當工作頻繁侵蝕睡眠時，你必須採取有力措施進行彌補，否則容易出現睡眠不足和睡眠周期紊亂的問題。要想彌補工作損害的睡眠，你需要這樣做：
第一，增加睡眠時長。工作繁忙期可以適當延長睡眠時間，如周末可以補眠1—2小時。補眠可以讓睡眠結構和質量得以恢復，減輕睡眠不足的負面影響。
第二，午休小憩。工作日中午可以補眠20—30分鐘，這有助於緩解白天的睡眠壓力，提高工作效率和下班後的睡眠質量。但是避免午睡過長，否則會影響夜間睡眠。
第三，周末補眠。工作日睡眠不足，可以在周末進行一定時間的補眠。比如周六可以早起1—2小時，周日可以晚睡1—2小時。適當的周末補眠可以彌補工作日的睡眠損失，重新調整生物鐘。
第四，減少咖啡因和藍光。生理上，這兩者都可以抑制睡眠，影響睡眠質量。工作期間要控制咖啡因攝入，晚上也要減少電子產品使用，避免藍光干擾睡眠。
最後，做放鬆運動。放鬆活動和體育運動可以幫助睡眠，增強睡眠驅動。下班後做散步、聽音樂、看書等，這能夠解除工作壓力，積累疲勞性睡眠因子，有利於夜間入睡和睡眠延續。
簡而言之，對抗工作損害睡眠，關鍵是通過增加睡眠時間、午睡小憩、周末補眠以及改善生理環境等綜合方式進行彌補。讓睡眠在時間和質量上得到相應補足，以減輕睡眠不足和睡眠紊亂的負面影響。只有進行系統的彌補，工作狂人的睡眠質量和身心健康才能得到很好的保障。