什麼是免疫力？

免疫力是人體的防禦系統，像維持人體正常運轉的軍隊一樣。

免疫力對於人體非常重要，免疫力如果過低，會增加感染的風險，比如細菌、病毒等等感染，入侵的機會就增加了，往往稱這些人為易感人群。

免疫力低下的時候，身體裡惡變的細胞識別能力也有可能下降，導致腫瘤發生的風險也可能增加。

但是免疫力也不能過高，如果過高的免疫力導致軍隊系統發生內訌，也有可能導致自身免疫性疾病的發生。

所以維持人體免疫力的平衡和有序狀態，是維持人體健康非常重要的一步。

免疫力低會有哪些症狀？

免疫力低下的一般症狀是精神狀態不佳、疲倦、頭暈乏力、怕冷、睡眠不好等，人體維持健康的狀態都是依賴於正常的免疫力。

對於小孩免疫力低下會造成小兒的大腦發育不良、智力發育障礙、營養不良等。

而對於成年人也是一樣，成年人免疫力低下容易腸道不適、易腹瀉、急性腸胃炎，因為免疫力低下會造成外界的細菌、病毒、真菌等物質容易入侵體內，所以就容易得感染性的疾病，例如經常出現感冒、發燒、流鼻涕等。

當感冒之後又要很長時間才能恢復健康，要吃很長時間的藥，還有另一種情況，感冒、咳嗽長時間不好，慢慢拖延會發展成鼻炎或者肺炎，嚴重的情況是會易患癌症。

生活中大家需多注意免疫力的增強，其實飲食就是一個非常重要的部分，只有良好的飲食才會造就健康的體魄。

地瓜

地瓜提高皮膚抵抗能力，皮膚也是人體免疫系統的一員，是身體抵禦病菌、病毒感染等外部損害的第一道天然屏障。

維生素D在結締皮膚組織全過程中起關鍵功效，而補充維生素D最好是的方法就是以食材中獲得胡羅卜素，地瓜是得到這類營養成分得更快方式，它帶有豐富多彩的胡羅卜素，且發熱量低。

杏仁

杏仁是一種營養豐富的低碳水化合物食品，雖然是一種高脂肪食物，但其中大部分是單不飽和脂肪，具有保護心臟的作用。

杏仁含有37％每日推薦攝入的維生素E，8％每日推薦的鈣量，以及6％每日推薦的鐵量——堪稱完美的健康零食，平時可以加到酸奶或沙拉中食用。

大蒜

每100克新鮮大蒜中含蛋白質4.5克，脂肪0.2克，碳水化物27克，粗纖維1.1克，鈣39毫克，鐵1.1毫克，維生素C7毫克，維生素B10.04毫克，維生紊B20.06毫克。

以及人體必需的微量元素硒、鋅、鍺等多種營養物質，而且大蒜對巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化增加白血球及巨噬細胞的活性。

從而增強人體免疫力，大蒜中的大蒜素是天然的抗生素，具有極強的抗氧化作用，遠遠超過其他水果蔬菜，增強抵抗力的食物中必然有大蒜的位置。

小編提示：大蒜雖好，但控制攝入量是關鍵，建議每日3-4瓣，不可過多食用，切忌空腹食用，患有眼疾、肝病及腹瀉患者人群不宜食用大蒜。

菠菜

菠菜除了含有大量的鐵外，還含有人體所需的葉酸，人體如果缺乏葉酸，會導致一些精神疾病的出現，比如抑鬱症和早發性痴呆症，甚至出現無法入睡，健忘和焦慮等症狀，因此補充葉酸非常重要。

魚肉

魚肉是一種老少皆宜的食物，含有高量的蛋白質，經常吃些，可以有效地為身體提供蛋白質，同時吃魚肉還可以加強我們身體的免疫力。

其原因是魚肉裡面的特殊物質，可以起到使身體內血管壁擴張的作用，從而加速自己身體血液的流通。

大家在生活中，可能觀察到一些喜歡吃魚的人，他們的身體不會出現一些像輕微感冒一樣的疾病，這是因為他們身體的免疫力比較強。

結語：

不論面對什麼樣的「敵人」，先強大自己一定是王道。

首先要一樣均衡、食物多樣，然後再此基礎上適當多攝入能增強免疫力的食物，但是切不可盲目一味追求能增強免疫力的食物而忽略的其他食物。