在我還是學生時，周末放假回到家裡，看著一堆作業，我總是會先看看電視、玩玩手機，不知不覺一天就晃過去了，直到最後不得不寫的時刻，才開始火急火燎……

當我參加工作後，面對單位安排的任務，尤其是額外的任務，我總是極不情願，然後打開娛樂軟體先安撫我受傷的心靈，直到最後的截止時間，草草了事……

不知道你曾經是否跟我一樣有上述感受？為什麼我們的身體總是會不自覺地選擇娛樂呢？

《認知覺醒》這本書的作者周嶺有一個觀點：人的大腦有三部分，本能腦、情緒腦、理智腦。

本能腦和情緒腦掌管著潛意識和生理系統，時刻掌控我們的視覺、聽覺、觸覺……調控著呼吸、心跳、血壓……因此其運行速度極快，至少可達11 000 000次/秒，堪比當今世界上運行速度最快的個人計算機；而理智腦的最快運行速度僅為40次/秒，相比起來簡直弱極了，並且理智腦運行時非常耗能。

1.在沒有行為指令或者處於模糊狀態時，本能腦會選擇娛樂，因為娛樂耗能低

人類所處的世界變化得太快，本能腦還沒有來得及進化，它仍然處於原始時代，負責保護人類的身體，讓身體時刻保持低耗能狀態。什麼行為耗能低，本能腦在人類沒有明確指令的情況下，會自然而然地選擇它！

2.在有多項清晰的任務時，情緒腦優先選擇娛樂，因為娛樂讓身體產生極度舒適感

情緒腦是行為驅動的主控，什麼行為讓身體愉悅，就會讓什麼行為持續。在身體裡能讓身體產生舒適感的，有兩種激素，一個是多巴胺，一個是內啡肽。一般來說，多巴胺在及時滿足後產生，內啡肽是在延遲滿足後產生。多巴胺和內啡肽都會讓人產生愉悅感，它們會激勵我們持續不斷地獲取，從而再產生後續行為。

所以人大致會分為兩類，一類人熱衷於及時行樂，一生碌碌無為；另一類人熱衷於磨練自己，追求更高的境界，獲得非凡的成就。不幸的是，前者是大多數！

3.理智腦鬥不過本能腦和情緒腦

有時候，我們會通過理智去克服自身的本能和情緒，但是很快，這種正面的衝突中，理智腦就會敗下陣來，一旦稍有不慎，情緒腦會變本加厲的還回來！

大多數人一提到自律，就以為是要對抗人的天性！可問題是，你拿什麼來對抗算力強大的本能腦和情緒腦？理智嗎？我以前就是這樣通過理智去約束自己的行為，去對抗我的本能與情緒，失敗告終……慶幸的是，我現在已經知道如何才能更好地達成自律，並且正在走向自律中！

自律其實是一個浩大的工程，它是培養多個正向習慣的過程的總稱，所以自律是需要一點一滴去建設的。你要做的首要事是降低預期目標，培養的習慣不要去對抗本能腦和情緒腦。

舉個例子，在健身方面，如果一開始定的目標就是每天30個深蹲，第一天可以堅持做完，但是第二天腿上的疼痛會讓你產生放棄的想法，第三天、第四天……身體的不滿情緒在累積，總有一天，你會因為什麼事莫名其妙地忘了做（這其實是本能腦在作祟，情緒腦是幫凶），然後就會大概率放棄……

正確的做法是什麼呢？你要慢慢調教自己的身體，剛開始目標低一些，哪怕每天一個深蹲，就是要讓自己的本能腦、情緒腦沒有察覺出來，這樣它們就不會抵抗，然後這「每天一個深蹲」的行為就會像病毒一樣慢慢擴散，讓身體在不知不覺中誤以為深蹲是必須要完成的一件事。直到這種狀態——哪一天你萬一忘了做，情緒腦都會發出遺憾的感覺，甚至督促你在第二天補上，那你就成功了！

像上面這樣，不要著急，日有寸進，每天去感受自己的進步，體會進步的喜悅，讓情緒腦持續地發揮作用，你會發現自己越來越好，生活也越來越好！希望我們的人生不再被娛樂所控制，我們的人生我們自己做主！

正如文章封面，自律是強者的自我本能，我們也終將成為強者!

最後，再次將《認知覺醒》《微習慣》分享給你，我們一起進步！