本期專家：北京中醫藥大學東方醫院經開區院區綜合內科 副主任醫師 白樺
裊裊涼風動，淒淒寒露零，「寒露」是二十四節氣中的第十七個節氣。如果說「白露」標誌著炎熱向涼爽的過渡，那麼「寒露」則是標誌著天氣由涼爽向寒冷的轉折。《月令·七十二候集解》：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」此時露珠寒光四射，可謂「寒露寒露，遍地冷露」，寒意愈盛，故名「寒露」。
寒露過後晝短夜長，日照減少，寒氣漸生，四時養生中提到，春夏養陽、秋冬養陰。「寒露」時節起，人體為了順應四時的變化，陽氣逐漸收於內，陰氣逐漸盛於外。同時，秋季「燥」邪當令，極易耗傷陰液。因此，寒露養生以「養、收」為原則，注意滋養陰精、收斂陽氣。
一、滋養陰精，潤肺健脾
「寒露」時節，氣溫下降明顯，空氣變得更加乾燥，陽消陰長，人體也隨著改變，易出現皮膚乾燥、口唇乾裂、舌燥咽干、乾咳少痰、大便秘結等症狀，因此養生的重點是滋養陰精，潤肺健脾。
1、飲食調養
宜多食甘淡滋潤食物，如芝麻、 銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。應少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等。此外，寒露宜常食健脾平補食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、蓮子等。寒露時節人的脾胃尚未完全適應氣候的變化，因此不能急於進食肥甘厚味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰精。
2、穴位養生
人體經絡系統有著調節氣血陰陽、抵禦外邪侵襲的作用，通過按揉穴位可起到養生保健、預防疾病的效果。此時秋燥與風寒邪氣易侵犯人體誘發呼吸系統疾病，常按摩風池穴可預防感冒；常按迎香穴可宣通鼻竅，預防鼻炎發作。寒涼之氣易傷脾胃，常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易傷陰津，常按三陰交穴，可起到滋陰潤燥的作用。
二、收斂陽氣，防寒保暖
「寒露」開始，自然界中的 「陽氣」開始收斂、沉降，《黃帝內經》中講到：此秋氣之應，養收之道也。因此，秋季時節需注意收斂陽氣，防護保暖，以顧護體內之陽氣，抵禦寒邪外侵。
1、早睡早起
自古有「秋三月，早臥早起，與雞俱興」的說法，順應節氣，分時調養，早睡早起，可保養身體。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
2、腿腳保暖
俗語有「白露身不露，寒露腳不露」，意即寒露後養生，腿腳保暖極其重要。老人、兒童和身體體質較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，腿腳防寒保暖，以防「寒從足生」。
3、泡腳斂陽
泡腳是斂陽的方便法門。最簡單的辦法就是每天晚上堅持用熱水泡腳，晚飯後2個小時左右（晚上9點左右最宜）用 40℃～45℃的熱水泡腳，時間以15～20分鐘為宜。
4、曬背補陽
寒露之後的陽光特別補，人體的背為陽，很多經絡和穴位都在我們的後背部。上午九、十點鐘和下午三、四點鐘去曬曬背，可以溫煦經絡、調理氣血，尤其適用於偏陰寒體質的人。
寒露，正是金風玉露，白草紅葉黃花，最好的秋天都在這裡了。最後向大家推薦兩款應季食療方：
【百合銀耳粥】
原料：百合，銀耳，枸杞，大米，冰糖適量。
功效：具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等症。
【桑葉菊花杏仁粥】
原料：桑葉、菊花、甜杏仁，大米，冰糖適量。
功效：潤肺止咳，預防便秘，改善肌膚。適用於風熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、目赤昏花、痤瘡、便秘等症。