「唉，真的老了，身體越來越不行了。」王阿姨和自己的閨蜜楊阿姨說道。

聽到王阿姨的感慨，楊阿姨追問道，「怎麼突然這麼說？身體有哪裡不舒服嗎？」

「可不就是哪哪都不舒服，才覺得自己老了嗎，以前身體哪遭過這種罪。」在楊阿姨的提問下，王阿姨順勢接著往下說道，「最近晚上總失眠，明明白天總是提不起精神，可到了晚上就是睡不著。而且出門買個菜，回家都得休息好長時間才能緩過來，腰酸背痛的同時，還總感覺自己喘不上氣。」

聽了王阿姨的哭訴，楊阿姨也沒了辦法，畢竟這些症狀自己也中了幾個，因此，楊阿姨對王阿姨的說法產生了認同感，可能身體機能退化，是衰老過程中根本無法避免的一個過程。

話題既然提到了這裡，人到底為什麼會開始衰老呢？人老了又有哪些不同的表現呢？這些問題的答案，感興趣的不妨接著往下看。

為什麼會衰老？老了會有哪些表現？

衰老是人必經的一個過程，生老病死，皆以為然，但衰老到底是如何出現的呢？可能絕大多數人都無法表述清楚，其實這和人的身體機能有關。

日常活動過程中，身體機能在發揮著各種作用的同時，也會不可避免的出現損耗，當身體各項機能被損耗到一定程度時，也就出現了所謂的衰老過程。就像是一台精密的儀器，隨著頻繁的使用，會出現各種問題，直至最後報廢。

換個角度，從醫學領域來解讀人體的衰老，和細胞中的遺傳物質脫氧核糖核酸DNA有關。

DNA是人體發育和正常運作時，必不可少的一種物質。當DNA受到損傷時，細胞會主動發生DNA修復反應，使DNA重新恢復原來的結構，執行正常功能。

雖然有DNA修復機制的存在，但是這種修復機制也並不是無法被破壞的，很多化學物質都會阻斷DNA修復，影響DNA的完整性，導致細胞開始衰老，從而表現出皮膚鬆弛、長皺紋等現象，也就是大家口中所說的衰老。

不僅如此，人體的衰老還和自由基過量也脫不了關係。

人體每天都在發生呼吸行為，隨之而來的，就是大量的氧氣進入人體。有相關數據表明，氧氣當中有98%會與細胞內的葡萄糖和脂肪結合轉化為能量，但另外的2%，則會轉化為氧自由基，對身體內的其他原子、分子展開侵蝕，造成細胞的老化。

雖然人體內自然存在著清除自由基的能力，但這種能力在年齡超過30歲的人身上，卻會呈現斷崖式的下降，導致自由基對細胞的氧化作用無法被控制，所以人一旦超過30歲，就更容易表現出衰老現象。

人之所以會衰老，可能還和細胞分裂次數達到限制有關。

1961年，美國有一位叫做海弗里克的科學家就曾作過相關研究。他分別取得了胎兒和成年人肺部的「成纖維細胞」，結果發現，從胎兒體內取得的成纖維細胞，在分裂50次以後停止分裂，仿佛達到了次數限制，而成年人的成纖維細胞只分裂20次就停止分裂，似乎更證明了這一可能的真實性。

為了證明這一結論，海弗里克對更多不同壽命的動物也進行了相同的實驗。結果證明，如烏龜等壽命較長的動物，成纖維細胞的分裂次數在90-120次左右，而如老鼠等壽命較短的動物，成纖維細胞能夠分裂的次數，卻僅有8-11次。可見，衰老和細胞分裂次數之間，確實有著緊密的聯繫。

衰老，幾乎是每一個生物都必須經歷的過程，無法逃避，只有調整心態，才能找到方法從容應對。比如下面這五種元素，上了年紀以後多補充一些，對延緩衰老能起到一定的作用。

這5種元素，老年人應重點補充

隨著人體內各項生理機能的退化，衰老這種現象會無法避免的發生。而這種生理機能的退化，卻可以通過適量的營養補充，達到維持生理機能繼續運轉的效果。所以，有五種元素，老年人應該重點補充。

首先，老年人應該重點補充的元素之一，就是鈣元素。

隨著大家壽命的增長，人體內的骨鈣就會開始流失，一般是女性35歲以後，男性45歲以後。隨著骨鈣的流失情況逐漸嚴重，人體內的骨礦物質大量丟失，會導致骨密度減少，老年人更容易發生骨質疏鬆、腰酸背痛等情況。

因此，老年人一定要適量補充鈣元素。比如多吃牛奶、瘦肉等富含豐富鈣元素的食物；多曬曬太陽，促進人體內維生素D3的合成，從而加快人體對鈣元素的吸收；適量運動，讓運動時的肌肉力量，對骨骼中的成骨細胞產生積極作用，幫助骨骼更好生長。

其次，老年人還應該在日常飲食當中，多補充一些優質蛋白。

之所以不是多補充蛋白質，而是補充優質蛋白，和老年人對蛋白質消化吸收能力較弱有關。若老年人攝入大量蛋白質，會加重消化器官以及腎臟功能的負擔，反而大大增加疾病發生的概率。

但老年人對蛋白質的需求，又是不可或缺的，一般來說，是由老年人的體重所決定。比如70公斤重的老年人，每天應該攝取70g左右的蛋白質，其中優質蛋白含量大約占二分之一。

如果無法為身體補充足夠的蛋白質，隨著年齡的增長，人體自身對蛋白質的分解代謝能力會逐漸增強，蛋白質的利用率和合成率卻會逐漸降低。由此會導致老年人的免疫系統沒有充足的能量進行運轉，從而更容易受到細菌病毒的侵害。

此外，維生素也需要老年人適量進行補充。多種維生素，對老年人來說有著不同的重要意義。

比如補充維生素A，是視色素的重要構成成分，可以防止老人患上夜盲症；維生素E，具有抗氧化作用，能夠維持老年人的器官機能和肌肉代謝；維生素C，為水溶性，因此能增強人體對疾病的抵抗能力，並改善心血管功能。

當然，維生素也並不是補充的越多越好。正常情況下，老年人通過多吃新鮮的水果蔬菜，對人體進行補充即可。如果需要大量補充某一種維生素，那麼也一定要在醫生的指導下進行。就拿維生素A來舉例，如果過量服用，由於脂溶性的特性，會不易從人體內排出，長期下來，就會堆積在體內產生毒性，加快老年人骨骼的退化。

還有補充鐵元素，也是老年人應該關注的重點之一。

老年人在飲食當中，適量添加豬肝、豬肉等能夠補充鐵元素的食物，可以增強紅細胞輸送氧氣的能力，增加血紅蛋白，為大腦、耳朵提供充足的氧氣，在一定程度上起到防止老年人記憶力退化、聽力下降、容易疲勞等情況發生的作用。

最後，老年人需要關注的一點，則是為自身補充鈦元素。

鈦元素是維持生命的一種必須活性物質，如果人體內缺乏這一元素，就有可能會導致免疫功能的下降，對疾病的抵抗能力大大減弱。同時還會讓細胞變形無法被抑制，導致身體內的膠原蛋白大量流失。

而在25歲以後，人體內自身分泌的鈦元素，基本上已經無法維持身體細胞的健康生長。尤其是老年人，分泌量更是嚴重不足，所以尤其需要為身體補充鈦元素，多吃南瓜、大豆、香菇等鈦元素含量豐富的食物。

人上了年紀，身體的各項生理機能都會開始退化，因此再重視都不為過。除了飲食方面需要注意以外，日常生活中還有很多其他的注意事項。

上了年紀身體差，還有哪些注意事項？

邁入老年以後，患病概率大大增加，很多對年輕人來說，稍微調整一下就能緩過來的事情，如果在老年人身上繼續發生，就會變得非常嚴重。因此，以下三件事，老年人千萬不要做。

比如熬夜，就是老年人一定要避免的事情，保持充足睡眠對老年人來說極為重要。

熬夜對人體的危害很大，包括免疫力下降、損傷心腦血管、內分泌紊亂等，如果這些事情都發生在老年人身上，老年人患上高血壓、冠心病、神經衰弱等疾病概率就會顯著上升。

還有一個很多老年人都有的認知誤區，那就是減少運動，甚至完全不運動，這對老年人的身體損害也極大。

很多老年人都認為，人老了骨骼就會變得極為脆弱，一旦摔倒，就極容易發生骨折等問題，所以還是乾脆不要運動比較好。

但事實卻並不是如此，適量運動可以幫助老年人改善骨密度，維持或者提高身體肌肉以及骨骼的力量，防止肌肉老化、加強關節韌性，起到預防骨質疏鬆的作用。

相反，完全不運動，會導致人體內的代謝減慢，加快鈣元素的流失，更容易出現骨骼問題。

當然，最重要的一點，就是千萬不要忽視「小病」。

很多對年輕人來說所謂的「小病」，比如口腔潰瘍、乳腺增生、糖尿病等，一旦發生在老年人身上，都會變成不容忽視的疾病。相較於青壯年，老年人的免疫力本來就弱，如果病變持續存在，發生惡變的機率不低，你也可以簡單理解為上述病變有可能發展為口腔癌、乳腺癌、高血糖。

所以，任何「小病」都應該引起老年人的重視。

最後的結語

當邁入老年以後，很多以前極其容易忽略的問題，都會變成不容忽視的事情，如果不能及時解決，就有可能對老年人的身體造成損害。比如鈣元素、優質蛋白、維生素、鈦元素、鐵元素等五種重要元素的缺乏，就應該引起老年人的重視。

衰老是大家自身無法控制的事情。面對衰老，大家要有清醒的認識，能夠有針對性的採取措施，延緩衰老的發生。所以，上了年紀身體逐漸變差其實並不可怕，可怕的是大家毫無作為的等待衰老的到來。

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