進健康。
2、保持好的心態
發現癌症來襲配合治療是重點，當然，若實施了手術，在手術後還應該有良好的心態保持著。
經歷過嚴重疾病的人大多容易因為身體有某些不良反應就緊張，焦慮，認為沒有完全好轉。
可能整天焦慮，緊張，擔心疾病復發或者加重威脅生命健康，而這種消極，負面的情緒持續存在，會降低抵抗力，影響內分泌，反而容易增加疾病復發風險。若可以懂得情緒調節，有良好的心態保持著，對健康有促進作用。
3、健康飲食
正確保養身體的人應該控制個人飲食，雖然出現了癌症，經過手術可以有效改善病情，但依然需要從飲食入手來調節，那些會增加癌症患病率的食物忌口，例如燒烤食物、醃製食物、發霉食物、含酒精食物。
若這些食物依然獲取，可能會成為癌症復發的加速器，繼續誘發新的癌症。需要在正確飲食的前提上獲取人體需要的營養，同時增強抵抗力。
4、戒菸戒酒
癌症復發很危險，若沒有及時察覺，可能會錯過最佳的治療時機，從而威脅患者的生命健康。
而要降低復發率，菸酒不沾是關鍵。很多類型的疾病會在吸菸喝酒後患病率增高，原因是裡面含有許多致癌的物質。
若持續過量吸菸喝酒，肝臟、胃部、肺部等器官都可能受到損傷。
因此，需要通過戒菸戒酒的方式來提高抵抗力，增強免疫系統功能，也可以讓癌症復發機率降低。