封面新聞見習記者 周卓玥
農曆九月九日，為傳統的重陽節。《易經》中「六」為陰數，「九」為陽數，九月九日，日月並陽，兩九相重，故而叫「重陽」。重陽節時令氣候特徵以光照減少，日短夜長，氣溫下降，溫差增大，空氣乾燥，濕度偏低為主，正是老年人易發病的時令，因而這個時期做好保健養生的工作尤為重要，今天我們邀請了成都八一骨科醫院治未病科主任、副主任中醫師鄔強及黃美強醫師為大家帶來中醫養生方法。
鄔強主任表示，從中醫的角度來分析，重陽節是由熱轉寒、陽消陰長的過渡階段。此時天地之氣機變化劇烈，由夏季的長旺轉為秋季的收斂，人氣亦應之。《內經》講「秋冬養陰」，就是說秋冬時節要注重將體內的氣血、津液、正氣等都收藏起來，以適應自然界陰氣漸生的規律，從而為來年春天的陽氣生發打好基礎。所以，重陽時節養生，當重視兩個原則，一則收斂陽氣；二則養好陰精。具體遵循以下幾方面：
1、飲食
重陽節前後，「秋燥」明顯。由於「秋燥」的影響，特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、鼻炎等。預防秋燥應以清淡飲食為主，少攝入過於油膩、甘甜、辛辣的，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。同時要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。這個季節，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，對消化也有幫助，稀粥里可加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。
2、作息
《黃帝內經》中說：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」也就是說，秋季養生應早臥早起。早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。
除了提高夜間睡眠質量外，還要有適當的午睡來補充。午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗塞。睡眠質量直接影響著身心健康狀態，人體生理生化特徵改變的節律隨年齡的增加而變化，老年人睡眠節律易被擾亂，宜保持有規律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免晝夜顛倒，隨心所欲。據調查，每天午睡半小時，可減少30%患冠心病的可能性。秋天的最佳睡眠時間為子時（23：00-1：00）入睡，早晨5：00-6：00起床，午後小憩，約一個小時，也可因人而異。
3、穿衣
重陽節，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。常言道：「出門需防三、九月」，「若要安逸，勤脫勤著」，因此應多備幾件秋裝，酌情增減，隨增隨減；另外秋冬過渡時節，在家也要隨時預防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強老人抗寒能力，勤曬被褥讓紫外線殺菌，多喝熱水促進新陳代謝，多吃禦寒食物以生熱。
4、運動
重陽佳節，有登高望遠的習俗。對老年朋友來說，登山不僅能鍛鍊身體，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒緩鬱悶情緒的作用。由於老年人骨質較脆，是骨關節病高發人群，如果家裡有老人要去登高，一定要提醒他們儘量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關節健康。爬山時膝關節所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏鬆的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反覆摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。另外，下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
中老年人登高望遠請注意以下幾點事項：
（1）首先要先評估自身膝關節的健康狀況，如已出現過酸痛或扭傷的情況，儘量不要參與登高爬山活動；
（2）做好熱身運動，如雙手搓熱輕輕按摩膝關節、膝關節屈伸拉筋運動等，時間為5分鐘左右；
（3）切忌追求速度，以不負重狀態最佳；建議增加中途休息頻率，切忌一口氣從山腳到山頂；
（4）選擇鬆軟、舒適、有彈性、防滑的鞋子；並使用登山拐杖等輔助工具，以減少膝關節的磨損；
（5）秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動；鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛鍊後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
5、情志
「自古逢秋悲寂寥」「秋風秋雨秋煞人」，好像一到秋季，想到的心情就和「悲」聯繫在一起。重陽節後，氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。此時，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
6、洗澡
秋天來臨，洗澡的次數也可以減少了。因為秋季氣溫沒有夏季高，流汗也相應減少，如果洗澡過多可能會因為清潔身體表面的油脂從而破壞皮膚的油水平衡。
在秋天洗澡的時候，要選擇鹼性小的沐浴液，如果選擇的鹼性過大可能會讓皮膚的酸鹼平衡被破壞，也不利於皮膚的自我成長的過程，還可能會在秋天的乾燥天氣下出現皮膚感染的現象，建議最好是選擇中性的沐浴液。如果有條件的話，在洗澡後，可以在皮膚上塗一層身體乳。這樣既能起到保護皮膚的作用，也能把秋天裡的水分鎖進皮膚里，不至於乾燥得過快。
7、熱水泡腳，勝似補藥
足浴能促進血液循環，腳又有人的第二心臟之稱，腳離人的心臟最遠，負擔最重，因此足部最容易血液循環不暢，故古典醫學記載「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰」，特別是經常感覺手腳冰涼的人們，足浴是極好的保健方法。
建議泡腳的水溫不宜過高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
8、中醫適宜技術
通過艾灸肺俞、腎俞、脾俞、足三里等可溫經散寒、行氣通絡、調和臟腑，溫陽除濕；拔罐可通經活絡、行氣活血、祛風散寒；穴位貼敷定喘、肺俞、命門、神闕等可扶正，通營衛，調升降，理陰陽，安五臟；中藥足浴可疏通經絡、溫陽散寒、通絡止痛，可以刺激足底的穴位，增加足底經絡的運行狀況。自揉太淵、湧泉穴，可補肺強腎、提高機體免疫力。
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