多一點健康關注，少一點疾病擔憂
進入21世紀以來，我國骨質疏鬆症發病率不斷上升，並逐漸開始取代「三高」成為我國居民中發病率最高的人群。特別值得注意的是，近年來，骨質疏鬆的人群中有很多年輕人。補鈣作為治療骨質疏鬆症最重要的一環，就顯得尤為重要。但在日常門診中接觸的病人，很多人都對如何補鈣並沒有清晰的認知。骨質疏鬆究竟該如何補鈣呢？今天我們就一起了解一下。
根據國家骨密營養綜合調查，每天攝入鈣的量成年人一般是400-600毫克。實際人體骨骼代謝需要的鈣大概是1000-1200毫克，我國居民普遍鈣的攝入不夠。對於一些高危人群，年齡比較大的女性絕經以後，男性65歲以上人都應該進行補鈣治療，並且需要持之以恆，這樣骨密度的改善才會有明顯的變化。
骨質疏鬆症患者補鈣包括以下幾個方面：
1.食物補鈣
骨質疏鬆症首先選用的補鈣方式就是通過食物或者藥食同源的食品來補鈣，比如說堅持喝牛奶，堅持多吃堅果一類的食物，食物補鈣安全又經濟，是補鈣首選的方法。但同時患者應均衡膳食，不建議患者暴飲暴食，否則反而會引起鈣的丟失，建議患者多吃堅果類、豆製品、奶類、蛋白質類的一些食物，這樣有利於患者鈣的補充。
2.藥物補鈣
首先是鈣片，首選的鈣片是碳酸鈣片，其次是乳酸鈣和葡萄糖酸鈣，其中以碳酸鈣的補鈣效果最好。還有很多藥物，包括骨化三醇，降鈣素，雙膦酸鹽等也有較好的補鈣效果。在臨床上使用的各種藥物有各種藥物不同的作用，在治療過程中需要用何種藥物，需要如何用藥，要由大夫去給具體指導。根據不同人的情況和耐受情況，用不同的藥物治療，對骨質疏鬆治療可能會起到更好的作用。同時要注意：鈣劑不要和植物性的食物同時吃，有一些植物性的食物它裡邊含有草酸，草酸它就會影響鈣的吸收。另外吃鈣片的同時還有其他的食物，或者是藥物要吃的話，我們最好是別同時吃最好是隔兩個小時再吃。
3.補充維生素
直接補鈣的同時需要補充維生素D3，尤其是活性的維生素D3，它可以促使鈣的吸收，這樣使補的鈣能夠充分的吸收進入血液，並沉積在骨骼上。
4.多曬太陽
沐浴陽光是身體獲取維生素D最直接最簡單的方式，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。通常建議在清晨或傍晚時曬，此時對皮膚損傷較小，曬太陽時建議皮膚暴露在15%以上。
5.適當的運動
運動可以提高成骨細胞的活性，幫助鈣在骨骼中沉積，對骨量的提高很有幫助，對骨的修復和生長有積極的作用。每天保證30分鐘左右的運動，比如慢跑、游泳、太極拳等，不要長時間站著或坐著。
現在知道骨質疏鬆症患者該如何補鈣了吧。如果患者病情比較複雜或嚴重，建議於醫院就診，諮詢專業醫生。
醫學科普，僅供參考，不能代替線下就醫
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