重慶之聲3月20日訊 「睡前再刷兩道題」，「少睡十分鐘再背幾個單詞」，「再刷刷短視屏就睡」，「笨鳥先飛，我不能睡在寢室同學前面」……3月20日是世界睡眠日，陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科主任賀英副教授介紹，長期臨床診療發現，因為心理情緒問題前往該院心理門診就診的青少年中，有近一半是因為長期欠了睡眠的「債」。
專家介紹，高質量的睡眠相當於青少年向自我身心健康「存錢」的過程，規律的睡眠、充足的睡眠時間意味著「存錢」越多，才能有足夠的精力應對繁重的學習任務、壓力及生活問題等。若睡眠「長期欠債」，則相當於向自我身心健康「透支」，長此以往將難以應對學習和生活的各種壓力。
賀英主任介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時間也不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時；學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時；6歲至13歲學齡兒童每天總睡眠時間最好要達到9至11小時；13歲至20歲青少年每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。但由於繁重的學習生活，不少孩子難以保證每天足夠的睡眠時間。
專家介紹，每晚十點至凌晨一點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌，嚴重的會導致長不高；其次，影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降；最後，睡眠不足會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。
專家指出，對於高質量睡眠來說，最關鍵的就是睡覺初期的90分鐘，稱之為「黃金90分鐘」。所以，建議孩子入睡時間不宜超過每晚十點，並為孩子和家長支招如何進行睡眠質量的提升和改善。
一是讓孩子養成有規律按時入睡的好習慣。引導孩子儘可能提高學習效率，作業一旦完成，應督促孩子儘快洗漱上床入睡。從而在孩子體內形成固定的生物鐘，有助於孩子快速地進入睡眠狀態。
二是讓孩子在入睡前用熱水泡腳。熱水泡腳也可以改善睡眠質量。
三是調整合適的房間室溫。科學研究表明，人體最舒服的溫度為20至25攝氏度左右，在20至25攝氏度之間能夠快速睡著。
四是為孩子在睡前少量補充有助睡眠的食物。比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜、全麥麵包等都是能夠幫助睡眠的食物，可少量食用。
五是讓孩子在白天適當鍛鍊。在白天進行適當的鍛鍊，有助於提高晚上的睡眠質量。
六是家長改掉深夜看手機的習慣。家長是孩子的榜樣，如果家長遲遲不睡，長此以往也會對孩子產生一定的負面影響。
此外，在3月21日第23個世界睡眠日（主題「良好睡眠，健康同行」）到來之際，陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科將於21日（周二）上午10：00至11：30，在該院門診部一樓大廳健康教育園地舉辦大型義診活動，通過科普講座、義診諮詢、免費心理測評、贈送精美助眠小禮品等指導市民如何科學管理睡眠。
重慶之聲記者 向含笑 通訊員 曾理