感染新冠病毒「陽康」後
身體就像打了一場硬仗
雖然體內「邪氣」已除
但「正氣」或多或少會受到一些傷害
進而出現後續種種不適
比如持續性沒有胃口、吃不下東西
還有一些胃腸道本身就比較弱的患者
可能會在一段時間內出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀
世界著名免疫學家梅切爾尼可夫曾提出
「世界上最好的長壽秘訣就是腸道健康」
腸道是機體內重要的免疫器官和排毒器官，擁有全身70%的免疫組織和免疫細胞。但是，腸道也是十分敏感，功能易受損的器官。
所以說，促進腸道健康可以有效增強免疫力。而飲食對人體的影響有兩種：一種是修復，一種是破壞。飲食能增強免疫系統功能同時，也有可能破壞腸道健康，結果取決於你的選擇。
根據中國居民膳食指南2022，我們可以通過以下飲食方式干預，通過提升腸道功能，提高免疫力。
相關研究表明，功能醫學對腸道干預措施就是去除胃腸道病原的傷害，減少或停止進食致敏或不耐受、氧化傷害性食物，如麩質、糖、酒精、咖啡因、香菸、含反式脂肪或部分氫化植物油等。同時，要遠離加工食物，因為過度加工的食物被抽離了對人體有益細胞起促進作用的調節物質。
堅持健康的飲食計劃至少五周
在摒棄不健康食物後
體內的炎症現象可能會逐漸減輕
進而為身體修復提供充足能量
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重點 支持腸道健康，攝入多樣性食物，補充充足膳食纖維，新鮮天然食材： |
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足量的瘦肉蛋白：如雞蛋，雞肉、魚。 |
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各色蔬菜：顏色越豐富越好，如各色柿子椒、洋蔥、蘆筍、西蘭花、花椰菜、胡蘿蔔、芹菜、秋葵、菠菜、西洋菜等。 |
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各種新鮮水果：如柑橘類水果，橙和檸檬（檸檬可以用來製作排毒檸檬水），還有葡萄、草莓、藍莓、蘋果等具有抗氧化功效的漿果。 |
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各種無麩質穀物，各種豆類。 |
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已知具有抗炎功效的調味品：如生薑、蒜頭、肉桂粉、可可粉、薑黃粉等。 |
健康脂肪：推薦富含Omega-3脂肪酸的食物，如亞麻籽、牛油果、堅果、特級初榨橄欖油，椰子油，茶油。Omega-3脂肪酸具有較強的抗炎功效。
如何養成良好飲食習慣？
1.深呼吸。在進食前做五次「5秒出氣5秒進氣」的深呼吸運動，以激活副交感神經的「腸腦軸」。
2.進餐時，要細嚼慢咽。吃飯時不要做其他事情，每一口都應該咀嚼至少25～50次。食物被咀嚼得越小，越利於消化吸收 。
3.按規律進食，每餐至少應相隔3～5小時。睡前3小時切勿進食，夜宵會促進食物回流並且增加體重。
4.在處理生食前後洗淨雙手、用具以及砧板。以保證您處理的生魚、肉、家禽等儘可能地不暴露在沙門菌環境中。