大家有沒有發現，很有意思的事情，我們中國人描述情緒、情感的語言，好像都跟腸胃有關。
比如說夸一個人特愛幫助別人，說「熱心腸」；形容一個人很壞，說這人「蛇蠍心腸」；說委屈的時候，是把「苦水往肚子裡咽」，傷心了會說「肝腸寸斷」，擔心的時候會說「牽腸掛肚」……等等，好像人的七情六慾都是腦子和肚子一起組成的，對不對？
這不僅僅是文學表達，而是真的有其生理基礎，越來越多的現代實驗證明了這是真的。這一原理，早在幾千年前我們中國人就發現了，而且體現在了語言文字上。
我們顱腦和腸腦是靠著迷走神經相連的，迷走神經就相當於一個高速的直達通道，穿過我橫膈膜，從肺心中間穿過去，緊貼著食管，穿到大腦，從我們的腹腔神經叢一直到大腦，聯繫在一起。
在一項人體實驗中科學家就發現，用不同的頻率去刺激這個迷走神經，可以讓實驗對象產生不同的感受，既可以是舒適的，也可以是恐懼的。
而且人體95%的血清素可是存儲於腸道內。
血清素是一種信號分子，它不僅對於腸道功能重要，如消化道的協調收縮，使食物通過消化系統，而且他廣泛參與到大腦的調節中，比睡眠、疼痛、敏感情緒以及整體幸福感。
要知道當你大腦感覺到緊張或恐懼的時候，胃腸系統也會出現痙攣或者是腹瀉。其實腸道問題，也會反應情緒問題，除了先回憶你吃了哪些食物之外，真的是得想想，是不是有什麼人或者什麼事影響了你的心情。
現在很多研究都發現，如焦慮抑鬱或成癮的發展，就非常可能與慢性的胃腸功能障礙有關，如情緒障礙、焦慮障礙等精神疾病的患者；經常伴有胃腸道疾病，患腸易激綜合徵的兒童，存在明顯的情緒障礙，當然成年人也是一樣的。
說回我們中醫，在經絡上，我們很早就知道胃和腦是相通的，《內經·靈樞》就有記載。在治療身心性疾病時候，也特別強調疏肝理氣、調和脾胃。
張錫純在他的書中記述：「人多為肝木過剩，可以克傷脾土，既不能飲食，不知肝木過弱，不能疏通脾土亦不能消食。」
所以消化系統跟情緒的關聯，在我們中醫這幾千年來，其實是大家都明白的。
腸道發出的信號可能會抵達大腦很多不同的區域，導液邊緣系統，前額葉皮質、杏仁核海馬體等等。換句人話說，這些區域都是負責我們感知、情感，負責處理我們道德感、恐懼感、記憶和積極性的區域。
並不是說，道德感是由腸道來決定的，但是腸道確實可能會對它產生一定的影響，放鬆腸道就能起到放鬆心情的作用。
所以我教大家一個放鬆腸道的辦法，這個辦法就叫做腹式呼吸。
正常的呼吸一般是胸腹聯合式呼吸，一吸氣的時候胸腔會擴張。
腹式呼吸是不讓胸腔擴張，讓腹腔拱出，讓膈肌儘量往下壓，吐氣的時候是腹部往回收。
腹式呼吸具體怎麼做呢？郝萬山教授給腹式呼吸的鍛鍊寫了一段要訣，你要注意細、靜、勻、長這4個字。
細，你呼吸不是用力喘氣，是要緩慢吸入，緩慢吐出，越細越好。
靜，是說心要靜，做腹式呼吸的時候，你的所有意念是關注在你的一呼一吸之上，不要去想別的，不要過電影。
勻，是均勻，不要斷斷續續，忽長忽短。
長，是指呼吸時間儘可能常，吸氣吸氣吸到你實在吸不動了，然後停留在腹部，拱起來停留在最高點，然後長長的吐完這口氣。