每年的10月20日是世界骨質疏鬆症，很多人甚至都沒有關注過這種疾病，而且會覺得這種疾病無非就是缺鈣了，補補鈣就好。
但事實沒有想像中的那麼簡單，骨質疏鬆症就像靜悄悄的流行病，早已在人群中蔓延開來。
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靜悄悄的流行病
根據公開數據顯示，我國目前已有超過9000萬名的骨質疏鬆症患者，約占總人口的7%，這個驚人的數據讓我國已經成為了骨質疏鬆症患者人數最多的國家。
這種病之所以叫做「靜悄悄的流行病」是因為這種疾病在早期非常難被發現，剛開始沒有任何不適症狀，但骨量卻在一點點慢慢流失。
直到骨頭越變越「脆」出現摔跤、骨折、行走困難，嚴重影響正常生活時，才能得到重視。
而且我國的居民大多沒有預防骨質疏鬆的意識，四十歲以上的居民去做骨密度檢測的更是少之又少。
這就導致大多數人發現骨質疏鬆後，已經出現了嚴重症狀，錯過了最佳干預時期。
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若有以下症狀，警惕或是骨質疏鬆
骨質疏鬆症是一種全身性的骨骼疾病，一般從30歲開始，骨骼的含鈣量就會慢慢下降，骨質下降時還會出現這些症狀，若您也有類似症狀，警惕，可能是骨質疏鬆找上門了。
1疼痛
腰背部疼痛是原發性骨質疏鬆症的常見症狀，如果日常不是因為過度勞累，或是有腰背部疾病如肩周炎、腰椎間盤突出等原因，仍感覺到腰痛。
就要及時就醫，去查明是否是骨質疏鬆所引起的疼痛。
2駝背、身高變矮
骨質疏鬆會使脊椎前傾，背曲加劇，容易使人駝背，如果觀察到自己的體態變化，也需要注意。
另外骨質疏鬆還會使身高變矮，讓人的24節椎體，每一節都縮短2毫米左右，整體的身高會比原始身高矮上3~6厘米。
3骨折
骨折是骨質疏鬆症最嚴重的表現，我國每年因骨質疏鬆症導致的骨折病例大概在100萬例左右。
如果出現了不明原因的骨折，也可能是骨質疏鬆。
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如何預防骨質疏鬆？
骨折後疏鬆症的形成，是因為骨鈣慢慢流失所導致的，如果提前做好預防，是可以幫助我們遠離這種疾病的。
1攝入足夠的鈣和維生素
飲食與光照是人體獲得足夠鈣和維生素D的重要和便捷途徑。
在日常飲食中，有許多含鈣高的食物，比如牛奶、蝦皮、豆製品等，可以經常食用幫助身體補充鈣質。
除了食補，還要多進行室外活動，多曬太陽，因為曬太陽可以讓人體獲取充足的維生素D,促進對鈣質的吸收，進一步強化骨骼。
2養成良好的生活習慣
研究表明酒精和菸草中的有害物質會使骨細胞中毒、壞死，進而導致骨密度降低，引發骨質疏鬆症。
所以日常生活中一定要戒掉煙、酒等不良習慣，此外，骨質疏鬆的人還應避免喝濃茶、咖啡及食用過多的高蛋白食品，因為飲用過量咖啡因飲料會促進尿鈣排泄。
3加強運動
想要遠離骨質疏鬆不能只單單依靠補鈣，還要堅持運動，運動可以增加骨頭的密度和強度，減少骨質脫鈣。
比如青壯年可以做一些大運動量的球類運動，老年人可以進行散步、慢跑、健美操、慢舞等。這樣有助於防範骨質疏鬆，降低嚴重骨質疏鬆症的發病率。
人到四十歲，就要警惕骨質疏鬆症了，尤其是絕經後的女性，因為激素的原因，鈣質會流失得更快，所以更要注意，希望大家都能做好預防，遠離骨質疏鬆。
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