腰椎病指的是一類以椎間盤退變為主導致的腰椎椎間盤突出，腰椎管、椎間孔、椎間隙狹窄，腰椎椎體滑脫、關節不穩以及腰椎周圍軟組織的急性及慢性損傷等一系列疾病群。
腰椎病的早期症狀有哪些？
腰椎病早期的症狀主要有腰痛、下肢麻木、下肢放射性疼痛、感覺減退、腰部活動受限、下肢發冷等症狀，需完善X線、CT等相關檢查明確診斷。
- 腰痛：腰痛可以由多種疾病引起，如腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄等，腰痛是早期最常見的症狀。主要是由於腰椎椎管狹窄，椎管受到擠壓刺激神經末梢導致；
- 下肢麻木：由於腰椎壓迫神經根或脊髓，引起下肢麻木，如大腿後側、小腿前外側等；
- 下肢放射性疼痛：常見於腰椎間盤突出引起神經受壓，出現下肢放射性疼痛；
- 感覺減退：多見於腰椎病引起的神經根受壓，可出現臀部、大腿等處皮膚感覺減退、疼痛感減弱等症狀；
- 腰部活動受限：常見於各種腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病，多因疼痛導致的肌肉痙攣引起腰部活動受限；
- 下肢發冷：可能是由於腰椎壓迫周圍神經及神經根導致下肢感覺異常。
腰椎病保養的方法有哪些？
腰椎間盤突出患者可以通過以下幾種方法保養：
- 嚴格控制體重：避免腹部脂肪堆積，減輕上半身重量，可以緩解腰椎間盤突出。
- 加強鍛鍊：加強腰背肌的鍛鍊和腹部肌肉鍛鍊，如小燕飛訓練、高位下拉、山羊挺身、引體向上、卷腹訓練等，均可以增強腰椎前後方的穩定性，緩解腰椎間盤突出的臨床症狀。
- 避免不良生活習慣：平時生活中應避免搬抬重物或頻繁彎腰，避免長期保持坐位工作、保持固定姿勢。
以上幾種方法即可保養腰椎，避免腰椎間盤突出進行性加重，防止臨床症狀反覆發生。其中最主要的是避免不良姿勢和腰部肌肉鍛鍊，可以使臨床症狀得到顯著改善。
腰椎病鍛鍊的方法有哪些？
常見鍛鍊的方法如下：
- 小燕飛鍛鍊：部分患者一開始鍛鍊時可能比較困難，做小燕飛時應趴在床上或墊子上，手和腳同時抬起。對於初學者，可能比較困難，患者可先將腿部抬起，然後大腿帶動小腿發力，收緊後腰，嘗試抬離床面，這個動作完成後再嘗試將手部抬起，逐步完成動作即可；
- 平板支撐：對於全身肌肉鍛鍊，如腹部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉等，有一定好處；
- 其他鍛鍊方法：如慢跑、游泳等，建議每周進行游泳鍛鍊2-3次，可以選擇蛙泳，抬頭換氣時腰椎有伸展動作，此時可加強腰背肌肉力量。