在假期期間保持體重可能很困難。但是有很多理由可以全年保持健康的體重。健康的體重可以降低患糖尿病、心臟病和某些癌症等慢性疾病的風險。它還可以幫助您隨著年齡的增長保持更多的移動性。

超重來自攝入比身體需要的更多的能量或卡路里。一些額外的能量可能以脂肪的形式儲存。許多因素會影響您的體重增加風險。這些包括飲食不良、睡眠不足和沒有得到足夠的身體活動。基因也可以發揮作用。某些藥物也會影響體重增加。

在國內，我們都在某種程度上生活在一個促進肥胖的環境中，我們經常被低成本、高熱量的食物所誘惑。而且，我們在日常生活中消耗的能量比以前少得多。許多工作都是久坐不動的，我們必須採取健康的生活方式，即使是很小的步驟，都可以幫助你走上健康體重的道路。

計算健康體重

超重和肥胖的定義基於體重指數或BMI。BMI 取決於您的身高和體重。成人超重的 BMI 在 25 到 29.9 之間。肥胖是 BMI 為 30 或更高。

「BMI快速且容易獲得，但它並不完美」，高BMI通常是由額外的身體脂肪引起的。但它也可能來自額外的肌肉、骨骼或水。

如果您的 BMI 因身體脂肪過多而高，目標是每周減掉大約一到兩磅。「有些人可能認為快速減肥是最好的策略」，「但實際上，更安全，更可持續的減肥是漸進的。

為了減肥，你需要燃燒比你攝入的更多的卡路里。 「將卡路里限制和身體活動結合起來往往對減肥最有效，」

減少卡路里

為了減肥，建議攝入的卡路里比你每天燃燒的卡路里少500卡路里。這應該讓你每周減肥一磅左右。

建議限制熱量、飽和脂肪和反式脂肪、精製碳水化合物或糖含量較低的健康食品。但是沒有一種推薦的減肥飲食。

最好的飲食是你可以堅持的飲食，它應該是平衡的，並提供各種水果和蔬菜，全穀物，瘦肉和低脂乳製品或乳製品替代品。

根據您的喜好制定飲食計劃可以幫助您堅持下去。您可以使用營養標籤來估計食物含有多少卡路里。但一定要檢查份量。

比以往任何時候都更容易弄清楚你際攝入了什麼，但是，當然，你必須對自己誠實。

體重管理計劃也可以幫助您制定健康的飲食計劃。

多活動

體育鍛鍊可以幫助您燃燒掉消耗的卡路里。研究發現，它對於保持穩定的體重至關重要。

專家建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。有氧運動是任何能讓你的心率加快並讓你呼吸更困難的東西。中等強度活動的例子包括快走（每小時快於 2.5 英里）、游泳和跳舞。

如果可以的話，開始增加身體活動。慢慢這樣做可以幫助防止受傷。即使是輕度活動也比久坐不動燃燒更多的卡路里。從小處著手。走樓梯而不是電梯。通過短途散步來打破您的一天。

您還可以將中等強度的活動分解為短節課。每一分鐘都計入您的每周目標！

不要忘記做肌肉強化活動，比如舉重。專家建議成年人每周至少做兩天。

保持正軌

養成新的習慣可以幫助你減肥和保持體重。定期稱量自己，看看你是否達到了每周的目標。您可以使用應用程式或日記來跟蹤您的身體活動和食物攝入量。某些設備可以自動跟蹤和記錄您的活動。計算你燃燒的卡路里是否多於攝入的卡路里。

獲得社會支持可以幫助您保持動力。應用程式和社交媒體網站可能會將您與支持您目標的其他人聯繫起來。

試圖控制你的壓力並獲得足夠的睡眠也有利於防止體重增加，壓力會影響對食物的渴望。通常，人們會吃東西來減輕壓力或作為安慰自己的一種方式。睡眠不足也可能增加你的食慾或對高脂肪食物的渴望。

無論你的減肥目標是什麼，都需要時間。對這個過程要有耐心。

減肥或保持體重可能很困難，願各位能夠成功，歡迎評論區留言，分享減肥之旅。