平時吃東西總是追求有滋有味，原味的饅頭不好吃，就把它做成各種甜的、彩色的甜點，水煮肉不好吃，就加入糖做成各種糖醋肉、小酥肉，光吃水果沒意思，就加入奶精、果醬製作成水果茶。
添加了糖和其他口味的食物，吃起來的確好吃，但是我們卻忽視了它帶來的健康問題，其實，如果能管住嘴巴，把糖控制一點，身體就能更健康。
堅持一個月不吃「添加糖」的加工食品，身體得到了什麼？
38歲的袁先生個頭不高，但是體重達到160斤，平時覺得自己不胖，但是到醫院一檢查才發現自己有好幾種問題，有蛀牙、高血壓，膽固醇水平超標，體重也超標了。
他平時喜歡吃甜口味的食物，經常喝碳酸飲料，每次去超市都要買兩大包零食。和十年前相比，他的身材胖了一倍。老婆三令五申讓他減肥，他都做不到。後來，老婆對他只有一個要求，那就是堅持一個月不吃添加糖的加工食品。袁先生覺得不難做到，就答應了。
在這一個月里，他一口飲料、果汁都沒有喝，平時只喝白開水，也沒有吃各種各樣的零食，正常一日三餐，並且烹飪中很少加糖。本以為自己不會有太大變化，但是上秤量體重的時候還是讓自己驚訝了，他瘦了9斤！
到醫院測量血壓和膽固醇，兩項指標均有下降，除了這些數值上的變化，袁先生自己也有很深的感觸，他發現臉上的痘痘消減不少，以前腦門和臉頰總會有痘痘，現在很少長出新的。而且精神狀態有所提升，不像以前總會覺得睏倦。
中國癌症高發，和常吃加工食品有關？
買回來的蔬菜、水果、肉類屬於天然食品，而加了調味料、添加劑後進行口味和外觀優化，這就屬於加工食品。
有人說癌症高發是加工食品吃多了，最好是0添加的食品，哪怕花更高的價錢。
但是，除非我們買食材回來水煮一下就吃，否則添加劑無處不在。
比如說每天炒菜要用到的油，裡面就有抗氧化劑，這樣就能解決油脂自動氧化的問題，否則吃一段時間就會有哈喇味，很快就會變質。再比如說我們平常吃的麵粉，裡面也會添加品質改良劑、減筋劑等等。
可以說現在食品加工離不開食品添加劑，但是，這並不需要恐慌，添加劑不是萬惡之源，只要合理利用符合規範，它就是安全的。
奶茶店、甜品店，這些店鋪相信大家經常去逛，也會購買裡面的食物吃，其中的糖也是很嚴重的問題，常吃對身體危害大。
添加糖的食品吃太多，對身體有什麼危害？
牙齒越來越差
甜味的食物好吃，大人小孩都愛吃，而糖進入人體的第一步就是通過口腔，牙齒最先受到傷害。在糖環境的培育下，細菌大量繁殖，牙菌斑和酸性物質遍布牙齒表面，時間久了就出現蛀牙，牙齦也變得不健康。
衰老速度加快
如果你發現自己皮膚總是長痘痘、毛孔比較大，可能就和含糖類加工食品吃太多有關，要減少食用量。相關研究也發現了，糖分會刺激皮脂腺分泌，還會破壞端粒長度。
心血管容易受損
含糖的食物能量都比較高，當身體無法消耗的時候，就會帶來負擔。每天攝入的添加糖超過65克，心血管死亡風險增加17%。所以，平時做菜的時候儘量少放糖，也不要喝太多甜飲料。
血糖代謝問題
糖尿病患者不需要完全限糖，但是減少添加糖的量，比如說蜜餞、冰淇淋、點心這類食品，容易加重血糖代謝問題，要嚴格把控。
除了糖，這些食物也要管住嘴
控制酒精攝入量
戒酒後血壓會慢慢下降，肝臟恢復柔軟，代謝能力提高，體內的脂肪含量逐漸減少，身材由肥胖轉為勻稱。從你戒酒的那一刻起，身體就會獲得好處，你要做的就是長期堅持，不要恢復飲酒。
管住嘴戒掉香菸
戒菸一年後，血液中的氧氣含量增加，心臟更有活力，血管擴張血流運行良好，咳嗽和胸悶症狀明顯減輕，同時死亡風險和癌症風險均有不同程度下降。戒菸不僅要靠勇氣、忍耐力，還要有正確的方法，可以和戒菸門診的醫生聊一聊。
減少食鹽用量
每日吃鹽不超過5克，可惜很多人都超標，尤其是每天不做飯吃外賣的人，基本吃的都是重口味的飯菜。鹽分攝入太多中風、動脈瘤風險高，而限鹽後心血管風險下降，胃癌風險下降，預期壽命更長。
少吃添加糖的加工食品其實不難，平時自己買菜做飯吃，少吃點零食和奶茶，就能控制每天的糖分攝入，最好每天吃得雜一點，各種蔬菜、豆類搭配起來吃，豐富一點營養更全面。肉也能吃，但是不要放太多糖，糖醋肉、紅燒肉之類的菜餚要少吃。