眼睛是我們的心靈之窗,保護眼睛健康很重要，經常過度用眼容易出現乾澀、紅腫、疼痛、疲勞、流淚、視物模糊等眼部問題~

那麼，我們平日應該如何保護眼睛呢？

中國中醫科學院眼科醫院眼一科主任接傳紅醫師給出如下建議——

方法一：定時遠眺

經常使用電腦的上班族，要注意在連續使用電腦1個小時後，讓眼睛休息一會兒。

最好走到窗邊，讓眼睛眺望窗外距離比較遠的較小的物體。

望遠可以調節眼球的睫狀肌，防止睫狀肌處於痙攣狀態。

方法二：眼部運動

如無遠眺的條件，也可以閉眼休息十分鐘，同時做些眼球運動。

先讓眼睛緩慢用力向右轉動，然後將眼球移動到中間部位，再向左緩慢用力轉動，如此來回2~3次。

接下來再讓眼睛向下和向上轉動，如此來回進行2~3次，使痙攣的眼外肌得到放鬆。

也可以閉上眼睛，把兩個手掌心互相搓熱後放於眼睛上熱敷。

方法三：適度眨眼

當上班族使用電腦時間較長，又不便停下休息時，還可以適當做眨眼的動作放鬆。

因為在眨眼的時候，可以讓眼睛淚腺分泌淚水，濕潤和洗刷角膜，使角膜光滑，保持眼部處於濕潤狀態，可以有效防止眼睛出現乾澀等不適症狀。

方法四：屏幕設置

使用電腦時，還要注意設置電腦屏幕的亮度、飽和度、色調，使屏幕光度保持不太亮也不太暗的程度。

屏幕反光會造成眼睛不適，最強的反光一般來自上方光線，包括日光燈或陽光。

應當讓最強的光源位於電腦屏幕的側邊，這樣光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。

也可調整角度，使電腦屏幕略微向下傾斜，以眼睛舒適為宜。

方法五：增強體質

上班族平時長時間對著電腦，活動量非常少，可以利用下班後或者休息日適當加強體育鍛鍊，以增強全身氣血運行，有利眼睛健康。

方法六：吃護眼食物

日常多食用對眼睛有好處的食物，如鱈魚等深海魚類。

深海魚中含有豐富的DHA，對防止白內障的形成，保護視網膜都有一定的作用。

另外，維生素A對眼睛有很大的益處，經常進食含有維生素A的胡蘿蔔、羊肝、蛋黃等食物對眼睛也有一定的保護作用。

方法七：中藥護眼

01中藥代茶飲

上班族工作壓力大，多伴焦慮情緒，常有肝火、肝鬱、肝腎不足等證候，「肝開竅於目」，導致出現眼部不適症狀。

可用枸杞子10克、菊花3~6克，泡水代茶飲。

要注意的是，菊花性偏寒，陽虛體質和脾胃虛寒者可以適當減少菊花用量。

02中成藥

杞菊地黃丸的功能主治為滋腎養肝。用於肝腎陰虧，潮熱盜汗眩暈耳鳴，羞明畏光，迎風流淚，視物昏花。可在醫生指導下適當服用。

明目地黃丸的功能主治為滋腎，養肝，明目。用於肝腎陰虛，目澀畏光，視物模糊，迎風流淚。可在醫生指導下適當服用。

一、生活中怎樣做好眼睛保養？

1、預防乾眼症，首先要切忌目不轉睛。要經常眨眼，眨眼至少要保證4～5次/分鐘，頻繁眨動眼睛是有利淚液分泌的。

2、不吹太久的空調。避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置一杯水，以增加周邊的濕度。

3、多吃水果、蔬菜、乳製品、魚類等富含維生素的食品;多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時間連續操作計算機，注意中間休息。通常連續使用電腦超過1小時，應休息5～10分鐘，向遠方眺望，也可以做做眼保健操，讓眼睛自然放鬆。推薦閱讀：如何緩解眼睛乾澀 眼睛乾澀吃什麼

6、保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏。

7、房間光線較暗時，打開日光燈，緩解屏幕光線對眼睛的集中照射;周圍環境的光線要柔和，計算機屏幕的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和計算機的高度匹配。

8、戴隱形眼鏡時間不要太久。因為人的角膜所需的氧氣主要來源於空氣，而空氣中的氧氣一般是溶解在淚液中再被角膜吸收利用。長時間戴隱形眼鏡，淚液的分泌和循環機能會減低。

9、減少呆在空氣污濁環境中的時間。

10、一旦出現乾眼症狀，要及時就醫，通過補充人工淚液來改善症狀。切記不能隨意滴用其他的滴眼液，以免對眼睛造成損傷，加重病情引起眼部其他疾患。

吃什麼水果對眼睛好？

1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、胺基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果，有「世界水果之王」的美譽。國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。

它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的「花青素」的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。

2、聖女果

聖女果是維生素倉庫。
聖女果里的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變
同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛

3、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為「維C之王」。
據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

4、蘋果

蘋果還有「明目果」的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。
據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致
因此常吃一些蘋果，可保護視力

5、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。

6、柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。

7、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有「補血果」的美稱。
生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

8、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。
其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀
所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用