鈣是我們人體需求量很大的微量元素，一旦缺乏很容易引起各種問題——男人缺鈣雄風不在，女人缺鈣衰老變快，小孩缺鈣成長不快，老人缺鈣容易摔壞~
但近日，一項發表於《中華疾病控制雜誌》的新研究，選取了6個省份2637名志願者，監測了他們24小時尿鈣水平，結果顯示，高鈣尿症的檢出率為9.78%，也就是尿液中鈣的排出量超過了正常水平。
正常情況下，體內鈣的攝入和排出保持著動態平衡，腸道吸收的鈣一部分沉積於骨骼，餘下的則經過腎臟重吸收，隨著尿液排出。當尿液中的鈣排泄量增多時，並不一定代表鈣攝入過量，也反應出身體的「存鈣」能力不足~
那為什麼會發生人體存鈣能力下降呢？
一、鈣排泄超標，可能與這些因素有關
1、機體功能衰退
過了45歲後，機體衰老會逐漸明顯，腎臟的濃縮稀釋功能減退、腎單位（完成腎功能的基本單位，起排尿作用）逐漸減少。
因此，45~60歲的人尿鈣會增高。但60歲後，機體已適應了衰老，鈣的流失趨於穩定，尿鈣反而處於較平衡的狀態。
另外，消化功能也會隨著年齡增長而降低，容易引起營養缺乏，致使蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足，而鈣的吸收、利用、存儲都需要它們的幫忙。
2、激素水平下降
我們人體有個鈣的「分配管理中心」——甲狀旁腺。它和甲狀腺雖只有一字之差，但在功能上相差很大，幾乎毫不相關。蝴蝶狀的甲狀腺，分泌甲狀腺素維持身體正常代謝，而甲狀旁腺掌管著全身鈣的分配，調節血鈣平衡。
而隨著年齡增長，人體內的激素分泌水平下降，對抗甲狀旁腺激素的作用減弱，就會使得鈣質大量流失，造成尿鈣、血鈣值增高。
3、腎不好
腎臟是人體重要的過濾器官，協助人體將代謝廢物排出體外，同時腎臟亦擔任著激活維生素D的作用。
一旦腎出現問題，腎臟激活維生素D功能會下降，鈣的吸收利用率隨之降低，排出的就多。
另外，像糖尿病、高血壓等因素都會引起慢性腎臟病，也容易出現缺鈣現象。
4、飲食習慣不良
①吃鹽太多
人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，腎臟每排泄1000mg鈉的同時，會耗損26mg鈣。
因此，如果吃鹽過多，尿鈉就排出多，鈣的消耗也會隨之增加。
②吃肉太多
每頓飯都無肉不歡，不僅會導致肥胖，還會使得膳食總蛋白質過剩，從而造成鈣的流失——對於過量補充蛋白質的人，蛋白質每增加1克，可導致1.75克的鈣流失。
③含磷食物吃太多
正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條等大量含磷的食物，過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外，導致鈣質加速流失。
現如今，大家都有補鈣意識，但此外，我們還要學會留住鈣~
二、4種礦物質+2個小習慣，
留住鈣、強骨骼
日常一些高鈣的食物，像牛奶、乳酪、芝麻醬、西蘭花、小油菜、芥菜、黑豆等都需要加入飲食中，此外，我們還需要一些「助攻手」。
1、鎂——助攻骨沉積
鎂是組成骨的主要成分之一，具有維持和促進骨骼、牙齒生長的作用。補充鎂元素，有利於鈣在骨骼中的沉積，改善骨礦物質的密度。
食物來源：
鎂是葉綠素的重要組成部分，因此可適當多食用綠葉蔬菜（菠菜等），而堅果（腰果、榛子等）、豆類食物（黃豆、黑豆等）中含鎂也很豐富。
2、錳——助攻骨合成
錳是身體必需的一種微量元素，錳在人體中含量甚微，而骨骼中錳的含量約占總量的40%，因此骨骼是錳儲存的主要場所。缺錳則可能造成骨結構破壞，增加骨骼關節疾病風險。
食物來源：
乾果類、穀類、豆類製品等食物中通常含有較豐富的錳，如核桃、燕麥片、豆腐皮等。
3、鋅——助攻骨生長
鋅元素對人體起到多種功能，它不但支持免疫調節、影響認知行為，也有助於人體生長發育，促進骨細胞的增殖和鈣化。
食物來源：
動物性食物，如：貝殼海鮮類、紅肉、動物內臟等，都是鋅的良好來源，一般植物性食物中含鋅較低，尤其過度加工的食物（如小麥加工為精面），可能導致鋅的大量流失。
4、銅——助攻骨活性
銅也是人體必需的一種礦物質，幫助身體維持正常造血功能，而骨髓細胞的形成也需要銅的參與，若缺銅可能引起貧血和降低骨細胞活性，影響骨骼的健康生長。
食物來源：
含銅豐富的食物包括堅果（如腰果）、種子類（如葵花子）、鷹嘴豆，以及穀類、肉類和魚類等。
5、曬太陽
太陽光里的紫外線照射到皮膚上，能幫助儲存在皮膚底下的7-脫氫膽固醇，也叫維生素D原，轉化成維生素D3，維生素D能夠幫助預防鈣流失。
曬太陽時，如果不存在紫外線過敏，建議儘量露出皮膚。推薦上午9點-10點，下午3點-5點曬10分鐘左右。
6、規律運動
人體不運動時血液循環慢，提供給骨骼的營養素不夠會導致成骨作用弱。運動可以加快血液循環，使到達骨骼里的血液變多，營養素充足，可以增強成骨作用，增加骨密度。
日常可以試試將有氧運動和抗阻運動相結合，每天運動半小時。