2020年4月發表最新的全國流行病學調查顯示成人超重/肥胖患病率高達50%以上，其中腹型肥胖患病率高達29.1%。腹型肥胖不僅僅是腰圍增粗這麼簡單，其脂肪不僅存在於皮下，還有大量堆積在內臟。而內臟脂肪增多，被認為是「隱形的殺手」。
1. 什麼是內臟脂肪
內臟脂肪屬於人體脂肪中的一種，與通常熟知的皮下脂肪不同，它包繞著人體的臟器，主要位於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體所必需的，對內臟起支撐和保護的作用。然而，當內臟脂肪增多時，會導致人體出現高血糖、高血脂、高血壓及心腦血管等疾病。
2. 內臟脂肪的危害
1） 誘發心血管疾病。脂肪過度堆積會加重心臟負擔，引起循環障礙，心肌細胞供氧下降，出現胸悶氣短，心悸疲累，心前區疼痛，更甚可導致心臟衰竭的不良結局。
2） 引發慢性疾病。內臟脂肪的增高會大大增加高血壓、高血糖、高血脂等發生風險。研究發現肥胖人群中糖尿病患病率是普通人群4-5倍，且在2型糖尿病中有80%屬於肥胖者。
3） 導致不孕不育。女性內臟脂肪過高時可出現激素水平紊亂，月經不調，甚至影響卵泡發育導致不孕。男性內臟脂肪過高時對精子活力造成影響，使得精子活力偏低。
4） 導致骨關節疾病。超重或肥胖患者更容易壓迫骨骼及關節，導致腰椎及下肢關節負荷承重較大，更容易出現骨關節病變。
3.減少內臟脂肪方法
1）適量運動。可通過有氧運動，例如游泳、慢跑和快走等方式減輕內臟脂肪。調查顯示快走所消耗掉的內臟脂肪要比慢走要多47%，保持適當的頻率，當身體充分跟上節奏時，內臟脂肪就開始燃燒了。另外，每天至少40分鐘的運動更佳。
2）合理飲食。減少高碳水、高熱量食物的攝入，攝入多餘的熱量會轉化為脂肪沉積於臟器周圍。膳食纖維的適當攝入能夠幫助減輕內臟脂肪。攝入富含膳食纖維的食物例如：粗糧、新鮮蔬菜、水果等，它們具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感使得減少熱量攝入。攝入熱量減少，在腸道內營養消化吸收也下降，最終使得內臟脂肪消耗。
3）腹式呼吸。腹式呼吸也能夠幫助消除腹部脂肪，練習方法：右手放於肚臍部，左手放於胸部。吸氣時，最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度的收縮腹部，胸部保持不動。每次一呼一吸掌握在15秒鐘左右，可有效改善腹部血液循環及器官功能。
內臟脂肪常常隱藏的很深，那些體型偏瘦人群內臟脂肪也會多，易被忽視。因此，關注體重的同時也因關注內臟脂肪是否超標。早早識別「隱形的殺手」，通過科學飲食、適量運動、戒菸、避免熬夜等健康生活方式，不僅減掉「游泳圈」，而且預防疾病的發生！
文：內分泌科 袁鋮
圖：內分泌科 袁鋮
編輯：宣傳科 李偉華
審核：宣傳科 宮浩翔
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