如今，腰痛問題成為很多人的困擾，並且越來越呈現年輕化趨勢。由於生活和工作節奏的加快，不少年輕人的腰部普遍未老先衰。

最近遇到有些患者問道說，自己有腰痛的情況，去網上一搜發現自己的腰痛很像是「骨盆前傾」導致的！但實際上，在過往看病的這麼多年裡，我發現拍片出現確診有骨盆前傾的患者不足10%。

但是90%以上的腰痛患者都有一個共同的特點，就是腰椎生理曲度變直，甚至是生理曲度反弓。

所以，骨盆前傾≠腰痛，腰痛也≠骨盆前傾，它們不是一回事。

腰椎生理曲度為何如此重要？

我們在不同的姿勢下，對椎間盤都會造成不同的壓力。

當我們雙手自然下垂坐著的時候，椎間盤的壓力大概只有500N；而當我們懸吊著雙手敲鍵盤打字，我們椎間盤的壓力就會有600N；當我們身體前傾敲鍵盤打字，椎間盤的壓力可達700N。

我們的腰椎間盤功能正常時，就能吸收這些壓力。但如果腰椎間盤退化甚至突出後，就不能很好的吸收這些壓力，這些壓力就會變成我們的腰椎肌肉和關節承受，導致關節骨質增生、肌肉勞損。

而椎間盤退變的一個重要表現，就是生理曲度變直。

正常情況下我們的腰椎間盤，從側面看，椎體後緣作延長線，是可以呈現漂亮的弧形，椎間隙前寬後窄。等腰椎負重時，這些壓力就會被分散至各個椎間盤。

當腰椎生理曲度變直時，從側面上看，椎體後緣的連線就是筆直的線。我們腰椎的負荷就沒有分散出現，腰椎受力增加。

日常保護腰椎的鍛鍊

那麼，我們平時要如何保護好腰椎？應該做些什麼運動呢？

首先，我們可以進行腰椎小關節的自我糾正。因為關節如果對位不對，運動就更容易受傷，因此我們需要調整我們的腰椎小關節。

動作一：左右擺腿

仰臥位，屈髖屈膝，腳底貼緊床面，雙膝關節貼緊，然後我們的膝關節向床面儘量貼，正常情況下，兩邊都能輕易靠近床面沒有牽扯不適。這個動作我們一邊做20下，做5組。

注意事項：雙腳膝蓋一直併攏靠在一起，不能出現分開。

動作二：拉伸腹直肌（被動恢復生理曲度）

俯臥在床面上，用手慢慢支撐起上半身，拉伸腹直肌到達最大的角度，固定不動，保持1分鐘，做5組。

動作三：拉伸膕繩肌（減輕骨盆後傾）

自然站立，然後做蹲下的動作，雙手抓住腳趾，或者抓著鞋尖，然後慢慢的把臀部往後往上抬起，直到膕繩肌拉到最緊，保持30秒，做5組。

注意事項：起立時，屁股要主動往後往上用力，感覺膕窩處牽扯感明顯，即可停止，不要過分強求伸直膝關節。

動作四：鍛鍊髂腰肌

仰臥於床上，然後屈髖屈膝90°，雙手交叉，放在膝關節處，雙手和膝關節對抗，30秒一組，做5組。

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