一條毛巾幫你解凍五十肩

家庭醫學 發佈 2022-10-27T22:38:22.092916+00:00

「五十肩」是一種大家經常聽到的病症,但它並不是正式的學名,醫學名稱為「肩關節周圍炎」,簡稱肩周炎。無論什麼年齡層的人士都有可能患上,只是其症狀常出現於50歲左右,所以俗稱五十肩。從病理學上講,五十肩未有明確的病因。

「五十肩」是一種大家經常聽到的病症,但它並不是正式的學名,醫學名稱為「肩關節周圍炎」,簡稱肩周炎。無論什麼年齡層的人士都有可能患上,只是其症狀常出現於50歲左右,所以俗稱五十肩。

從病理學上講,五十肩未有明確的病因。但臨床上發現,姿勢不良如經常低頭、頸椎前移、肩膀前傾等,又或本身患有糖尿病,肩周炎的風險亦會較高。另外,如果肩部肌腱發炎,擴展到肩關節周圍,也會成為肩周炎的誘因。事實上,肩周炎是指肩關節周圍出現發炎症狀,一般可分為急性期、冰凍期及解凍期3個階段。


急性期

肩周炎的早期階段,或持續大概1至5個月,甚至9個月不等。急性期間肩部有可能持續疼痛,甚至會半夜痛醒。做肩關節外旋和外展動作時,肩關節亦會感到疼痛,例如在梳頭、女士穿戴胸圍,甚至是簡單的除衫動作等,都會感到疼痛。

冰凍期

冰凍期一般會持續4~6個月,疼痛感覺可能會略為紓緩,但整個肩關節會感到非常僵硬,導致活動幅度受限,有可能連簡單的舉手動作都做不到。

解凍期

當患者的感覺由疼痛轉為僵硬/繃緊,就代表進入解凍期。肩關節的活動幅度在「解凍期」開始逐漸改善,若持之以恆地做一些主動的肩關節運動,康復效果會較為理想。

毛巾運動解凍五十肩

介紹一個簡單的毛巾運動,讓患者增加肩關節的活動幅度,減輕肩關節僵硬情況。注意這運動只可在進入解凍期時才開始練習,急性期及冰凍期均不宜勉強做。

方法是用毛巾的一邊纏住患側的手掌,然後將手提高放在頭後,另一隻手握毛巾尾段,慢慢向下拉,幫助增加患側的肩關節活動幅度。做此動作時身體儘量挺直,並微微收緊腹部。

拉下毛巾時在最緊的位置點停留,通過毛巾的力量慢慢震動肩關節,保持2~3分鐘或以上。呼吸自然放鬆。

常見錯誤有拉動的幅度不夠,以及訓練的過程中腹肌沒有收緊,令腰部拱起,等。

訓練時須留意身體情況,如感到疼痛不適,應馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士做進一步檢查。

文/呂雪萱

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