冬季又來臨了，又到了養生的好時候，常言道：「冬季進補，上山打虎」，可見冬季進補養生是非常重要的。許多人開始準備養生，但是一些人年年養生，不見效，反而養出很多煩惱，那麼冬季養生如何養，效果才好呢？應該注意如下這些方面：
第一，自己有沒有養生適應症
隨著人們生活水平的提高，逐漸興起了養生熱，老年人在養生，一些年輕人也加入到養生的行列，甚至一些未成年人也跟風去養生，這是不應該的。養生也有適應症，一般來說，處於亞健康狀態的人群適合養生，比如慢性疲勞綜合徵、久坐久站、長期伏案工作、經常腰酸背痛、精力不足、入睡困難、睡眠質量差、失眠、經常煩惱、食欲不振等，這些人適合養生，健康人群不需要養生。
第二，把握好冬季養生的時間
冬季養生要把握好養生時機，才能夠取得理想的養生效果，一般來說，初冬就可以開始養生。具體開始，就是從立冬開始，立冬是冬季的開始，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入修養、收藏狀態，此時開始養生與進入冬天的氣候一致，養生效果好，太晚養生時間不夠，太早又容易把冬季養生與秋季養生弄混淆。
第三，把握好一天中的養生時段
人在一天之中，不同的階段進行養生效果是不一樣的，所以必須把握好一天中的養生時間，才能夠做到事半功倍，比如冬季最適合晚上23點睡覺，早上7-8點起床。冬天天氣變冷，不宜早上起來鍛鍊，以免受涼感冒，所以冬季傍晚鍛鍊為最佳時間。冬季喝茶養生的時間應該在用餐後1小時，吃水果的時間宜在飯前1小時。曬太陽的最佳時間是上午8-10點，下午16-18點等等，所以要把握一天中的最佳養生時間。
第四，選擇適合自己的養生方法
每個人的身體條件不盡相同，自己的愛好也不一定一樣，在選擇養生的方法時，一定要選擇適合自己的養生方法，適合自己的才是最好的，千篇一律，盲目模仿別人適得其反，比如有人可以選擇游泳，有人可以選擇散步，有人可以選擇氣功，有人可以選擇太極拳，有人可以人人參，有人可以選擇西洋參，有人可以選擇阿膠等，選擇適合自己的養生方法才是最重要的。
第五，把握不同區域的養生原則
進入冬季，我國北方的時候特點是寒冷乾燥，氣溫較低，北方屬於乾冷，北方採取溫補的方法。南方冬季，因為比較潮濕，氣溫也相對較低，所以南方的冬季又冷又潮濕，南方採取清補的方法。
第六，冬季養生不要亂補
冬季養生不要亂補，要根據身體的情況，缺啥補啥，不缺不補。比如腎陰虛的人需要滋陰補腎，如大棗、黑芝麻、海參、核桃仁、鴨肉、甲魚、阿
膠等。腎陽虛的人需要溫補腎陽，可以吃羊肉、韭菜、牡蠣、魚、蝦、蟹等，可見腎陰虛陽虛的進補是不一樣的，肺虛、脾虛、血虛等進補也是不同的，所以不要亂補。
第七，有些人不要進補養生
每年到了冬季，都會出現養生熱，因為冬季進補可以強身健體禦寒，但是並不是所有的人都適合進補，剛出院的患者，久病初愈者，心血管患者，咳嗽，發熱，氣喘，感冒等都不適宜進補，所以在進補養生時一定要注意。
第八，要養成良好習慣
規律生活就是最好的養生，對身體非常有益，所以要養成良好的生活習慣，比如睡覺前可以溫水泡腳，適當添加衣服，避免受涼。不要熬夜，不要過度勞累。要按時作息等，這些規律的生活就是良好的養生，不要忽視。
第九，要規範飲食
冬季養生時，規範飲食很重要。如果飲食不節，吃得太飽或太飢餓，會傷及胃腸，出現胃腸道疾病。比如冬季是補腎的最佳時間，可以適當吃一些鹹味、苦味的食物等，也可以吃一些含纖維素多的食物，如芹菜、菠菜、豆芽等，不要吃太油膩的食物等，通過規範飲食，可以起到養生效果。
第十，要保持樂觀心態
氣傷身，怒傷肝，生氣可以讓人體處於消極狀態，影響人體內分泌系統，導致內分泌系統紊亂，激素分泌異常，植物神經調節混亂，是不利於人體養生的，所以在冬季要注意保持樂觀心態，不要煩惱、生氣、焦慮，否則對養生極其不利。
冬季是養生的好時節，養好可以百病不侵，可以上山打老虎。養不好，可能百病纏身，導致身體越來越弱，所以人們在冬季養生時一定要注意，做到科學養生，才能效果好。