血壓總是控制不好是怎麼回事？明明藥都有按時吃呀！
有可能跟日常飲食有關~平時是不是吃的比較咸呀？
我們家人確實喜歡吃重口的。
問題可能就出在這裡！鹽吃多了容易升高血壓~
鹽是如何損害你的健康的？
01高血壓
食鹽中的鈉離子攝入過多會引起腎臟釋放一種因子，這種因子會使血壓升高，而血壓升高是導致心血管疾病的主要原因，大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。
02中風
大量的研究證實食鹽攝入與卒中風險和其他心血管事件呈正相關。鹽攝入過多，會損害動脈，傷害大腦，從而引起中風。而且，高血壓也是腦中風發生的主要原因。
03冠心病
吃鹽過多是發生高血壓的重要危險因素，而高血壓是冠心病的獨立危險因素，約70%的冠心病患者合併高血壓，而高血壓又促進冠心病發展。
04血管變脆、變狹窄
正如上面所說，鹽吃多了會引起高血壓，還可能使血漿膽固醇升高，促使我們的血管發生病變，導致動脈粥樣硬化。
如果冠狀動脈硬化，那就會導致心肌梗死、冠心病的出現。如果是腦血管變脆、變狹窄，就會出現腦溢血、腦梗等。
一定要清淡飲食，減少食鹽和含鈉調味品的攝入~
想要控制好血壓，建議多吃蔬菜
01蔬菜富含鉀離子
食鹽中的鈉離子攝入過多，會使血壓升高，而蔬菜中富含的鉀離子，可以幫助我們對抗飲食中的鈉離子，對穩定血壓是有好處的。如果身體缺少鉀元素，可能會出現消化不太好、感覺沒勁兒的表現。
02蔬菜含有多種營養素
蔬菜中含有多種維生素、果膠、粗纖維等，這些營養素對於預防動脈硬化是有幫助的，我們的血管彈性好了，血壓控制得也會好。
建議：
- 多吃含膳食纖維豐富的蔬果，蔬菜和水果不能相互替代；
- 每日新鮮蔬菜攝入不少於300克，至少3種，最好5種以上，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上；
- 推薦富鉀蔬菜，例如菠菜、芥蘭、萵筍葉、空心菜、莧菜、口蘑等；水果每日攝入200～350克，至少1種，最好2種以上。
高血壓人群的「食養原則」
01東北地區
烹飪方式以燉菜為主，肥厚實在、味重色濃。
建議：可以多用大拌菜代替燉菜，這樣可以有效地保持住蔬菜里的鉀離子，對血管的彈性、血壓都是比較有幫助的。
02西北地區
主食以小麥、玉米和其它雜糧為主，肉類以牛、羊肉為主，瓜果豐富，綠葉蔬菜相對較少。
建議：儘量減少肉類的攝入，尤其是減少各種加工肉類的攝入，比如說牛肉乾或者醃製肉類，多增加蔬菜的攝入。
03華北地區
城鄉居民主食以米、麵食為主，蔬菜水果品種豐富。
建議：儘量減少粥的攝入，粥的升糖指數較高，但飽腹感又不強，喝完餓得較快，可以用米飯代替粥，多吃富含粗纖維的蔬菜。
04華東、華南地區
華東大部分地區主食以大米為主，飲食方面講究葷素搭配。尤其是浙江、上海、江蘇、福建等東部沿海地區食物多樣、蔬菜水果豆製品豐富、魚蝦水產多，具有「東方健康膳食模式」的特點。
華南地區食材豐富，居民常吃新鮮蔬菜、水產品，尤其喜歡淡水魚蝦和海鮮，烹調多清淡少鹽，也比較符合中國居民膳食指南推薦的「東方健康膳食模式」。
建議：海產品的嘌呤較高，需控制攝入量，並且海產品鹽的含量也是比較高的，建議大家吃海產品的時候，減少其他鹽的攝入。
05華中、西南地區
華中地區居民擅長烹製淡水魚蝦，也擅長醃、臘等食品加工，菜餚烹製以蒸、煨、炸、燒、炒為主，講究鮮、嫩、柔、滑、爽。口味較重，油鹽攝入較高。
西南地區居民喜食辛香刺激之物，常備醃（煙燻）製品，大多喜酸辣，主食多為大米和糯米，兼食小麥、玉米、蠶豆、青稞、蕎麥和高粱等。四季食材豐富，但地處內陸，水產品相對食用較少，日常肉類以畜禽肉為主；飲食常表現為油多、鹽多。
建議：飲食儘量清淡，避免油和鹽的攝入超標，比如大家在尊重自己飲食習慣的同時，能否用清湯的火鍋加上辣椒來代替牛油火鍋或者辣油火鍋。
除了「管住嘴」，這3件事也很重要
良好的作息
保證良好的作息，不熬夜，睡眠充足，可以幫助我們的血管保持年輕，減緩其老化和硬化的進程，對我們的血壓控制是有幫助的。
適當運動
快走、慢跑或者游泳都是不錯的有氧運動，需要注意的是，每次運動的時間至少要達到30分鐘，每周要達到5次左右，且必須長期堅持。
堅持服藥
高血壓屬於慢性病，需要長期服藥去控制。血壓是否升高，不能僅從症狀上去判斷，應該有規律的監測血壓（早晨起床和晚上睡覺前是監測血壓的最好時機），如果收縮壓持續在140毫米汞柱以上，舒張壓持續在90毫米汞柱以上，就算沒有頭暈頭疼等症狀，都要按時服用降壓藥。
我記住了，要均衡飲食、吃動平衡。養成健康生活方式才能控制好血壓~
要堅持哦，做自己健康的第一責任人！
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來源：科普中國、全民健康生活方式行動