近10%的人「尿鈣」超標!加速鈣流失的4大罪魁禍首,你踩雷了嗎?

北京衛視我是大醫生 發佈 2022-09-29T01:38:19.272615+00:00

鈣是我們人體需求量很大的微量元素,一旦缺乏很容易引起各種問題——男人缺鈣雄風不在,女人缺鈣衰老變快,小孩缺鈣成長不快,老人缺鈣容易摔壞~但近日,一項發表於《中華疾病控制雜誌》的新研究,選取了6個省份2637名志願者,監測了他們24小時尿鈣水平,結果顯示,高鈣尿症的檢出率為9.

鈣是我們人體需求量很大的微量元素,一旦缺乏很容易引起各種問題——男人缺鈣雄風不在,女人缺鈣衰老變快,小孩缺鈣成長不快,老人缺鈣容易摔壞~

但近日,一項發表於《中華疾病控制雜誌》的新研究,選取了6個省份2637名志願者,監測了他們24小時尿鈣水平,結果顯示,高鈣尿症的檢出率為9.78%,也就是尿液中鈣的排出量超過了正常水平

正常情況下,體內鈣的攝入和排出保持著動態平衡,腸道吸收的鈣一部分沉積於骨骼,餘下的則經過腎臟重吸收,隨著尿液排出。當尿液中的鈣排泄量增多時,並不一定代表鈣攝入過量,也反應出身體的「存鈣」能力不足~

那為什麼會發生人體存鈣能力下降呢?


一、鈣排泄超標,可能與這些因素有關

1、機體功能衰退

過了45歲後,機體衰老會逐漸明顯,腎臟的濃縮稀釋功能減退、腎單位(完成腎功能的基本單位,起排尿作用)逐漸減少。

因此,45~60歲的人尿鈣會增高。但60歲後,機體已適應了衰老,鈣的流失趨於穩定,尿鈣反而處於較平衡的狀態。

另外,消化功能也會隨著年齡增長而降低,容易引起營養缺乏,致使蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足,而鈣的吸收、利用、存儲都需要它們的幫忙。


2、激素水平下降

我們人體有個鈣的「分配管理中心」——甲狀旁腺。它和甲狀腺雖只有一字之差,但在功能上相差很大,幾乎毫不相關。蝴蝶狀的甲狀腺,分泌甲狀腺素維持身體正常代謝,而甲狀旁腺掌管著全身鈣的分配,調節血鈣平衡

而隨著年齡增長,人體內的激素分泌水平下降,對抗甲狀旁腺激素的作用減弱,就會使得鈣質大量流失,造成尿鈣、血鈣值增高。


3、腎不好

腎臟是人體重要的過濾器官,協助人體將代謝廢物排出體外,同時腎臟亦擔任著激活維生素D的作用。

一旦腎出現問題,腎臟激活維生素D功能會下降,鈣的吸收利用率隨之降低,排出的就多。

另外,像糖尿病、高血壓等因素都會引起慢性腎臟病,也容易出現缺鈣現象。


4、飲食習慣不良

①吃鹽太多

人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的,腎臟每排泄1000mg鈉的同時,會耗損26mg鈣。

因此,如果吃鹽過多,尿鈉就排出多,鈣的消耗也會隨之增加。

②吃肉太多

每頓飯都無肉不歡,不僅會導致肥胖,還會使得膳食總蛋白質過剩,從而造成鈣的流失——對於過量補充蛋白質的人,蛋白質每增加1克,可導致1.75克的鈣流失。


③含磷食物吃太多

正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,現實生活中,人們過多地攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條等大量含磷的食物,過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外,導致鈣質加速流失。

現如今,大家都有補鈣意識,但此外,我們還要學會留住鈣~



二、4種礦物質+2個小習慣,

留住鈣、強骨骼

日常一些高鈣的食物,像牛奶、乳酪、芝麻醬、西蘭花、小油菜、芥菜、黑豆等都需要加入飲食中,此外,我們還需要一些「助攻手」。


1、鎂——助攻骨沉積

鎂是組成骨的主要成分之一,具有維持和促進骨骼、牙齒生長的作用。補充鎂元素,有利於鈣在骨骼中的沉積,改善骨礦物質的密度。


食物來源:

鎂是葉綠素的重要組成部分,因此可適當多食用綠葉蔬菜(菠菜等),而堅果(腰果、榛子等)、豆類食物(黃豆、黑豆等)中含鎂也很豐富。


2、錳——助攻骨合成

錳是身體必需的一種微量元素,錳在人體中含量甚微,而骨骼中錳的含量約占總量的40%,因此骨骼是錳儲存的主要場所。缺錳則可能造成骨結構破壞,增加骨骼關節疾病風險。


食物來源:

乾果類、穀類、豆類製品等食物中通常含有較豐富的錳,如核桃、燕麥片、豆腐皮等。


3、鋅——助攻骨生長

鋅元素對人體起到多種功能,它不但支持免疫調節、影響認知行為,也有助於人體生長發育,促進骨細胞的增殖和鈣化。


食物來源:

動物性食物,如:貝殼海鮮類、紅肉、動物內臟等,都是鋅的良好來源,一般植物性食物中含鋅較低,尤其過度加工的食物(如小麥加工為精面),可能導致鋅的大量流失。


4、銅——助攻骨活性

銅也是人體必需的一種礦物質,幫助身體維持正常造血功能,而骨髓細胞的形成也需要銅的參與,若缺銅可能引起貧血和降低骨細胞活性,影響骨骼的健康生長。


食物來源:

含銅豐富的食物包括堅果(如腰果)、種子類(如葵花子)、鷹嘴豆,以及穀類、肉類和魚類等。


5、曬太陽

太陽光里的紫外線照射到皮膚上,能幫助儲存在皮膚底下的7-脫氫膽固醇,也叫維生素D原,轉化成維生素D3,維生素D能夠幫助預防鈣流失。

曬太陽時,如果不存在紫外線過敏,建議儘量露出皮膚。推薦上午9點-10點,下午3點-5點曬10分鐘左右。


6、規律運動

人體不運動時血液循環慢,提供給骨骼的營養素不夠會導致成骨作用弱。運動可以加快血液循環,使到達骨骼里的血液變多,營養素充足,可以增強成骨作用,增加骨密度。

日常可以試試將有氧運動和抗阻運動相結合,每天運動半小時。



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不知道有沒有男生跟我一樣有這種困擾~

2021-10-04T07:49:39.533702+00:00

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