有氧運動器械練習技術為了提高心肺耐力，可以在室內進行多種有氧運動器械練習。這些有氧運動器械包括跑步機、台階器、橢圓運動機和固定自行車等。
·(一)跑步機練習技術。跑步機是一種可以在原地進行步行和跑步練習的室內最基本的有氧運動器械。跑步機的跑帶部分具備較好的緩衝功能，能將運動時產生的衝擊力降低。在練習時跑步機的跑帶速度和坡度是可以調節的，跑步機上還有把手可以用來維持平衡。
·(二)跑步機步行練習的入門方法，對於那些從來沒有進行過跑步機練習的初學者是需要一些指導的，可以讓初學者按照一定的方法進行練習。
→在啟動跑步機前，可以讓練習者兩腳分別站在跑帶以外的兩側部位，雙手握住把手。
→當跑步機啟動後讓練習者先踏上一隻腳，然後再踏上另一隻腳開始邁步走動。如果練習者無法保持平衡，可讓其雙手仍握住把手，但也不要握得過緊，同時向前邁的腳要用力向後"扒"跑帶。
→當練習者能夠維持平衡後，應鼓勵其將雙手離開把手擺動，雙臂以保持平衡，要讓初學者脫離對把手的依賴。
可按以下步驟進行練習：
→(1)兩手輕輕握住把手；
→(2)兩手手指扶住把手；
→(3)一隻手輕輕握住把手另一手臂自然擺動；
→(4)一隻手的手指扶住把手另一手臂自然擺動；
→(5)兩手完全離開把手自然擺臂。
要告誡練習者在跑帶的中部位置進行練習，而不要太靠後或靠兩側部位，以避免從跑步機上跌落。
·(二)跑步機步行技術步行時，應保持正確的身體姿勢以提高鍛鍊效果，減小脊柱和腰背部肌肉的負荷。練習者的頭軀幹要保持自然正直的姿態，挺胸收腹，雙眼平視肩部放鬆，從側面看，耳朵、肩部和髖部要保持同一條垂直於地面的直線上，要保持髖部放鬆腳後跟外側先著地。然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌離地，腳掌不要過度內翻或外翻，否則可能會造成下肢關節傷損。
擺臂動作與腿部動作要協調配合，擺臂的速度要與步頻相同。當左腳前邁時右臂前擺，當右腳前邁時左臂前擺，擺臂時肩部要放鬆手掌自然半握拳。快速行走時屈肘約90度，這樣可使擺臂的動作更快。手臂向前並向內側擺動時手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面；手臂向後擺動時手可以接近臀部高度。
為了提高步行速度可加快步頻增大步幅，或者同時採用這兩種方法，但沒有必要刻意過分地增大步幅，步行時若較為放鬆反而會增大步幅。
·3.跑步機跑步技術跑步時頭軀幹要保持自然正直的姿態，挺胸收腹，雙眼平視兩肩保持放鬆。正確的跑步姿勢可以提高鍛鍊效果，減小脊柱和腰背部肌肉的負荷。從側面看耳朵、肩部和臀部要保持在同一條垂直於地面的直線上。對於跑步的練習者，由腳後跟過渡到前腳拿的著地方式是最安全的，可減少下肢關節受到的反作用力。腳後跟外側先著地然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌、最後前腳拿離地，腳後跟和前腳掌著地的動作要柔和，就像在地面上"滾動"一樣，這樣可以減少消耗不必要的能量，降低損傷的可能性。
腳著地時下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易增大對下肢關節的衝擊力。擺臂時肩部要放鬆屈肘、手掌自然半握拳。擺臂動作一般是以肩關節為軸的，手臂向前並向內側擺動時手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面；手臂向後擺動時手可以接近臀部高度。要提高跑步的速度可以增大步幅加快步頻。
或者同時採用這兩種方法，步幅與腿長柔韌性力量協調性和疲勞程度有關。在跑步時腳應該在身體的正下方著地。如果步幅過大練習者的重心會提高，使下肢關節受到的反作用力增大，並造成不必要的制動效果。這樣不僅會降低速度，還會增加出現損傷的可能性，因此步幅過大只會起到適得其反的效果。
相反如果步幅過小會無謂地浪費能量減慢速度。因此練習者要按照適合自己的步長和步頻進行練習，這樣才能提高運動水平達到最佳的鍛鍊效果。