眼睛作為五官中的C位，重要性不言而喻。可隨著信息化時代的發展，我們的視線似乎越來越囿於網絡之間，局限於方寸屏幕中，原本好好的眼睛，也慢慢變成了：
工作加班的疲勞眼；熬夜啃書的損傷眼；
電子輻射的屏幕眼；依賴眼鏡的近視眼；
為了拯救眼睛，不少人已絞盡腦汁。這不，微博上一則「日常攝入葉黃素有護眼功效」的話題，引發不少網友討論。
有人說，多補葉黃素能預防近視、保護視網膜、有益於眼健康......開始購買此類保健品；同時也有人對葉黃素的作用持懷疑態度，認為多吃胡蘿蔔更靠譜，額外補充葉黃素是「智商稅」。
那麼，葉黃素到底是不是智商稅呢？是否真的對眼健康有益？它的真實功效究竟是什麼？如何真正給眼睛補充營養呢？真相如何，咱們一起往下看。
答應我！一定要看到最後~
一、
原來，這才是它的「廬山真面目」！
太快吃完一頓飯，受傷的不止是胃
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葉黃素，到底是什麼？
葉黃素是類胡蘿蔔素家族中的一員，又名「植物黃體素」。
它既是一種性能優異的抗氧化劑，還是唯一能存在於眼睛水晶體的類胡蘿蔔素成分，其中分布在視網膜黃斑部（視力中心）中的密度最高。
葉黃素的存在，對眼健康十分重要。為什麼這麼說呢？
來源：視力防空中心
簡單來說，除了自然光線外，其它的光輻射（主要是藍光，多數來源日常使用的電子產品。）進入眼睛時，會產生不少自由基，它們會「入侵」視神經細胞，進而「攻擊」視網膜黃斑區。
慶幸的是，只要視網膜黃斑區葉黃素密度較大，就能抵擋住「有害光波」的攻擊，還可以對藍光波進行吸收過濾，將「有害光波」阻擋在外，以減輕其對眼睛的傷害。
不幸的是，在這一場場「光波戰爭」中，葉黃素會逐漸被消耗。而人體又沒辦法生成葉黃素，必須靠外界攝入葉黃素來補充。當這種元素變得匱乏時，我們的視覺功能就會受到不利影響，很容易出現眼睛疲勞乾澀、近視眼，甚至是失明。
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它的好，我們知道的太少
市面上對於葉黃素商品的宣傳，過多的還是強調它護眼的功效，甚至說它能「治療近視」。這靠譜嗎？
雖說葉黃素的確有護眼功效，但我們要知道近視是無法完全治癒的，且近視成因較為複雜，只靠吃來預防和治療，這作用可沒那麼強大。
不過，雖說葉黃素不能治療近視，但它對眼健康的保健功能毋庸置疑。
有研究顯示，葉黃素不僅能吸收390至540納米的藍光，保護黃斑區底層的感光細胞免受光化學損傷。同時還能保護黃斑免受氧化應激，阻止光暴露引起視網膜損傷。
像那些長期看電子屏幕（手機、電腦、電視劇）以及放射線工作者，經常處於暗室、強光、高溫或深水環境工作的人群，眼健康多少都會有所損害，這時適當去補充一些葉黃素，的確會有不少好處。
是真的對眼睛好！
而且，葉黃素作為人體非常重要的一種營養素，功效自然不會只局限於護眼。它對皮膚也有不少好處，可改善皮膚乾燥、多屑、角質化、表皮細胞硬鱗狀等皮膚疾病。此外，對人體的心臟、血清、消化道、內分泌都有良好的作用。
也就是說，葉黃素的確有些「真本事」，並不是智商稅。
二、
想要補好葉黃素，該怎麼做？
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那些藏在食物里的葉黃素
想要補充葉黃素，不一定非要吃保健品，能通過食物補充更好。通常含有較多葉黃素的食物有（大部分是蔬菜）：
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議，每日攝入6-10mg葉黃素對維持視覺健康有益，每日最高耐受攝入量為40mg。
看到這裡，或許那些身體健康、飲食均衡的朋友會認為自己靠食物攝入就足以，應該不需額外補充。
可你真的吃夠量了嗎？
根據一項全國調研報告顯示，對於富含葉黃素的深色蔬菜，大部分人每天攝入量大約只占蔬菜總量的30%，遠達不到建議的水平。
更何況有些人，要麼本身就挑食，不愛吃這些蔬菜；要麼平時忙得沒時間吃，全靠點外賣，更別說堅持每天飲食規律，營養搭配合理了。這樣的情況下，僅靠一日三餐，葉黃素很難攝入充足。想要補充葉黃素，就需要通過額外的形式來補充。
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怎麼挑葉黃素，也是一門學問
關於怎麼挑葉黃素保健品，總結起來就這幾個關鍵詞：成分好+含量夠+好吸收+產品合格。
首先，我們要看產品的成分。
一般來說，建議優先選擇含有多種護眼成分的產品（比如維生素A，維生素B12，鋅，玉米黃素等），營養成分種類多一點的話，適用性也會更廣一些。有的成分對眼乾、眼澀有用，而有的可以鞏固視網膜系統。
其次，選含量夠，且好吸收的葉黃素。
既然要補葉黃素，那含量肯定得夠（PS:總不能補了還是缺）。還有就是小分子結構的葉黃素，其有益物質能更好地被小腸吸收，從而達到良好的眼部營養補充效果。
凡是正規的產品，都有其成分效果的明顯內容介紹，我們可以自己看它是否滿足自己當前醫生推薦的用量。購買時，務必問清楚，因為服用過多或者過少都不好。
最關鍵的是要買正規合格的葉黃素！
如果是進口的，就要考慮它是否取得正規的進口註冊批件，如進食健字號。如果有這個證號，說明經過食藥監局批准，可以放心購買。
如果是國產的，大家在選擇時，先注意觀察外包裝瓶身是否有「藍帽標識」。如果有，說明該產品是經過臨床認證且取得國家食藥監局批准的，可以放心購買。