以下是一些我們最喜歡的健康智慧。
1. 奇亞籽應該在飲食中占有一席之地。
隨著奇亞籽再次風行，這種超級種子出現在了布丁、椒鹽卷餅、果醬里，以及TikTok趨勢中。專家表示，奇亞籽再怎麼宣傳也不為過：它們富含纖維和豐富的抗氧化劑。你可以在奶昔中加入一匙奇亞籽，或者把它們浸泡在植物奶中當零食吃。
2. 不需要扔掉所有的莓果。
一顆發霉的草莓可能看起來很噁心，但除非盒子裡的其他草莓有明顯的長孢子跡象，你還是可以把它們存放在冰箱裡——不過吃之前要仔細檢查，看看是不是長毛了。
3. 早上喝咖啡讓你心情舒暢。
每天喝1.5到3.5杯咖啡的人，即使在咖啡里加了一茶匙糖，在研究期間死亡的可能性要比不喝咖啡的人低30%——這是你每天喝第一杯（或第二杯、第三杯）咖啡的另一個理由。
4. 自然酒實際上可能並不適合你。
幾乎沒有研究支持自然酒可以改善腸道健康的說法，無論喝的是自然酒還是傳統葡萄酒，宿醉都是宿醉。
5. 食物可以幫助補水。
你不需要僅僅靠喝水來補充水分；你最喜歡的水果和蔬菜也是補水的重要來源。多吃甜瓜、草莓、橙子、葡萄、黃瓜或芹菜。
6. 限制加工肉類的攝入量。
偶爾吃吃熱狗並不會損害你的健康，但加工過的肉類與癌症、II型糖尿病和心臟病有關。植物基替代品是一個更安全的選擇，但也並非皆然：你需要找到儘可能少加工的選擇。
7. 把全穀物作為主食。全穀物攝入量還是不夠多，但你可以反其道而行之，在你的飲食中加入高纖維食物，如燕麥或玉米。一片全麥麵包、半杯煮熟的燕麥片和三杯爆米花加在一起，就能滿足每日推薦的全穀物攝入量。
8. 把下午茶換成抹茶。
這種顏色鮮艷的綠茶粉相當常見，雖然沒有明確的研究表明它是一種健康食品，但抹茶可能有一些好處，包括提供豐富的抗氧化劑和大量的咖啡因。
9. 避免黏牙的零食。
乾果、糖果、軟糖——這些食物會黏在你的牙縫裡，讓糖分滯留在你的口腔，助長細菌的生長。不過，你可以採取一些措施來防止蛀牙的發生，包括嚼無糖口香糖、大口吞下含糖飲料——而不是小口慢慢喝。