腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點的積累性損傷，引起局部慢性無菌性炎症，以腰部隱痛、反覆發作、勞累後加重為主要臨床表現的疾病；腰肌勞損又稱「慢性腰部勞損」、「腰背肌筋膜炎」、「功能性腰痛」等；腰肌勞損是導致腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程長、易復發的特點。
腰肌勞損是什麼原因引起的？
腰部肌肉急性損傷、炎症、痙攣以及各種環境因素是發生腰肌勞損的主要原因。腰肌承受支撐的壓力，長期處於緊繃狀態易發生損害，積累性、機械性、慢性損傷等都可能會引起無菌性炎症，從而造成腰肌勞損。
一、主要病因
- 腰部肌肉損傷：常見的急性腰扭傷、腰部維持屈曲姿勢過久會導致腰部肌肉撕裂、韌帶過度拉伸。治療不當或者療效不佳，多會遷延，出現慢性腰肌勞損。
- 累積性慢性損傷：反覆的腰部活動，其力量不足以出現腰部肌肉撕裂，但會出現腰部肌肉疲勞，誘發無菌性炎症，導致局部組織充血、痙攣、組織粘連，出現腰肌勞損。
- 腰椎先天畸形及後天損傷：腰椎壓縮性骨折、脫位和腰椎間盤突出等以及骶椎腰化、椎弓根斷裂等問題均可造成腰部肌肉、韌帶受損，引起腰肌勞損。
- 外界環境：高寒、高濕度環境可以誘發或者加重腰部肌肉的慢性無菌性炎症，出現腰肌勞損。
二、誘發因素
- 與工作相關的因素：從事需要重抬、推或拉的工作，尤其是在涉及腰部活動的情況下，可能導致腰部肌肉受傷。全天在辦公桌前工作會加重腰肌勞損，尤其坐位姿勢不佳時。
- 年齡：隨著年齡的增長，肌肉的彈性和韌性會下降，容易出現腰部肌肉拉傷、扭傷。
- 心理健康：焦慮和抑鬱會影響人們對疼痛的關注程度以及對疼痛嚴重程度的認識，變成慢性的疼痛也可以促進這種心理異常的發展。壓力可以通過多種方式影響身體，包括引起肌肉緊張性痙攣。
- 肥胖：過度肥胖也是腰肌勞損的誘因之一。
- 運動過度：持續高強度的運動，很容易引發腰部肌肉損傷。
- 濕冷環境：長期處於濕冷環境中，會造成血液循環不暢、身體僵硬，易引發腰部損傷。
- 吸菸與飲酒：有研究顯示，吸菸與飲酒在一定程度上增加了腰肌勞損的發病率。
腰肌勞損日常生活中管理
- 腰肌勞損病人不妨多睡睡硬板床，能夠有效地減少腰部所承受的各種壓力，從而改善病情。
- 腰肌勞損病人要做好腰部的保暖工作，儘可能地不要讓寒氣入侵自己的身體。像一些生冷油膩辛辣的東西最好不要吃了，也不要直接對著空調口吹，避免使得病情變得越發嚴重。並且，還要做好腰背部的保護措施。
- 像掃地、拖地等需要彎腰用力的體力活就不可以做了，不管是做家務還是做其他體力活都要注意姿勢，不可以讓自己的腰部長時間彎著，也不可以超負荷工作，防止產生其他腰部病變。
- 腰肌勞損病人需要多吃一點像牛奶、海帶、豆製品等鈣物質含量高的東西，可以幫助自己補充身體所需的鈣物質，同時還要注意膳食均衡有營養。
- 大家要養成健康的生活、飲食等方式，不可以操勞過度，要注意多休息休息。
- 脊柱要是不正的話，很容易導致腰部受到的力度不均衡，進而引發腰肌勞損等疾病的發生。另外，不可以長時間保持一種姿勢，需要適量地做做運動，避免讓腰部肌肉長期處於緊張、疲勞的狀態中。
- 腰肌勞損病人在拿東西的時候，不可以直接彎腰去拿。而是應該先蹲下來拿好東西，接著慢慢站起來，儘可能地不要讓腰部用力。