1、藥王孫思邈補腎固精——踮腳提肛搓腰

141歲的藥王孫思邈在《枕中方》指出「谷道宜常撮」。谷道」即「肛門」，「撮谷道」就是「提肛」運動，是從古至今最簡單最有效的防止衰老健身術。常撮谷道能補腎生精壯陽，提升中氣，調節氣血，平衡陰陽。

提肛運動是指有規律地往上提收肛門然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站坐行均可進行，每次50次，持續5-10分鐘，如果晨起或睡前做效果更好。

腳跟健走。每邁一步膝蓋挺直，腳跟先著地。或用雙手搓腰（腎俞穴）每天兩次，每次5-10分鐘。經常踮腳也補腎。

2、佛家補腎生精—瞬間補腎用抖功

俗話說「一日抖三抖，活到九十九」。「抖一抖」稱之為「抖功」，最早來自佛家的秘禪功法。

抖功方法簡單。站立、挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬。全身放鬆，排除雜念兩眼微閉。以腳跟和膝蓋為軸，全身抖動由內而外。每天2～3次，每次不超過10分鐘。

抖功能加快全身血液循環，激活腎氣，增加全身含氧量。短時間能使人體陽氣升騰。如果雙手握拳，拳背在腰眼處隨抖動上下按摩至微熱，補腎生精效果更好。

朋友婆婆92歲，她兒媳說老人家每天早上起床，站在床邊全身抖動。她耳不聾眼不花，經常唱「社會主義好」，連新冠病毒感染都沒中招。

老中醫說，腎好人長壽。經常抖動能補腎壯陽，其效果堪比「金匱腎氣丸」及其它補腎大藥。如果有腎虛或慢性腰病的人，這個方法效果好。但飯後不能立即抖動，最好過2個小時進行。

「湧泉」源於《靈樞•本輸篇》「腎出於湧泉，湧泉者，足心也」。

刺激湧泉的方法很多，踩鵝卵石、足底按摩器、點按湧泉等。每晚臨睡前溫水泡腳，然後盤膝坐於床上，一手握住腳趾，另一手點按湧泉穴，力度微脹痛為好。

湧泉是腎經大穴，經常摩擦能補腎益精通調氣血。經常刺激湧泉穴，能使腎精充足，耳聰目明精力充沛，增強性功能，腰膝健壯行走有力。

女人經常按揉湧泉穴，對預防衰老很有效果。有研究證明，經常刺激湧泉穴可促進雌激素分泌，增強卵巢功能，長久堅持能使皮膚更加年輕。

元神是人神志活動的原動力，稟受先天精氣而產生，為生命之根本。「元神見而元氣生，元氣生則元精產矣」。人之元神在心，元氣在腎，元神交感元氣。

如果心腎陰陽失調，都會造成導致心腎不交（水火不濟）。如果心火不能下交於腎，或腎水不足不能上濟於心，都會出現心腎陽虛症狀。如心煩失眠、心慌多夢、眩暈耳鳴、腰膝酸軟，遺精多夢等症。

道家秘法——手心搓腳心，是引火下行心腎相交最有效的功法。

手心搓腳心，手心裡的勞宮穴對著腳心的湧泉穴。掌心搓腳心，或用手心拍打腳心。上下相對能「引火下行」。中醫稱「引火歸元」，能消除心火。

手心搓腳心能疏通氣機，使心腎相交水火相濟。防止上熱下寒心胸煩躁脾氣大。同時消除負面情緒改善睡眠，「心不穩則夜不眠」說的就是這個道理。

張氏40多歲身體逐漸衰弱，後見道家醫書，默運心火下行，與腎氣互相交感之法。直到70多歲仍身體強壯，精力體力絲毫不減。

《抱朴子》有鍊氣之法，先自鼻間吸氣滿腹，行片時又自鼻間吸氣少許，遂即自鼻間徐徐呼出所吸之氣，氣出時愈慢愈好。當呼氣時，暗示心中元神下降，腎中元氣上升，相互交感。吸氣時，暗示元氣下降元神上升回位。此亦是交心腎之功。

欲心腎相交，須於有意無意之間，運心中元神隨呼吸之氣息息下降，與腎中元氣匯合。也就是說，一念在心，一念在腎，"意雙則和，和則增壽"。

「此功法數日可覺下元溫暖，月余功效異常。但不可太過以防熱力熾盛，宜休息行之(間隔之意)，又需清心欲寡。息息歸根，存之又存，而生命之根蒂自固」。

太極微旋生精法，簡捷有效。只需要自然站立，全身放鬆，腰部輕微旋轉起來就可以了。每次微旋100圈，每天旋轉兩次或兩次以上。

需要注意的是，全身只有腰部進行旋轉，其他部位不必運動，順其自然即可。腰部旋轉的幅度以自然舒適為度，不要像旋轉呼拉圈那樣激烈刻意。正如古代拳家所云：「大動不如小動，小動不如微動」。

太極拳講求「四兩撥千斤」，而微旋生精法即使如此。明代《醫宗必讀》說，「腎為臟腑之本，十二脈之根」，旋腰就是養腎，養腎就能生精。腎精正通過腰部的微旋，而得以激發、激活。

即便大庭廣眾之下，旋轉幅度可以微乎其微，「全憑心意用功夫」腰部旋轉腎精得以生發，滋養五臟六腑。

「太溪者，山之谷通於溪，溪通於川。腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養其大志，故名太溪。」也就是說，腎經水液在此形成較大的溪水。此穴可以源源不斷滋養人體的腎臟之水，與腎臟的健康息息相關。

太溪穴不但是腎經大補穴，還是全身的大補穴。足三里偏重於補後天，太溪穴偏重於補先天。

老中醫最擅長使用太溪穴。太溪穴在腳踝內側的旁邊。從足踝內側中央起，往腳趾後方觸摸，在足踝內側和跟腱之間，有一個大凹陷。這凹陷中間，可感到動脈跳動之處的即是太溪穴。

坐位屈膝，以拇指點揉太溪穴。力度均勻柔和以酸痛感為佳。早晚各一次，每次約3～5分鐘。春秋按揉的時間稍長夏季稍短，冬季適度折中即可。

我是馨雨，感謝您的閱讀！祝您健康快樂每一天！！

參考資料：1、求實養虛不生病，舒和/著，吉林科學技術出版社；2、不衰老的活法，傅茂恆/著，北京聯合出版公司。