「晨起一杯水，有利於身體健康」，這句話想必大家都很熟悉了~
喝淡鹽水，排毒養顏除口臭
喝蜂蜜水，潤滑腸道助通便
喝杯熱茶，提神醒腦又暖身……
可這第一杯水，到底喝什麼好呢？各式各樣的說法，哪種更靠譜？
01
晨起一杯水，真有那麼重要？
醫生：確實應重視
水對於人體的重要性，自然不用小康妹兒再多說。但晨起的這一杯水，為何我們應該重視呢？
「成都市第五人民醫院」臨床營養科主任「王仲醫生」之前介紹過，因為你在不知不覺間，可能就缺水了。
人體水分的丟失通常有兩種，一種是我們看得見的方式，如：排尿、排便、大汗、嘔吐、腹瀉等；
另一種則是我們不容易看見的，如：呼吸、皮膚（沒有明顯的出汗，其實皮膚也在不停地蒸發水分）等。
人們經過了一夜的睡眠後，其實就已經丟失了不少的水分，加上夜間人體的心率會相對減慢，血液的黏稠度也就會相應的增加，同時人體的新陳代謝也降低了。而血液黏稠度的增加，讓心血管疾病事件的發生率也在隨之升高。
所以，晨起後如果不及時補充水分，人體就會進入「隱形缺水」的狀態，久而久之可能就會對身體健康造成一定影響。
02
第一杯水喝錯是「毒藥」
喝對才養生！
關於晨起的第一杯水，大家一定要做好正確的選擇，當心喝錯傷身！
常見的淡鹽水、蜂蜜水、茶水、白開水……哪一種水，才是最好的呢？一起來聽聽王仲醫生怎麼說吧~
淡鹽水：最不推薦
首先淡鹽水是最不建議大家喝的，早晨喝淡鹽水容易出現不良後果。如患有高血壓或血壓不穩的老年人，凌晨到早上是心臟最容易出問題的時段。
早晨血壓最高、血壓波動最大、血黏稠度也高，是心血管最不穩定時候。而鈉（鹽）離子本身就是高血壓的危險因素之一，需要限制攝入量。
此時，如果再飲用鹽水給身體「加鈉」，這樣就是雪上加霜，容易引發心臟意外，因此晨起一杯淡鹽水非常不建議。
蜂蜜水：要分人
關於晨起飲用蜂蜜水，可以在有需要的時候來一杯，比如有便秘的困擾時，早晨醒來可以喝點淡蜂蜜水，起到潤腸通便的作用，但平時不需要常喝。
尤其是患有糖尿病、肥胖患者不建議喝。因為蜂蜜當中含有大量果糖和葡萄糖，蜂蜜中的葡萄糖能夠快速被人體吸收入血，導致血糖短時間內的快速升高，不利於穩定血糖。
茶水：要淡，還需注意溫度
國人素來喜愛喝茶，在早晨時候喝點新鮮的淡茶水、檸檬水，一般來說沒什麼不好的，可以適量喝。
但是需要注意：不能喝濃茶、不能喝隔夜茶、不能喝過燙的茶。
早上喝濃茶可能引發心律波動異常，喝過燙的茶水會對食管造成傷害。
冰水：不建議
晨起飲用冰水對人體的胃黏膜有著很大的刺激性，使胃黏膜突然遇冷，毛細血管急劇收縮，從而容易引起腹痛、腹瀉，因此也不建議晨起飲用冰水。
溫白開：最佳選擇（5星推薦！！！）
總結下來，晨起第一杯水更加建議的是飲用溫開水。既起到了補充水分、降低血液黏稠度的作用，同時也不會對消化系統產生過大的刺激。但同樣也需注意以下三點：
溫開水飲用要點：
✔ 溫度：建議大家晨起第一杯水，選擇接近體溫的溫水（白開水）。
✔ 飲水量：晨起的第一杯水，不宜飲用過多，小半杯即可（200ml左右）。
✔ 速度：應小口小口，慢慢喝。喝太猛容易加重心臟負擔。
03
不刷牙就喝水，等於喝細菌？
喝水「冷知識」，多知道一點
關於喝水，有些朋友（對對對，包括小康妹兒本妹）一直有一些疑惑，比如：「早上起來不刷牙就喝水，會不會把口腔細菌喝進去？」、「喝隔夜水，會致癌嗎？」……
既然大家（小康妹兒本妹）這麼關心，就有請「王仲醫生」來為大家解答~
1、晨起第一杯水，先喝水還是先刷牙？
王仲醫生解釋到：這就涉及到夜晚口腔細菌滋生的問題。
我們人體白天和夜晚的口腔環境是截然不同的，夜晚睡眠時口腔唾液的分泌量比白天少8-10倍，而唾液是有抑制細菌滋生的作用。因此睡了一覺醒來後，我們口腔當中的細菌也是相對增多。
「但是！我們並沒有看到由於漱口前飲水而增加消化系統疾病的循證醫學證據。所以刷牙前還是刷牙後飲水，完全可以根據自己習慣。」王仲醫生講到。
2、一天必須要喝8杯水？水喝得越多越好？
現在大家普遍都很重視喝水，是好事！但每天一定要喝夠8杯水，才健康嗎？這其實並不準確。
我們的日常飲食中，通過攝入的蔬菜、湯、水果等都含有「水」，所以並不一定要強迫自己喝滿8杯水的量。
而且喝水這事，切忌過量！尤其是不能大量喝純淨水，容易導致微量元素丟失。
對於腎臟、心臟功能不好的人群來說，過量喝水還會加重負擔，所以這類人群的每日飲水量應遵醫囑進行。
3、感覺口渴了，才需要喝水？
這個問題在文章開篇的時候王仲醫生有講到，人體的水分丟失有時是不知不覺的，所以補充水分不應等到口渴時才想起。
如果你已經感到口渴，那麼身體其實已經在處於缺水狀態了。根據《中國居民膳食指南（2016）》中建議的一天1600ml左右的飲水量來看，將一天的飲用水分為8次飲用，建議2小時左右就補充一次水分。
4、喝隔夜水會致癌嗎？
涼白開水裡並沒有什麼特別的物質，所以隔夜之後也不會產生致癌物。不過要記得檢查放置的杯子是否乾淨，只要放置條件沒問題，涼白開水隔夜還是可以喝的。
畢竟早上燒的水下午可以喝，那為什麼晚上燒的水，第二天早上就不能喝了？
不過，有一種水真的致癌！就是65攝氏度以上的熱水。
根據世界衛生組織發布的目錄，65攝氏度以上的熱飲是2A類致癌物，很可能致癌。高溫的食品會損傷食道黏膜，如果反覆修復再損傷，癌變的風險會增加。
所以，不管喝什麼水，大家一定要注意水溫！
感冒了，多喝熱水
肚子痛，多喝熱水
……
真正的關心
不如把這篇文章轉給TA
記得加上一句
別喝熱水，多喝溫水！！！
「本期科普醫生」
文/編輯 | 豆豆 製圖 | 云云
監製 | 黃利琴
審核 | 藍嵐
圖片來源 | 創客貼、123rf等
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