如果說有一件事情是人類發展以來沒有停止探索的，那我想「延長壽命」一定榜上有名！
古有歷朝皇帝「尋仙山」、「服靈藥」、追求長生不老，今有買靈芝、熬人參、吃阿膠的人們，但願延年益壽。大家無不恐懼「自己變老以及死亡」，因此對於長壽之方相當關注！
今天小編就想和大家分享一個觀點，由哈佛醫學院教授大衛·辛克萊提出的「我們這一代人，有機會活到120歲」！
活到120歲有依據嗎？究竟是什麼因素會影響人的壽命？作為一個普通人有什麼方式能達到長壽？想活得更久的人，趕緊來看看！
一、
為何有「活到120歲」的設想？
活到120歲不是空穴來風，而是有真憑實據的。根據科學實驗證據推算與人口資料記載：人類的最高個體壽命為120歲左右。該結論是目前最為科學、準確的數據。
中國工程院院士鍾南山也曾公開表示「人應該活到120歲」。
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理論上：人可以活到120歲的壽命
學術界有這樣的主流觀點稱，端粒長度決定細胞生命長度，細胞每分裂一次大約2.4年，等待分裂50次左右時，便會達到極限，完全停頓，最終死亡。
按此計算人的壽命，那就是50次乘以2.4年，大概是120歲左右。
鍾南山院士講授生命長度的觀點
（點擊看大圖）
我們也能在多項權威研究上得到答案——
2021年5月，發表在國際頂級科學雜誌《自然·通訊》的研究發現，人體恢復能力隨著時間的增加而變慢。30-40歲之間人體恢復能力急劇下降，40歲的健康人需要2周時間恢復，80歲的人高達6周。
同時表明，人類壽命的極限在 120-150 歲之間。
圖源：《自然·通訊》雜誌aaas期刊
同年5月，以色列巴-伊蘭大學與美國國立衛生研究院聯合報告稱，為小白鼠補充SIRT6蛋白可以使它們的平均壽命延長至多30%，甚至小鼠患癌症的可能性也有所降低。
負責人海姆·科恩教授興奮表示：「人體中同樣含有SIRT6基因，因此這種改變很可能也在人類身上發生，目前已經有科學家這樣做了，有望在10年內讓人類的平均壽命達到120歲。」
圖源：aaas期刊(美國科學促進會出版期刊)
全世界最權威的學術期刊之一
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事實上：長壽者能活到120歲+
身為金氏世界紀錄保持者，同時也是全球公認最長壽者珍妮·卡爾蒙享年122歲，卒於1997年，出生及死亡信息準確，已被證實其年齡的真實性。
而中國第一壽星，生於清朝1885的百歲老人羅美珍，去世前3年才被大家熟知，享年127歲。
回頭她們一生的主要事跡，或許我們能掌握其中長壽的秘籍！
珍妮一生衣食無憂，婚姻生活美滿，為人樂觀智慧，飲食規律且餐食自帶健康屬性，是法國當地知名的「運動社交達人」。
100歲依然在騎自行車，117歲才開始學抽菸（當初若沒學會，是不是會更長壽？），家族均是高壽之人。
珍妮·卡爾蒙生前照片 © Frog News
羅美珍的生活則清苦些，居住在巴馬小村落里，每天都要帶一把鐮刀或鋤頭上山，或打柴鋤草、或采豬菜等，就算是後面身體狀況不如從前，也堅持生活自理。
記者採訪時，她125歲高齡還能上山砍柴，身體硬朗幾乎從不打針吃藥，也不沾菸酒，飲食少吃多餐。
羅美珍生前照片 ©廣西新聞網
這裡大家可以小小思考一下：為何她們能如此長壽，背後有哪些原因？（接著看下去，答案在後面揭曉）
二、
人能活多久由什麼因素決定？
其實，評估一個人的壽命並不是單看對方的實際年齡，更多的是看生理年齡。
生理年齡是指一個人從其細胞水平上看上去的年齡，也就是說他們的細胞離完全喪失所有功能有多遠。
有些人的實際年齡與生理年齡並不相同，那是因為生理年齡受很多因素影響，比如遺傳基因、飲食、運動、睡眠等等。
綜合多項研究資料，可以將決定人類長壽的主要因素拿出來探討一下，它們分別是：
①長壽基因
長壽村中長壽老人呈聚集出現，長壽老人的子女更可能長壽……這些現象讓科學家認為長壽是可遺傳的性狀。
而已經證實的具備長壽屬性的基因有FOXO轉錄因子、Sirtuins蛋白等。
其中FOXO轉錄因子能啟動多種抗氧化酶基因的表達，分析發現該基因的多個單核酸位點與百歲老人的長壽有關；
Sirtuins是一種特殊的蛋白質，需要NAD+來調節細胞健康。它們能開啟和關閉抗衰老基因，修復DNA，並調節我們的新陳代謝，前文提及的SIRT6蛋白（延長壽命）就屬於這個陣列。
②表觀遺傳因素
表觀遺傳除了影響自身壽命，還可以跨代遺傳而影響壽命。比如做線蟲實驗時，已習慣控制食量（少吃）的線蟲，其後代也將此性狀遺傳下來，達到增加壽命的作用。
③生活方式
生活方式不僅影響疾病發生和死亡率，還與壽命密切相關。有實驗結果表明，通過限制飲食攝入，但保持足量蛋白質和微量元素的小鼠，其壽命延長了50%。這對城市居民營養過剩有重要啟發意義！
④心理狀態
美國國立衰老研究所曾觀察追蹤2359位參與者長達50年之久，結果發現：情緒穩定、生活積極、有節制和規律的人壽命較長，死亡風險最高可降低27%。
⑤環境因素
良好的生長環境能孕育「區域長壽」的現象。比如中國的長壽村廣西巴馬地理環境具有明顯優勢，森林覆蓋率高、土壤中微量元素硒含量高、小分子團弱鹼性水、較強的地磁場環境等，因此這地方才「盛產」百歲老人，記錄有81位。
結合以上這些長壽的決定性因素，我們再來看看延長壽命的方法！
三、
哈佛學院實踐：延長壽命的方法
既然衰老和死亡是必然的，但若是想長壽一些，還是有辦法的！哈佛醫學院教授總結出普通人也能延長壽命的三個方法，即「一增一減一刺激」。
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堅持少吃 （七分飽）
吃太飽會讓身體誤以為「活夠了」，反之「七分飽」更有利於延年益壽。適當節食會讓身體潛意識認為你處在資源匱乏期，從而使體內釋放更多修復蛋白，讓器官儘量保持張力年輕態。
「節食有助於健康長壽」也在2017年被《老年病學雜誌》上發表了一篇研究證實，此研究將145名成年人的飲食控制在正常攝入量的75%（參考健康飲食執行兩年），結果卻發現，參與者的健康狀況得到顯著改善，看起來顯得更年輕了（衰老減緩）。
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適當增加運動量
眾所周知，運動有益身心。前段時間也寫過「運動能抗癌」的文章，感興趣可點擊查看，運動除了消耗卡路里之外，同時它還會給身體帶來一定的壓力，加速體內的細胞與分子「破壞再重組」的進程。
身體修復過程中會釋放抗炎因子與抗氧化劑，能一定程度上降低患糖尿病、肥胖症、抑鬱症、癌症等疾病的風險。
研究也發現，運動的人要比不運動的人端粒更長（越長說明身體越年輕），而端粒的長短一定程度上決定了一個人的預期壽命。因此，別小看即使每天10分鐘的適度運動，它帶來的好處可遠超我們的想像！
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保持肌體相對的冷刺激
事實證明，當身體暴露在不太舒適的低溫下，是另一個開啟我們的長壽基因的有效方法。
國際頂級科學雜誌《自然·生態與進化》曾發表報告稱，土撥鼠在冬眠期間幾乎會停滯衰老。這是因為它們體溫驟降至接近冰冷岩石的程度時，呼吸大幅度減慢，身體能耗減少，衰老也就變緩了。
所以也不難理解，為何一些冬遊愛好者更顯年輕態。不過相信大部分人無法做到如此適應低溫，但還是能通過保持外部環境涼爽、減少衣物、調節洗澡水溫等方式來避免體溫過高！
動一動還能緩解負面情緒
總的來說，這三件事都是為了使身體走出舒適區。人生存下來本身就不是易事，偶爾有一點兒外部壓力能讓身體保持活力，想想我們已經是穩賺不賠了。
大多數人願意放下擺爛的心去做那些看似「不舒適的體驗」，如下班後再去跑步、深夜拒吃夜宵、冬天也出門走走等，實際上是想把握自己身體的主動權，過上更有質量和尊嚴的生活！
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